SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

bardzo nog

  • Tomasz Laszko - dziennik treningowy

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] Oby tak dalej bo padałem już z nóg! Trening: Wiosło - 85x10, 125x10, 125x8, 125x8 Wiosło jednorącz (maksymalnie długi ruch) - 35x10, 40x10, 40x10, 40x10 Ściąganie drążka (bardzo szeroki chwyt) - 10, 10, 11x10, 12x10, 13x9 Ściąganie chwytem neutralnym - 11x10, 12x10, 13x10, 14x9 Ciągi - 130x10, 150x10, 160x10, 170x10 Brzuch z linką górnego [...]

    Odpowiedzi: 200 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-01-22 00:52:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Tomasz Laszko - dziennik treningowy

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] Generalnie to jestem zmęczony, ale raczej trybem pracy niż treningiem. W suplach zamieniłem bcaa xplode na bcaa tst hitec'a i jestem zadowolony. Smak grejpfrutowy jest bardzo ciekawy! Dodatkowo dorzuciłem sobie do mikstury glutaminę tej samej firmy, gdyż brakowało mi jej w poprzednim produkcie. Całość o dziwo dobrze się rozpuściła. Z innych [...]

    Odpowiedzi: 200 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-02-25 00:27:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rusałka na siłowni - DT Skelque v2.0

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] kolosa z tego przedmiotu, więc ja nie mam prawa narzekać. Ale to i tak jeszcze nic - niektórzy mają dodatkowo poprawę histologii, więc 3 kolosy w ciągu jednego dnia, a każdy bardzo ważny. Trzeba lubić taki tryb życia, ja się odnajduję na szczęście. A poza tym byłam rano na siłowni, nagrałam co nieco. Niestety góra ciała nie zdążyła się [...]

    Odpowiedzi: 334 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-06-02 10:01:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rusałka na siłowni - DT Skelque v2.0

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] nefrologia) bo tam już pracowałam i wiem mniejwięcej co, gdzie i jak (pracowałam kiedyś jako salowa), no ale tak mnie przydzielili, więc nie będę marudzić. W każdym razie bardzo się cieszę - czuję lekki stresik, ale i pozytywne podekscytowanie, bo mam nieco wspomnień z poprzednich lat. Kiedyś dzięki tej pracy ostatecznie przekonałam się, że [...]

    Odpowiedzi: 334 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-07-06 20:56:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rusałka na siłowni - DT Skelque v2.0

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] zrobić z kaloriami. Plan biegowy zakłada progresje czasu biegu, więc siłą rzeczy deficyt będzie się pogłębiał. Na siłowni też będę progresować z ciężarami. Nie chce też za bardzo schodzić z kaloriami, bo nie mam do zrzucenia 5kg, tylko 15kg, więc chciałabym to jakoś na spokojnie przetrwać i zrobić to tak, żeby nie dobiło się to na moim [...]

    Odpowiedzi: 334 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-03-01 18:29:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rusałka na siłowni - DT Skelque v2.0

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Hejo. :-) Ja z natury kombinator jestem, 100 pomysłów na minutę i bardzo często zmieniam koncepcję. Tak już mam. :-D Trenuję sobie, biegam (w poniedziałek przetruchtałam emerytalnie 60min!), nie ma tragedii, ale jak pisałam wyżej - bez szału, o. Poza tym, u mnie jak to u mnie - studia ciągle na tapecie, ale już dzisiaj zawijam do domu na Święta. [...]

    Odpowiedzi: 334 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-03-28 08:52:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] -gimnastyka stop:czyli cwiczenia wzmacniajaace stope...znasz ich pewnie sporo.. -a co stawow biodrowych sprobuj cwiczen z tasma thera-band..odwodzenia przywodzenia itd..bardzo duzo pomaga,koszt za 3 metry ok 30 zł,o roznej sile naciagu.zaczac mozna od zielonej i przechodzic na nastepne. -odnosnie skokow:mozesz lekki podskoki na plaszczynach [...]

    Odpowiedzi: 203 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-01-15 15:33:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT Surreal/ fotki str.7

    Post
    Ladies SFD

    [...] :-P. Niewielkie ilości stosuję również na skórę, stała się gładsza i jakby nieco jaśniejsza ;-) ale więcej będę mogła powiedzieć po dłuższym stosowaniu. Obli jeszcze raz bardzo dziękuję za radę };-) Wczorajszy trening /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a3fbf07d66ce41f9a506fc0b06564b10.png 1. Gardło już nieco mniej bolało, nadgarstki nadal mocno czułam. [...]

    Odpowiedzi: 216 Ilość wyświetleń: 18061 Data: 2012-11-14 21:16:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy, dieta - ocena

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] ile powinienem trenować "na masę"? Co do diety, to powinienem dostarczać codziennie organizmowi 3000 kalorii, w tym 120g białka, 400g węgli i 100g tłuszczu, niestety bardzo ciężko jest mi to utrzymać bez żadnych suplementów, a na nie zaś nie mam funduszy, dlatego przeważnie spożywam o 100g węgli mniej niż powinienem. Proszę o opinie i [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1166 Data: 2014-09-03 00:00:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ...:::Trening lekki i cięzki naprzemian:::...

