bar

[...] 7 szt 2. Dzień dobry na maszynie 110x10 80x15 3. Wypychanie wysoko szeroko 3x20 4. Sumo z hantla na podwyższeniu 3x20x15 5. Odwodzenie w tył na poslad 3x8 6. Narciarz 2x15x15 7. Ściąganie szeroko do karku 3x60x15 8. Wiosło na t-bar 2x35 muscleround Cardio 50 min Waga znów nizsza i dziś 95 kg z hakiem wiec mysle ze po chorobie woda schodzi.

Piątek team series, ale ja solo %-): WOD AMRAP 7': Bar-facing burpee 88 5' rest For time: 21-15-9 reps of: Pull-ups Deadlift 70/100kg 4:22 1h Gimnastyka Normalnie w teamach 2- osobowych i wszystko w stylu synchro, więc miałam dużo łatwiej. Po burpee naprawdę ciężko się robiło martwe, jak normalnie poleciałabym unbroken tak tym razem wszystko [...]

Niedziela. Krotki metcon z rana: 3 rundy: 5 power snatches 30kg 5 thrusters 30kg Potem 3 rundy: 7 pull ups 7 toes to bar I znow 3 rundy: 5 front squats 40kg 20 lateral bar hops

[...] 16SZTx8, 13SZTx12 2. Wiosłowanie sztanga nadchwytem 120x8, 105x12 122.5x8, 107.5x12 125x8, 110x12 3. Wiosłowanie hantlem 37.5x10x3 40x10x3 45x10x3 4. Wiosłowanie t-bar podchwyt 70x6, 55x12 Wiosłowanie hammer 50x8, 60x7, 40x12 70x8, 55x12 5. Rack pull 200x7, 160x12 a.sciaganie drążka wyciągu górnego szeroko neutralnie 2x10 [...]

ajjj aż ślinka cieknie :-) mam taki bar na trasie z Bydgoszczy do Torunia, gdzie nie zachęca wyglądem z zewnątrz "ot zwykły bar" a na parkingu milion aut w środku pełno ludzi..... taką karkówkę gość serwuje, że nawet Makłowicz był to sprawdzić i mówił o nim i tam właśnie zawsze proszę "o więcej sosiku" i w tym maczam pieczywko, dawno nie byłem ale [...]

Trening 1 week 4 1. Przysiad low bar 55x3 65x3 75x3 80x3 95x1 105x3 107,5x3 110x3 2. Martwy ciąg sumo z pauzą 80x4 100x6 100x6 3. Wznos nóg na drążku 3x8

ten bar jest na drodze 80 między Bydgoszczą, a Toruniem zaraz za Bydgoszczą miejscowość Strzyżawa, a miejsce nazywa się bar karczek - jest na google maps zaznaczony jakby co ;-) to sernikobrownie możesz podrzucić przy okazji :-P

Wtorek. A. 4 obwody, przerwy miedzy cwiczeniami 45 sekund: Russian step ups z hantlami 10kg po 10powt na noge 10 ring rows 15 push ups B. 4 rundy, przerwa pomiedzy tyle ile trwala runda: 12 thrusters 30kg 12 bar facing burpees Po bieg w formie cardio 3km. Po powrocie do domu troche sie popodciagalem na dobitke :)

Nie ponieważ nie pozwala mi na to mobilność, trzymam sztangę krzyżując ramiona. Podczas robienia frontów mam taki problem, że strasznie pochylam się do przodu, aż czasami podczas wstawania staję na palcach, ale to może być zła technika bo zawsze pierw schodzę biodrami bo robiąc przysiady robiłem zawsze low bar.

[...] troche bo nie mam na czym podwiesic ciezaru, wiec wkladalem talerze do plecaka :) B. Trzy obwody, 45sek przerwy miedzy cwiczeniami: Wioslo sztanga 40kg x8 Stanie na rekach przy scianie x45sek Toes to bar x8 Side plank x30sek C. Trzy rundy: 100 skokow na skakance 30 swingow hantle 17kg 10 podciagniec nachwytem Po troche rozciagania i rolowania.

http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Kolejny dzień na wypasie :-) Wyspany z motywacją do działania rano machnięte cardio przed pracą:-) Potem praca która w sumie dość szybko zleciała a po pracy siłownia. Jedyny minus tego wszystkiego jest taki, że ciągle mam zawalone gardło ale nie odpuszczam i treningi cały czas elegancko wlatują! Dziś też taki o [...]

Low Box Squat 6x1 to find 1RM 100/105/110/115/120/125 Wszystkie weszły, nawet ostatni z dość sporym zapasem. Nie szalałem z ciężarem bo średnio czuje się w tym ćwiczeniu AMRAP 12' Rx 80/60 20x Deadlift 10x HSPU 30s Hang on Bar 20/16cal Row Zabrakło 3cal do zamknięcia rundy nr 3 1h OLY

Dziękówa :-D. Strength Low box squat 6x1 70/75/80/85/90/95kg WOD AMRAP 12': 20x Deadlift 60/80kg 10x HSPU 30s Hang on bar 16/20cal Row 3 rundy+ 4 HSPU 1h Oly skill W sumie całkiem spoko wynik na tych siadach jakby wziąć pod uwagę że subiektywnie były sporo trudniejsze od tradycyjnych. Dzięki Fsl za asekurację na ostatnim podejściu, jakoś się tam [...]

[...] batonie: choco i caramel - ON Whey – nowe białko od Optimum – Jakość surowców z Whey Golda pozostała ta sama, zmienione proporcje WPI z WPC oraz opakowanie foliowe daje dużo bardziej atrakcyjną cenę. 3 smaki po sztuce dla każdego testera. - Amino Energy – nowa wersja lubianego napoju energetyczno/aminokwasowego tym razem jako gotowy napój w [...]

Nie zaczynaj od low bara, bo to u początkujących osób często droga do złej techniki. High bar na starcie będzie najlepszy.

Nie zaczynaj od low bara, bo to u początkujących osób często droga do złej techniki. High bar na starcie będzie najlepszy. Po prostu spróbuję, żeby na własnym ciele zrozumieć o czym mowa :) Ale dziękuję za radę!

Trening 3 week 4 1. Przysiad low bar 50x3 60x3 70x3 80x3 90x3 100x1 110x3 115x2 2. Martwy ciąg sumo 60x3 80x3 102,5x3 115x1 127,5x3 132,5x1 3. Wznos nóg na drążku 3x8

Low bar potrafi wyrobić złe nawyki - nie zawsze i nie u każdego, ale nie jest to podstawowa forma siadu i warto o tym pamiętać.

OPTIMUM NUTRITION, PROTEIN WHIPPED BITES BAR jakaś nowość ;)

[...] jeszcze troche zapasu) ( na hyper już zaczynają się schody) Face pull i sztanga prosta nachwytem też progres kilku kilogramów To był poniedziałek pull power Siady high bar coś ponad 15 kg na piątkach ( na hiper też jakoś tak :D ) Wyciskanie hantli na płaskiej na piątkach około 9-11kg Wycisk hantli na skosie dodatnim około 6 kg Ohp 5-7,5 [...]