bar

[...] do kolekcji :-) Plecy w zaledwie 35min zrobione, jednak każda seria była praktycznie do upadku, robi robotę. Zmieniłem tylko na przyciąganie V do brzucha Wiosłowanie T-bar, bo nie chcę tam w obecnym okresie narzucać wielkiego klamotu ze względu na sporą dźwignie na st. biodrowy i st. kręgosłupa. Cardio: 50min rowerek po południu Przyjemna [...]

PULL 1 1. Podciąganie nachwyt 4x max 2. Ściąganie podchwyt 7x105 / 7x105 / 11x90 3. Wiosło t-bar z martwego pktu 9x95 / 9x95 / 12x85 / 15x75 4. Ściaganie wąski neutral 10x90 / 10x90 / 13x80 / 16x72,5 5. Wiosło hantlą 4x12-15 36kg 6. Unoszenie bokiem 9x28 / 9x28 / 13x24 7. Podciąganie drążka do brody 10x75 / 10x75 / 13x67,5 / 16x60 8a. [...]

[...] 2) Przyciąganie sznura do brzucha leżąc na ławce 80kg x16, 70kg x19 / przytrzymanie 3) Ściąganie Hammer podchwytem z zatrzymaniem 82,5kg x10, 67,5kg x13 4) Wiosłowanie T-bar szeroko 90kg x15 5) Wiosłowanie z rączką na wyciągu jednorącz 75kg x10 / przytrzymanie 6) Focze wiosło 38kg x14 7) Odwodzenie linek horyzontalnie 30kg 3x15 // 30sek [...]

Pull 1. Podciąganie na drążku szeroko - 10x +10kg - 14+4RP xcc 2. T-bar - 8x75kg - 8x90kg 3. Wiosło jednorącz do biodra wyciąg - 3x10x7sztabek 4. Ściąganie drążka podchwyt - 4x12x8sztabek 5. MC bez odkładania - 3x8x120kg 6. Odwrotny butterfly - 3x20x10sztabek + drop 7. Modlitewnik jednorącz - 2x14x14,3kg 8. Uginanie z supinacją siedząc - [...]

[...] nad głową w wersji snatch grip 4sx 30sek 41,5kg 5) Incline wide grip bench Press tempo 4010, 47,5kg 3sx10, 150s rest 6) DB laterall raises 3x6kg 4sx12-15 (90s) 7) Ez bar Incline tricpes JM Press 27,5kg 4sx8 Fajnie, z tyg na tydzień dokładam ciężaru, więc jestem zadowolona. Jak otworzą siłę to akcesoria ulegną zmianie, i trening też będzie [...]

[...] czyli trzy ostatnie bodajże.Przysiady że robisz płytko to nie błąd oczywiście bo tak samo wielu mówi żeby robić tak jak i głęboko, ale sztangę trzymasz nisko na low barze i pochylasz się mocno dość, piszesz w którymś poście że tylna taśma lepiej ci się rozwija, a czwórki kuleją, high bar byłby lepszym rozwiązaniem. Wyciskanie na ławce: [...]

[...] czyli trzy ostatnie bodajże.Przysiady że robisz płytko to nie błąd oczywiście bo tak samo wielu mówi żeby robić tak jak i głęboko, ale sztangę trzymasz nisko na low barze i pochylasz się mocno dość, piszesz w którymś poście że tylna taśma lepiej ci się rozwija, a czwórki kuleją, high bar byłby lepszym rozwiązaniem. Wyciskanie na ławce: [...]

Kvrwa, ten trap bar co kupiłem to absolutne mistrzostwo. Czysta sila, nie ogranicza cię żadna mobilność itp Wykonujesz ruch najzdrowiej dla swojej anatomii i przy okazji w pozycji w której jesteś najsilniejszy. Dawno tak dobrego zakupu nie zrobiłem

Kvrwa, ten trap bar co kupiłem to absolutne mistrzostwo. Czysta sila, nie ogranicza cię żadna mobilność itp Wykonujesz ruch najzdrowiej dla swojej anatomii i przy okazji w pozycji w której jesteś najsilniejszy. Dawno tak dobrego zakupu nie zrobiłem Mnie ciekawi jak się robi siady na safety bar albo transformer bar. Śledzę jujimufu i on dużo [...]

[...] FBW z masą ciała, TRX i podobnymi sprzętami. Ułożyłem plan PPL pod siebie z priorytetem na nogi, a w szczególności na czwórki. Moje najlepsze partie to klatka, plecy i barki, więc mało serii dałem na te grupy, by dać się lepiej nogom regenerować. Muszę trenować 3 dni z rzędu i partię raz w tygodniu, bo mam jeszcze kolarstwo i musi być [...]

PULL 1 1. Podciąganie nachwyt 4x max 2. Ściąganie podchwyt 7x110 / 7x110 / 11x95 3. Wiosło t-bar z martwego pktu szeroko 9x90 / 9x90 / 12x80 / 15x70 4. Ściaganie wąski neutral 10x92,5 / 10x92,5 / 13x82,5 / 15x72,5 5. Wiosło hantlą 4x12-15 38kg 6. Unoszenie bokiem 8x30 / 8x30 / 14x24 7. Podciąganie drążka do brody 10x77,5 / 10x77,5 / 13x70 / [...]

