[BLOG] krisss_zaw - Weightlifting & Powerlifting. cel: mistrzostwa europy w TS

Witam w moim posranym swiecie treningu i pokuty.
Na body-factory padly dzienniki, zreszta pula genetyczna na tym forum i tak sie wyczerpala. Moje zarcie to pasza dla swin wiec nie ma co liczyc na fotki. Sam rowniez nie wygladam jak champion pedigree wiec nie robie zbyt czesto zdjec sylwetki. Nie zabraknie za to darcia japy, sciezek z magnezji, amoniaku, stymulantow, nootropow oraz filmow z rekordowych ciezarow.

A tak serio mam nadzieje ze moj dziennik komus sie przyda. Wiekszosc mojego progresu silowego czerpie z poprawy mocno zaburzonego balansu strukturalnego. Nigdy nie bylem typem stworzonym do jakiegokolwiek sportu, dlatego moj trening nie wyglada jak trening typowego trojboisty typu trojboj + pompki na poreczach i fronty na 60kg. Zaczynalem z waga 54kg przy wzroscie 186cm, obecnie nie jest juz tak latwo zeby przybrac na masie miesniowej dlatego poswiecam spora uwage kondycji ukladu pokarmowego. Poza treningiem pracuje i staram sie dalej ksztalcic - nie zaluje sobie nootropow

wiek: 25 (91)
staz treningowy : 8 lat, 9 miesiecy (od 17.09.2007)
profil metaboliczny: typowy ekto
wzrost: 186
obecna waga: 94

wyniki silowe:

przysiad przedni - 200 (30/12/15)






przysiad tylny trojbojowy - blad techniczny na 242.5 i zrzutka, a szkoda bo czulem sie na wiecej





martwy ciag - 290






wyciskanie lezac - 155, akademickie mistrzostwa wielkopolski (16/04/16)

rwanie - 85 (03/2015)
podrzut - 120 (03/2015) - dwuboj robie tylko okresowo, ale co roku powtarzam sobie ze w koncu zrobie forme i wystartuje


osiagniecia sportowe:

poki co nic szczegolnego. za gowniarza bylem dosc slaby. w seniorach kategorie 93 i 105 sa mocne, nic dziwnego - najwieksza konkurencja.

Akademickie Mistrzostwa Kujaw i Pomorza 2009- 3 miejsce kat 74
AMP w trojboju 2009 - 4 miejsce WSN, kat 83
AMP w trojboju silowym klasycznym 2013 - 3 miejsce UNI, kat 93
Mistrzostwa Polski w trojboju silowym klasycznym 2015 - 6 miejsce senior, kat 93
Akademickie Mistrzostwa Wielkopolski w trojboju silowym 2015 - 3 miejsce open
Akademickie Mistrzostwa Wielkopolski w wyciskaniu lezac 2016 - 3 miejsce open
Akademickie Mistrzostwa Polski 2016 - 1 miejsce UNI, kat 105


przy wadze 96kg:





Zmieniony przez - krisss_zaw w dniu 2016-05-28 00:28:18

Zmieniony przez - krisss_zaw w dniu 2016-05-28 00:29:21

Nie wiem jak u Cb by się to miało, ale ja w MC sumo jak zastosowałem "wyjście" bardziej z przysiadu to zapomniałem co to ból przywodzicieli. Kiedyś po MC sumo zawsze kłucia i dykomforty w pachwinach.

Będę zaglądał. Sam opieram swoje treningi na trójboju i elementach dwuboju. Siła!!!

Na BF padły dzienniki i najgorzej, że nikogo to nie obchodzi, tyle lat treningów, ciekawostek, wiedzy, informacji, rozpisek... Psu pod ogon. Pisz Kriss, przynajmniej na SFD może tak łatwo serwery nie padną, dobrze wiedzieć że żyjesz

Jestem i będę zaglądał :)
Pozdrawiam

dzieki panowie :*

dzisiaj najlzejszy trening z calego tygodnia, mimo to i tak mnie sponiewieral:


28/05

A1: przysiad na safety squat bar :



60 *6
100 *6
140 *6
170 *5
190 *5 (rekord z zeszlego roku 190 *3)
175 *6

B1: wyciskanie lezac skos dodatni 30 stopni
B2: podciaganie na drazku nachwytem
B3: uginanie ramion na skosie dodatnim 30 stopni

