bar

[...] 15kg, 20kgx15p-20p Pause at Knee Deadlift (10 serii łącznie, 5,3, 1; 3 serie w 90%) Week 4 50, 55, 60x5; 65x3; 70, 75, 80, 75, 75, 75x1 Week 5 Week 6 Przysiad safety bar Week 4 20kg, 25kg, 30kg, 35kg,40kgx5; 42.5kgx5x5 (już pokracznie ostatnie p.) Week 5 Week 6 RDL z hantlami Week 4 16kgx15x4s Week 5 Week 6 Split squat Week 4 3x12p [...]

Osobiście batonika białkowego jem w dwóch sytuacjach, które przytrafiają się dość rzadko. Pierwsza jest taka, kiedy to nie mam czasu/możliwości zjedzenia mięsa, czy ryby. Druga taka, kiedy mam ochotę na zjedzenie czegoś słodkiego do posiłku i uzupełnienie w ten sposób części białka w nim obecnej. Są to raczej okazyjne sytuację. Z odżywek [...]

[...] Aktualizacja z wczorajszego treningu pleców bo już wczoraj to padłem :D. Waga poranna: 108kg Cardio: 25min na czczo Dzisiejszy trening: Wspięcia na palce siedząc - 4x30 T-bar w oparciu klatki na hammerze - 90x7, 75x9 Podciąganie maszyna - -10kg x8, -25kg x9 Wiosło jednorącz hammer - 90x6, 75x11+3+2 rest paused Przenoszenie hantli za głowę - [...]

Staż: zacząłem w 2019 Waga: 86-88 Wzrost: 186 Cel: masa do około 92-95 kg, siła Ławka: 90-92.5 Przysiad I martwy: nie robilem ze względu na hipermobilnosc, ostatnio zacząłem robić ale na śmiesznych ciężarach by nauczyć się od nowa ruchu i techniki. Ogólnie moim problemem jest to że jestem już dosc przymasowany ale nie jestem ulany, mysle że około [...]

[...] 60g B + 45g WW + 10g T 4. 60g B + 45g WW + 10g T 5. 60g B + 45g WW + 10g T Trening: 1. Drążek neutral 3x max 2. Wiosło półsztangą z martwego pktu 2x6-8 + 1s bo 3. Wiosło t bar nachwyt 2x8-10 + 1s bo 4. Ściąganie podchwyt 2x8-10 + 1s bo 5. Face pull 3x10 6. Odwodzenie z linką jednorącz 3x12 7. Uginanie jednorącz hantlą modlitewnik 3x10 8. [...]

[...] do flagi: Hollow Body 2x30 Planem bokiem 2x30( na stronę) Trening: Podciąganie podchwytem wąsko 5x5 Wznosy kolan w zwisie 5x5 Zastanawiam się też nad systemem progresji. Co do wagi to wiem co i jak ale resztę nie bardzo wiem jak ułożyć i czy nie lepiej ograniczyć się np. Do nauki jeden pozycji i wejścia siłowego lub samego wejścia siłowego ?

[...] x 15 l 25kg x 15 l 25kg x 15 30kg x 6+6 l 30kg x 8+4 l 30kg x 10+2 3 Uginania stojąc jednonóż 3s *5kg x 15 l 10kg x 12 l 10kg x 12 5kg x 22 l 10kg x 18 l 10kg x 13 4 Safety bar squad 3s , 2s 8-10 , 1s 12-15 *26kg x 10 l 31kg x 10 l 36kg x 10 *36kg x 10 l 36kg x 10 l 41kg x 10 *41kg x 10l 46kg x 8+2 l 46kg x 5+5 *46kg x 10 l 46kg x 8+2 l 36kg x [...]

[...] środka klatki, na triceps natomiast chciałem wyciskanie francuskie lub wyciąg w jednym treningu zamienić na dipy, wznosy bokiem w Push 2 zamienić na ćwiczenie angażujące tył barków np. leżenie na ławce skośnej brzuchem i wznosy hantli. W treningu Pull 2 chciałem zamienić wiosłowanie na "T-Bar row ", a zamiast wyciągu górnego na plecy dać [...]

Tylko SSB u mnie daje się zrobić taki high bar ze w czworkach czuje ze pali:) każdy inny przysiad to nie wiem co u mnie pracuje… gdyby nie ajazy to przysiadu bez SSB bym nie robiła zupełnie

Poniedziałek Siłka 2' na skakance Rozgrzewka barków z gumą Rozgrzewka do rwania Rwanie na wysoko + rwanie z niskiego zwisu na wysoko + 2 wybicia rwaniowe 2*40kg ; 1*50kg ; 3*65kg Siady przednie 5/3/1 5*80kg ; 5*97,5kg ; 3*110kg ; 1*122,5kg ; 3*110kg Co serię siadów 20m sled sprint z 80kg 4' banded push ups 4' trx row 4*30" on / 30 off Weighted [...]

[...] Dextro,10g kreatyny,15g EAA 5. B-55g, WW-100g 6. B-45g, T-5g, WW-60g B-270g, WW-280g, T-35g TRENING LEGS 1.Przysiad bułgarski hantle 2s (10-15/noga) lekko 2.Przysiad high bar 1sr+1bo 90%+1bo 80% 177.5kgx7+ 159kg+ 142kgx 180kgx5+162kgx+144kgx 180kgx5+ 162kgx + 144kgx 180kgx4+162kgx + 144kgx 3.V-squat 2sr+1bo 162.5kgx8/6 + 130kgx [...]