[...] x20 2) Przyciąganie sznura do brzucha leżąc na ławce 50kg x20, 35kg x25 / przytrzymanie 3) Ściąganie Hammer podchwytem z zatrzymaniem 50kg x15, 40kg x20 4) Wiosłowanie T-bar szeroko 50kg x20 5) Wiosłowanie z rączką na wyciągu jednorącz 40kg x20 / przytrzymanie 6) Focze wiosło 20kg x20 7) Odwodzenie linek horyzontalnie 15kg 3x20 // 30sek [...]

Pull 1. Podciąganie na drążku szeroko - 10x +12kg - 16 xcc 2. T-bar - 8x80kg - 8x95kg 3. Wiosło jednorącz do biodra wyciąg - 2x12x8sztabek - 1x15x8sztabek 4. Ściąganie drążka podchwyt - 3x13x8sztabek - 1x13x9sztabek 5. MC bez odkładania - 3x8x130kg 6. Odwrotny butterfly - 4x20x11sztabek + drop 7. Modlitewnik jednorącz - 15x14,7kg - 13x14,7kg [...]

28.05.2020 Plecy 1.Pullover 20x4, 18x5, 16x6, 14x7, 12x8 2.Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwyt 10x50kg, 10x60kg, 10x70kg, 9x80kg, 11x70kg 3.Wiosłowanie T - bar 8x20kg, 8x40kg, 8x60kg, 6x80kg, 10x60kg 4.Wiosłowanie półsztangą maszyna 10x40kg, 10x60kg, 10x80kg, 8x100kg, 13x80kg 5.Wiosłowanie hammer podchwytem 10x50kg, 10x70kg, 10x90kg, [...]

[...] 1 seria robocza x5 Podciąganie chwyt neutralny 1x5 Dipy 1x5 Wiosłowanie 1x5 OHP 1x5 Facepull 1x8 Francuskie wyciskanie leżąc 1x8 Uginanie sztangą łamaną 1x8 Dół A Siad highbar 1x5 Martwy ciąg 1x5 Bułgar 1x8 Przyciąganie ud do pośladków na maszynie 1x8 Suwnica 1x8 Wspięcia na palce stojąc 1x8 Kółeczko 3 serie Plank po 3 serie na każdą stronę [...]

[...] 1 seria robocza x5 Podciąganie chwyt neutralny 1x5 Dipy 1x5 Wiosłowanie 1x5 OHP 1x5 Facepull 1x8 Francuskie wyciskanie leżąc 1x8 Uginanie sztangą łamaną 1x8 Dół A Siad highbar 1x5 Martwy ciąg 1x5 Bułgar 1x8 Przyciąganie ud do pośladków na maszynie 1x8 Suwnica 1x8 Wspięcia na palce stojąc 1x8 Kółeczko 3 serie Plank po 3 serie na każdą stronę [...]

PULL 1 1. Podciąganie nachwyt 4x max 2. Ściąganie podchwyt 7x115 / 7x115 / 11x100 3. Wiosło t-bar z martwego pktu szeroko 9x95 / 9x95 / 12x85 / 15x75 4. Ściaganie wąski neutral 10x95 / 10x95 / 13x85 / 15x75 5. Wiosło hantlą 4x12-15 40kg 6. Unoszenie bokiem 9x30 / 9x30 / 14x26 7. Podciąganie drążka do brody 10x77,5 / 10x77,5 / 13x70 / [...]

[...] 75kg x20 / przytrzymanie 2) Ściąganie szerokie V 80kg x11, 60kg x19 // max. czucie i pion 3) Ściąganie Hammer podchwytem z zatrzymaniem 75kg x12, 60kg x14 4) Wiosłowanie T-bar szeroko 95kg x15 5) Wiosłowanie z rączką na wyciągu jednorącz 75kg x11 / przytrzymanie 6) Focze wiosło 40kg x12 7) Odwodzenie linek horyzontalnie 30kg 3x17-17-15 // 30sek [...]

No Gi Takedowns0:55 shoulder throw 1:00 drop shoulder throw 1:06 hip toss 1:42 double leg 1:46 judo double leg 1:48 scissor leg 1:57 reverse scissor leg 2:05 outer reap scissor 2:12 dragon screw 2:39 rolling knee bar 2:52 flying armbar 3:03 lift and topple 3:08 ankle pick 3:15 anaconda roll 3:23 single leg whip 3:33 lift inside leg hook

05.06.2020 Plecy 1.Pullover 25x4, 23x5, 21x6, 18x7, 16x8 2.Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwyt 10x50kg, 10x60kg, 10x70kg, 9x80kg, 12x70kg 3.Wiosłowanie T - bar 8x20kg, 8x40kg, 8x60kg, 7x80kg, 12x60kg 4.Wiosłowanie półsztangą maszyna 10x30kg, 10x50kg, 10x70kg, 8x90kg, 13x70kg 5.Wiosłowanie hammer podchwyt jednorącz 10x25kg, 10x35kg, 10x45kg, [...]