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] dwugłowe ramion 1) Uginanie ramion ze sztangielkami, stojąc x 3 - 8-12 2) Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku x 3 - 10-12 -jezeli chodzi o procentowe ciezary to za bardzo nie kapuje, ale stotosowałem małe ciezary przy wykonywaniu powtórzen wolno, z przerwami 30 - 60 sek -ostatni trening pzyniosl mi raczej czysta mase, 3kg w góre, [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1610 Data: 2003-07-02 10:43:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] PRZYSIAD: 4.1. Zawodnik może wykonać bój dowolną techniką - low bar, high bar. 4.2. Zawodnik na wykonanie boju od momentu wyczytania jego imienia i nazwiska ma 60 sekund - bardzo prosimy się do tego dostosować, gdyż warunkuje to czas całych zawodów. Zawodnicy, którzy nie ukończą boju w wyznaczonym czasie, będą mieli bój spalony i niezaliczony. [...]

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 2329 Data: 2019-11-05 15:03:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Lambaloona-dłuuuga droga do celu

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] błędem. Jest to niezbędne aby ruch odbywał się dzięki dynamicznej pracy mięśni brzucha. Kiedy uda znajdują się przy klatce piersiowej możemy na 1-2 sekundy zatrzymać ruch i bardzo mocno spiąć mięśnie brzucha. Opuszczanie kolan powinno być wykonywane wolniej niż unoszenie. Warianty: unoszenie jednego kolana, naprzemienne unoszenie kolan. Podczas [...]

    Odpowiedzi: 77 Ilość wyświetleń: 5249 Data: 2008-09-19 16:06:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Tym razem się uda, czyli któraś redukcja...

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Dzisiaj troszkę dłuższy wpis bo mam kilka pytań. Ale to na koniec, najpierw: Trening Przysiady przednie 5x10p 20/30/35/40/43 - ostatnia seria mocno odczuwalna;) Ale bardzo gorąco było może to też miało wpływ. Martwy ciąg klasyczny 5x10p 20/30/40/53/60 - 60 poszła lekko, bo talerze większe i nie da się opuścić tak nisko jak wcześniejsze serie, nie [...]

    Odpowiedzi: 93 Ilość wyświetleń: 9978 Data: 2013-08-03 12:36:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] u Bruce’a na worku dla footballistów ważącym 300 funtów (ok. 135 kg), a w treningu uczestniczyło wielu uznanych mistrzów i czarnych pasów, z których wielu było bardzo silnych i ważyło nawet około 140 kilo, czyli 2 razy tyle co Bruce, nikt z nas nie potrafił rozbujać za bardzo tego worka. Gdy ćwiczyliśmy ciosy rękami, praktycznie [...]

    Odpowiedzi: 116 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-01-10 20:24:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Splitx5

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] - unoszenia sztangielki leżąc bokiem na ławce 10/12/14/16 - szrugsy hantlami 16/14/12/10 PIĄTEK: Biceps: - uginania ze sztanga RAMPA 6 To mały mięsień i niska RAMPA nie bardzo zda egzamin. O wiele lepsze efekty da odwrócona piramida z regresami lub jakaś forma klasycznej piramidy. - uginania młotkowo hantlami stojąc 4x12 - uginania na [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1154 Data: 2014-10-03 08:00:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase do zmieszania z błotem :->

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    zacznijmy od tego,ze trening nog jest bardzo pomocny przy OGOLNYM rozwoju calej sylwetki - wiec sam sobie mozesz odpowiedziec, czy masz je trenowac czy nie (ewentualnie zaraz zredukujemy troche tr.nog jezeli masz je mocno rozbudowane) Co do samego treningu...lipa bedzie sporo poprawek...glownie tyczy sie to ze masz jakies dziwne ilosci powotrzen [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1236 Data: 2005-09-06 11:58:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Sezonowy atak na mase! xp+cp. pods.str 14

    Post
    Odżywki i suplementy

    [...] liczba powtórzeń na łydki, 12-liczba powtórzeń uginania nóg) - seria śmierci na łydki po treningu byłem wyczerpany, planowałem zrobic jeszcze prostowanie nóg ale nogi były bardzo spompowane co mi troche przeszkadzało... fajnie barki mi wyżyliło, serie z dobijaniem mniejszym ciężarem potrafią rozpalić ogień w naramiennych teraz twaróg i spać

    Odpowiedzi: 159 Ilość wyświetleń: 16254 Data: 2006-12-07 22:18:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • niepokojace zjawisko z klatka

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] to raczej sie on zna na tym co robii bo z tego co mowil byl chyba trzeci na jakis mistrzostwach polski czy cos(ma rozne swoje zdjecia ... )a jego postora jest takze bardzo przekonywujaca :))) pozatym w innych sprawach madrze gada (np. odnosnie zywienia) i jego odpowiedzi na moje pytania pokrywaja sie rowniez z tymi roznymi pojawiajacymi [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1968 Data: 2002-08-13 09:14:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] skosnej), oczywiscie mozesz zbudowac miesnie za pomoca wycisknia skosnego, i sila tych miesni bedzie brala udzial pry wyciskaniu lezac, ale na czystej masie miesniowej tak bardzo tobie nie zalezy 4. nie mozesz wykonywac wyciskania z klatki oraz zza karku (tego nie powinno sie nigdy robic), pytanie czy mozesz wyciskac lezac - podejrzewam iz nie [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 3451 Data: 2001-11-19 09:54:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny (poprawy)

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] cyfry wyżej to obciążenie w kg, a serie to 12-10-8 powtórzeń a ile mam mieć dni treningowych? raczej nie mam zbyt dużo czasu żeby chodzić 4 razy w tyg. na siłownie, choć bardzo bym chciał więc myślę, że 3 powinny mi na wszystko wystarczyć. Bardzo mi zależy żeby złapać trochę masy i dlatego wolałbym nie ćwiczyć długo, ok. 60-90 minut żeby mieć [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 901 Data: 2011-06-03 17:54:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)