bar

dzieki panowie :* dzisiaj najlzejszy trening z calego tygodnia, mimo to i tak mnie sponiewieral: 28/05 A1: przysiad na safety squat bar : /SFD/Images/2016/5/28/e2b411f5fd604610b392cdb9f5f19ddc.jpg 60 *6 100 *6 140 *6 170 *5 190 *5 (rekord z zeszlego roku 190 *3) 175 *6 B1: wyciskanie lezac skos dodatni 30 stopni B2: podciaganie na drazku nachwytem [...]

[...] do przysiadu przedniego (tzw "front rack") 20 *15 35 *15 45 *15 55 *15 (poprzednio 55 *12) lydki - nie zdazylem zarzut w formie zyciowej - na 120 sztanga gladko wskakiwala w barki, bardzo dobra predkosc sztangi. 130 ktore sobie zalozylem jest bardzo blisko. martwego ciagu nie jestem w stanie dluzej robic na tym sprzecie - bumpery mocno odbijaja [...]

[...] normalne serie 4x10 sztanga lub hantle, do wyboru :D. Trenować mięśnie brzucha, zabezpieczają kręgosłup że tak powiem, nadają stabilności sylwetce podczas ćwiczeń. Do barków dorzuciłbym ćwiczenie na tylną część barków tj. unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia. Rozważyłbym też połączenie klaty z tricepsem, obie partie pracują [...]

Bar-Barians, jeden z teamów workoutowych, którzy cisną z kamizelkami i obciążeniem ogólnie. :) Są rozpoznawalni właśnie przez to = P Ale gościu kozak.. :)

Siady specjalnie high bar, przez dobre kilka miesiecy robilem low bara i cos srednio mi VMO ruszyl. Teraz sprawdzam jak to przy gifh br bedzie wygladac. Caly poprzedni tydz uczylem sie ja ukladac na barach zeby odpowiednio lezala ;) Co do lawy to juz chcialem ja puscic i uciec spod sztangi ale w ostatniej chwili wskoczyla na miejsce. Nie robie juz [...]

Dresik widzę, że jesteś z moich okolic Ogólnie biceps fajnie się prezentuje. Ale te 36 to chyba w przedramieniu Edit/ Fota ze szczoteczką najlepsza Jakiej ;pasty używasz? Zmieniony przez - Adr-Bar w dniu 2011-09-23 16:08:49

wiosło najs! hantlem nie lubie wiosłować, wole yates row lub t-bar row w MC dopjerdol +20kg zeby moc była!

(26.04.2014) Sobota Ława pozioma 5x 42,5 3x 50 5x 57,5 2x 65 1x 72,5 0x 75 Siad tylny low bar 5x 60 3x 80 3x 90 2x 100 2x 105 Wioslo oburącz 10x 40 10x 50 10x 60 10x 70 Bicek 10x (2x10kg) 10x (2x12kg) 12x (2x16kg)

Wtorek 09.06.2015 Pull 1.Martwy Ciąg 5x1 x 135kg 2. Superseria a)Wiosłowanie hantlą 6x60kg 8x60kg 10x50kg 10x50kg b)Wznosy hantli w opadzie tulowia 10x20kg 12x18kg 12x16kg 14x13kg 3.Superseria a)Power Shrug 12x70kg 12x80kg 12x90kg b)Wznosy hantli bokiem 10x13kg 12x11kg 14x9kg 4.Podciąganie podchwyt 12xCC 12x11kg 10x9kg 5.Uginanie ramion hantlem [...]

Wtorek 09.06.2015 Pull 1.Martwy Ciąg 5x1 x 135kg 2. Superseria a)Wiosłowanie hantlą 6x60kg 8x60kg 10x50kg 10x50kg b)Wznosy hantli w opadzie tulowia 10x20kg 12x18kg 12x16kg 14x13kg 3.Superseria a)Power Shrug 12x70kg 12x80kg 12x90kg b)Wznosy hantli bokiem 10x13kg 12x11kg 14x9kg 4.Podciąganie podchwyt 12xCC 12x11kg 10x9kg 5.Uginanie ramion hantlem [...]

[...] Press 5RM 57.5kg 65kg 72.5kg 80kg 85kg Cluster sets - 80kg 2 powtórzenia / 10 sek przerwy x 5 DB Incline Press 8x25kg 8x27kg 8x29kg Skullcrusher 8x40kg 8x45kg 8x50kg 3. WOD EMOM 1min - 3 Strict HSPU 5 Chest to bar Pull ups 2min - 3 Power Snatch 40kg 5 Burpees itd Wynik: 20min Zapas był dalej. Wystarczyło na dzisiaj.