B1 B2 B3
30 *8 cc *8 12,5*8
32,5 *8 cc*8 12,5 *8
32,5 *8 cc *7 10 *8


przysiad poszedl niezle, chociaz pojawialy sie problemy z wlaczeniem prawej nogi - kolano za bardzo uciekalo do przodu. w tym cwiczeniu zazwyczaj wychodzi 10kg mniej niz ATG wiec jak na tydzien przerwy i pierwszy tydzien lajtowego treningu jest dobrze. skladanka sponiewierala mimo symbolicznych ciezarow i tylko 3 serii. w przyszlym tygodniu dokladam 4 serie i pompki na poreczach w tempie 4010 na dobicie




Zmieniony przez - krisss_zaw w dniu 2016-05-28 19:18:50

Zmieniony przez - krisss_zaw w dniu 2016-05-28 19:19:32

Będę zaglądał, powodzenia!

spora sila, no a gen to raczej masz do sportow silowych masz jakies konkretne cele w wynikach silowych, czy po prostu chcesz coraz wiecej dzwigac?

nie wierze

w pierwszym klubie sportowym w ktorym trenowalem na rozne sposoby dawali mi do zrozumienia zebym dal sobie spokoj. mialem ksywke "czlowiek beton" - calkiem adekwatna, patrzac na to ze do w miare normalnego przysiadu na zaliczenie w TS dazylem ponad 2 lata.
trenerzy byli zgodni - "czegos takiego jeszcze nie widzialem"

chociaz trzeba przyznac ze relatywnie wzgledem wagi ciala i poziomu hipertrofi bylem calkiem silny.



Zmieniony przez - krisss_zaw w dniu 2016-05-29 19:44:22

31.05 : "Nie masz czasu na caly trening ? rob lapy, lydkami nikomu nie przyp******isz"

rwanie z klatki piersiowej do pelnego siadu

20 *4
20 *4
22,5 *4
22,5 *4 (poprzednio 20 *4)

zarzut z racka/podestu, wysokosc bioder

70 *2
85 *3
85 *3
85 *3
85 *3
85 *3 (poprzednio 80 *3)

przysiad tylny ATG, 4s opuszczanie, 1s pauza na dole

145 *4 x6

wyciskanie na barki

25 *6 x6 (poprzednio 23 *6 x5)

skladanka - triset na lydki - nie zdazylem

rwanie lepiej , dzisiaj juz plynnie schodzilem do pelnego przysiadu. z zarzutem byl problem gdyz odstapilem racka (gosciu podziekowal, po czym zrobil jedna serie i zaczal pisac smsa). mimo tego ze robilem ze zwisu i tak widze poprawe. w przysiadach faza ekscentryczna byla bardzo meczaca, za to odpoczywalem przy wstawaniu w wyciskaniu ciezar nadal nieproporcjonalny, chociaz juz jest ciezko. brakowalo skladanki na lydki - tym bardziej ze dzisiejszy trening tez musze przelozyc na jutro.








Zmieniony przez - krisss_zaw w dniu 2016-06-01 19:45:17

Zmieniony przez - krisss_zaw w dniu 2016-06-01 19:49:19

2.06

rwanie na 1/3 siadu + zejscia rwaniowe

50 *1+1
60 *1 +1
60 *1 +1
60 *1 +1
60 *1 +1
60 *1 +1
65 *1 +1
70 *1 +1
70 *1 +1 (poprzednio 55 *1 +1)

podrzut z wybiciem na nozyce

60 *2
85 *2
95 *2
95 *2
95 *2
95 *2 (poprzednio 85 *2)

wyciskanie lezac z zielonymi gumami

90 *4 x4 (poprzednio 80*4)

odwrocone JM press z podlogi - autorskie cwiczenie Wodyna

50 *6
50 *6
50 *7
50 *6

spilt squat z podwyzszenia

wykonanie:





35 *8
35 *8 (poprzednio 30 *8)
35 *7
35 *6

w dwuboju czulem wieksza sztywnosc niz poprzednio, mimo to bylo calkiem lekko. w rwaniu na 70 juz pojawialy sie drobne problemy ale dalej jest zapas. w Podrzucie gora dosc niestabilnie ale to dopiero 2 trening. wyciskanie w koncowej fazie ruchu ciezkawo, niemniej widze progres - bardziej czuje lewa, niedotrenowana strone. odwrocone JM press skutecznie mnie dobilo i tutaj tez czulem lewa strone co bardzo mnie cieszy. split squat bardzo ciezko - poprawiam technike, gdyz poprzednim razem za bardzo oszukiwalem. poprawilem zejscie w pionie - kolano juz nie ucieka do przodu co jest dla mnie priorytetem - mam z tym problem w normalnym przysiadzie. tutaj rowniez mocniej czulem niedotrenowana strone.





Zmieniony przez - krisss_zaw w dniu 2016-06-03 00:13:58

To z podestem super sprawa. Poleconko każdemu.