[...] B-45g, T-15g 2.B-45g, T-15g 3.B-45g, , WW- 40g 4.B-35g. ,WW-60g Intra: 10g kreatyny,15g EAA 5. B-55g, WW-80g 6. B-45g, T-5g, WW-60g B-270g, WW-240g, T-35g TRENING PULL2 1.T-bar z martwego punktu 2sr+1bo 140kgx9/6+112kgx 140kgx8/6+112kgx 140kgx8/6+112kgx 2.Ściąganie z góry szeroko hammer 2sr+1bo-aktualnie zamiast tego leci Podciąganie nachwyt [...]

[...] 30kg x 12 l 30kg x 12 l 30kg x 12 3.Uginania stojąc jednonóż 3s 5kg x 15 l 10kg x 12 l 10kg x 12 5kg x 22 l 10kg x 18 l 10kg x 13 10kg.x 22 l 10kg x 18 l 5kg x 25 4 Safety bar squad 3s , 2s 8-10 , 1s 12-15 *26kg x 10 l 31kg x 10 l 36kg x 10 *36kg x 10 l 36kg x 10 l 41kg x 10 *41kg x 10l 46kg x 8+2 l 46kg x 5+5 *46kg x 10 l 46kg x 8+2 l 36kg x [...]

25.01 Pull -Sciaganie jednoracz siedząc 165x10+1 130x12+1 -Mc 180x7 -Tbar row nachwyt 80x6.5 60x10.5 - Przyciaganie jednoracz z gory siedzac ławka 90 stopni, z poziomu klatki ciągniesz do brzucha(11) 130x9 100x13.5 - Cable Pullover 100x13 80x14 -Ściąganie nachwytem uchwytów 130x10.5 100x13.5 - Reverse butterfly(6): l 100x12 80x14.5 - [...]

[...] 60g B + 45g WW + 10g T 4. 60g B + 45g WW + 10g T 5. 60g B + 45g WW + 10g T Trening: 1. Drążek neutral 3x max 2. Wiosło półsztangą z martwego pktu 2x6-8 + 1s bo 3. Wiosło t bar nachwyt 2x8-10 + 1s bo 4. Ściąganie podchwyt 2x8-10 + 1s bo 5. Face pull 3x10 6. Odwodzenie z linką jednorącz 3x12 7. Uginanie jednorącz hantlą modlitewnik 3x10 8. [...]

[...] 3.Uginania stojąc jednonóż 3s *5kg x 15 l 10kg x 12 l 10kg x 12 *5kg x 22 l 10kg x 18 l 10kg x 13 *10kg.x 22 l 10kg x 18 l 5kg x 25 5kg x 27 l 10kg x 22 l 15 x 10 4 Safety bar squad 3s , 2s 8-10 , 1s 12-15 *26kg x 10 l 31kg x 10 l 36kg x 10 *36kg x 10 l 36kg x 10 l 41kg x 10 *41kg x 10l 46kg x 8+2 l 46kg x 5+5 *46kg x 10 l 46kg x 8+2 l 36kg x [...]

[...] 50, 55, 60x5; 65x3; 70, 75, 80, 75, 75, 75x1 Week 5 50, 60, 65x5; 70,75x3; 80, 82.5, 85, 87.5, 80x1 (chwyt naprzemienny od 80kg; od 85 prawie kot) Week 6 Przysiad safety bar Week 4 20kg, 25kg, 30kg, 35kg,40kgx5; 42.5kgx5x5 (już pokracznie ostatnie p.) Week 5 20kg, 25kg, 30kg, 35kg,40kgx5; 45kgx5x5 Week 6 RDL z hantlami Week 4 16kgx15x4s [...]

[...] na następnych kilka tygodni wracam do treningu inspirowanego metodą Girondy, który robiłam wczesną jesienią. Na chwilę obecną system krótkich a intensywnych treningów najbardziej mi odpowiada. Tam wszędzie mam określone tempo ale już nie chce mi się tego wszystkiego dokładnie rozpisywać w tej chwili :-P Trening A - 8x8 (45s) 1. Przysiady [...]

31.01 Nogi 2 - Uginanie podudzi leżąc jednonóż 80x10 60x10 - Przywodziciel 140x12 105x17 - Safety Bar squat 205x7 165x12 - Wypychanie wasko 310x10 260x14 -Bułgary 20x10 15x11 -Prostowanie siedząc 100x11 - Uginanie podudzi siedząc 130x10 100x13 Trening w miarę okej, jakieś przeziębienie mnie wzięło w zeszła środę i nie chce puścić, całe zatoki [...]

[...] zarzutów Zarzut na siad touch and go 5*30kg ; 5*40kg ; 5*50kg ; 5*60kg ; 5*70kg ; 5*80kg Plank + 20kg 4 rundy 30" ON / 30" OFF Mobilki Wtorek Wolne Środa Siłka Rozgrzewka barków z gumą Cambered bar bench press 5*5*50kg Co serię wyciskania 8 KB Halo to Cossack Squat 16kg 4 serie 10 Lateral KB Lumge to Clean to Steo 16kg Max Pull ups 10 rund co [...]