bar

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 29.07.2018 REDU klatka, barki i tric -nacisk na klatkę tydzień 1 http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg push - klatka, barki i tricoes -nacisk na kaltkę 1. Wyc. hantle Skos 2s wstępne 3x10 robocze 2.wyc. skos ujemny hammer 2s wstępne 3x10 robocze 3.fly press [...]

[...] pod górę i 20 minut na wioślarzu) byłam również na basenie, pływałam 40 minut. 2-3 razy jechałam rowerem do pracy. Ostatni trening który pamiętam dokładnie, Przysiad low bar 8/8/8/8/8/8/12 20kg/30kg/40kg/40kg/40kg/40g/30kg nogi na maszynie - suwnica odwrotna? odpycham tułów od od nogi a nie nogi od brzuch 12/12/12/12 36kg/36kg/36kg/36kg [...]

Może podciągnięcia australijskie zamiast klasycznych? Że nachwytem szerokim iść od razu? Mam D-bar - to nie przeszkadza, że końcówki są lekko w dół? edit: doczytałem, że podchwyt bardziej angażuje bicepsy, a nachwyt najszersze grzbietu. Tak sobie myślę, że skoro na bicepsy już mam ćwiczenie to może faktycznie w tym kierunku iść? Zmieniony przez - [...]

Bo są 28mm; 28,5mm; 29mm i nawet są 30mm. Plus oczywiście axle bar ;-)

Poniedziałek 30.07.2018 A. Every 90 seconds, for as long as possible… Snatch x 1 rep 50, 52.5, 55, 57.5, 60, 62.5, 65, 67.5, 70, 72.5, 75, 77.5 B. E3MOM for 15 minutes Back Squat x 3 reps 1-2 = 70% 105kg 3-4 = 75% 112.5kg 5 = 80% 120kg C. In 25min Window: 2000m Row 30 Chest to Bar 750m Run 30 Burpee 150 Double Unders *Repeat [...]

1. face pull with external rotation - 4x 2. db incline press - 3x 3. front db raises - 4x 4. db curl - 4x 5. db kickback - 4x 6. calf raise - 3x 7. t-bar row - 3x 8. zercher hold - 3x 9. side plank - 3x Dziś ruszyłem klatkę, barki i o dziwo zero dyskomfortu. Co prawda cieżar mały bo hantle max były 28 ale i tak cieszy :-)

Wtorek 31.07.2018 A. In 25 minutes, build to a 1-RM Clean 95kg B. “Power Hungry” For max calories: 3 Minutes of Assault Bike or Row 60 Cal C. 3 sets of: Strict Toes to Bar x AMRAP Rest 90 seconds Extended Plank x 60 seconds immediately followed by… Med Ball Slams x Max Reps in 20 seconds Rest as needed D. 3 sets of: Bent-Over Dumbbell Reverse Fly [...]

[...] Dzień 1: Upper Wiosło hantlem 5x10 WL 5x10 Wiosło hammer/ wyciąg 5x10 Hantle górny/ hammer 5x10 Wyciskanie hantli siedząc arnoldki + wznosy bok 5x10 Wznosy sztangi + tyl barków 5x10 Bic + tric 4x15 Dzień 2: Lower Front squat 5x10 Martwy hexa bar 5x10 Wykroki 5x10 Uginanie podudzia + prostowania 5x10 Przywodziciele + odwodziciele 5x10 Łydka [...]

[...] stricte masogennie i schodź z ciężarami podkręcając intensywność na 5x8, 5x6 w głównych bojach? Bo nie wyobrażam sobie robić 5x15 frontów a po nich tarmosić znowu hexa bar gdzie główną rolę też czwórki grają. Będziesz pracował na takim skumulowanym zmęczeniu że zaczniesz w końcu się garbić. Takie tam moje luźne opinie8-) Zmieniony przez - [...]

[...] (wolny ciężar): 9x80kg ściąganie drązka szeroko - 16x85kg 1rącz low row hammer: 35x85kg db skos dodatni - 9x 42kg 1rącz hammer klata: 15x70kg ATG SQ: 10x122,5kg MC trap bar: 10x180kg unoszenie db bokiem 1rącz: 21x 26kg %-) ug db 1 rącz: 10x20kg etc z tygodnai na tydzień dokładam powtórzeń lub kg, kiedyś robiłem DoggCrap i zrobiełm mega [...]