Środa 29.07.2015 1.Trening siłowy Hang Snatch High Pull 3x40kg 3x50kg 3x60kg 3x65kg 3x70kg Strict Pull Ups 5x12,5kg 5x17,5kg 5x22,5kg 5x27,5kg 5x35kg 2.WOD "Fran" 21-15-9 Thruster (95lbs/42,5kg) Pull Ups Czas: 3,50min Ostatnio było 4,24min, czyli poprawiłem się ;) 21-15-9 Burpees Toes to bar Czas: coś około 4min

1. Skład HMBolic w 2 kaps: HMB - 1000 mg Różaniec górski - 100 mg Do tego skład kapsułki: żelatyna, barwniki 2. Ponieważ dostajemy go w połączeniu z różańcem górskim który dwukrotnie zwiększa siłę działania HMB czyli podwójna regeneracja i podwójny antykatabolik niż zwykłe HMB. 3. Właściwości różańca górskiego: zawiera takie mikroelementy jak: [...]

[...] via ArmBAr round 1 Both girls came out to fight but it was Erica's night. When it went to the ground I knew Erica would get the win. See looked great with a text book arm bar in round 1. Erica is only 17 years old. WATCH OUT for this girl! Olga Bakalopoulos vs. Shannon Hooper Bakaopoulos by Keylock round 1 With Josh Barnett in her corner [...]

[...] podciaganie na drazku nachwyt na raty i z pomoca...z seri na serie z coraz wikesza pomoca... 10 min 20* swing L/P KB 10kg 20* pompka japonska 20* przysiad wyskok 20* toes to bar 3 i pol rundy rozciaganie MISKA http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda7e9a634cc72f024724/bziubzius/dzien/2013-04-18 Suma dobowa: 1661kcal, 114g (27%) białko, [...]

[...] podciagnięć --> 10,10,8,8,4 40 MC ale tylko 40 kg --> 10,10,10,10 40 pompek --> 10,10,10,10 40 box jumps --> 10,10,10,10 40 KBS over head 24 kg --> 10,10,10,10 40 toes to bar --> 10,12,8,6,4 40 przysiadów --> 15,15,10 40 rwań ze zwisu 40 kg--> 5,5,5,5,5,5,5,5 40 DU --> 20,1,2,17 40 brzuchów --> 10,10,20 40 burpów --> 10,10,10,10 400 m biegu [...]

2017-06-09 DT 1) rozgrzewka 15 min 2) WOD Chipper 1 km run ( 4,50 min) 30 x GTOH ( ground to over head) 62,5 kg 30 x KTB 32 kg 30 x bar over burppies 30 x KTB 32 kg 30 x GTOH 1 km run ( 6,00 min) time cap 45 min, mój czas 35,11 w RX powiedzmy PLUS bo RX sztanga była 60 kg a KTB 24 kg. jak by nie było byłem ostatni ale za to zadowolony że nie [...]

[...] 22/28/32/38/26x10 Wiosło na smith 10/10/8/8 10/10/15/15 12/15/20/22 20/20/25/25 22/22/27/27 25/25/30/30 25/25/30/30 25/25/30/30 25/25/30/30 25/25/30/30 Ściąganie V-bar 8/8/8/8 70 Tył barku 15/15/15/15/15 2 3 Uginanie drążka 10/10/10/10 14 kg 16 kg Cardio: 20 min na czczo Żarcie: 2450 1. lody truskawkowe 2. kurczak, ryż z owocami 3. [...]

[...] 22/28/34/40/30x12 Wiosło na smith 10/10/8/8 10/10/15/15 12/15/20/22 20/20/25/25 22/22/27/27 25/25/30/30 25/25/30/30 25/25/30/30 25/25/30/30 25/25/30/30 Ściąganie V-bar 8/8/8/8 70 80 Tył barku 15/15/15/15/15 2 3 Uginanie drążka 10/10/10/10 14 kg 16 kg Cardio: --- Żarcie: 2450 1. płatki, skyr 2. kurczak, ryż, olej koko 3. ryż z owocami, [...]

[...] 22/26/30/36/22x10 22/28/32/38/26x10 22/28/34/40/30x12 ---- 22/28/34/40/30x12 Wiosło na smith 10/10/8/8 10/10/15/15 12/15/20/22 20/20/25/25 22/22/27/27 25/25/30/30 25/25/30/30 25/25/30/30 25/25/30/30 25/25/30/30 Ściąganie V-bar 8/8/8/8 70 80 Tył barku 15/15/15/15/15 2 3 Uginanie drążka 10/10/10/10 14 kg 16 kg --- Żarcie: }:-( Wesele było. };-)