2 sierpnia 10x10 lawka 40kg - problemy z dociskiem spore sie robia ; c low bar 5x50kg/60kg/70kg/80kg/90kg + 100kgx1 x D kusilo i tyle w sumie Zmieniony przez - zlatan07 w dniu 2018-08-02 21:21:33

Plaża i pozniej Tesco bar % Arbuz /SFD/2018/8/3/64928e40140d4354a1c49e3ee18696ea.jpg /SFD/2018/8/3/fd2596a8f4ef42429a547f381192076a.jpg /SFD/2018/8/3/68a4f0bd8f3443cea981311d24c56724.jpg /SFD/2018/8/3/bde9fb9d0e2f41dab21d7e97fa64c790.jpg

Trening 4 tydzień 3 0. Mobility 10 min 1. Przysiad low bar 52,5x5 65x5 77x5 87x3 98x1 109x1 2. Przysiad przedni 50 3x8 3. Wznos nóg na drążku 3x8 W takim upale prawie na czczo - masakra

[...] b/w/t: Około 4200 kcal, czasem leciało więcej z tłuszczu niż z węgli i na odwrót. 200-240 b / 500 w / 150 t Wyniki: Wyciskanie leżąc: 130kg Przysiad tylni: 200kg ( high bar) Martwy ciąg: 200kg ( klasyk) Link do filmików: Wyciskanie: https://youtu.be/_IX6yCTK908 Siad: https://youtu.be/MCn8H9o8V90 martwy ciąg: https://youtu.be/kF7MlNJz2hE

[...] hammer jednoracz alternatywa do wiosla hantlem lub wioslowanie hantlem 4x12 4.wiolso polsztanga lub przyciągnie dolnego wyciągu 4x12 5.wioslowanie podchwyt na t-bar 4×20 15 12 12 6. kaptur 5x20 45min cardio na czczo Super trening i siłowo zacznie na plus. bałem sie ze bedzie ciezko bo upal dziś straszny u mnie ale poszło jak [...]

Upał lekko zelżał i od razu lepiej się ćwiczyło :-PP Hang Squat Clean 6x3 Wszystkie na 70kg, bez zrzutki na glebę. Ciężarowo trochę asekuracyjnie - mam teraz inne priorytety ;-) Side Jump 4x8 Kijek na wysokości minimalnie pod biodrem 4TIME Tc10' 50x DU 5x PCL 60/40 50x DU 4x PCL 70/45 50x DU 3x PCL 80/50 50x DU 2x PCL 90/55 in remaining time [...]

[...] WOD In a 10' window: 50x DU 5x Power clean 40/60kg 50x DU 4x Power clean 45/70kg 50x DU 3x Power clean 50/80kg 50x DU 2x Power clean 55/90kg then max reps Burpee over the bar 58 BOtB Dzień dość zabiegany i jakoś ciężko się było na czymkolwiek skupić. Na HSC przerwy były mega krótkie, raz spojrzałam na zegar żeby zobaczyć i po ukończeniu serii [...]

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 6.08.2018 REDU klatka, barki i tric -nacisk na klatkę tydzień 2 http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg push - klatka, barki i triceps -nacisk na kaltkę 1. Wyc. hantle Skos 2s wstępne 3x10 robocze 2.wyc. skos ujemny hammer 2s wstępne 3x10 robocze 3.fly press [...]

El treningos de martes %-). Skill/strength HSPU 5x8 Push jerk 5x3 60kg WOD AMRAP 12': 12x Box jump 6x Thruster 25/40kg 6x Bar-facing burpee 8 rund+ 7 BJ HSPU z poziomu zero, fajnie wchodziły, udało się spłycić tę pozycję nóg bo zawsze asekuracyjnie ściągałam kolana jak najbliżej klaty, co już nie jest mi potrzebne bez deficytu i w końcu wychodzi [...]

6 sierpnia floor press 5x10 45kg fronty 10x10 40kg poliquinn press 4x8 12kg na strone leg curl 3x8 seated row neutral grip 3x8-10 7 sierpnia: lawka 10x10 42,5kg low bar squat 10x10 55kg sciaganie drazka do bioder 3x8-12 biceps sztanga 4x10 17,5kg odwodzenie na maszynie siedzac 3x12-15 face pull 3x10-12