[...] 3x10 w każdym ćwiczeniu) dokładając co tydzień 2,5-5 kg czyli bez szaleństw ;D. Postanowiłem teraz zmienić plan na FBW A i B. Mniej więcej coś takiego : A Siad high bar 3x8 Hip thrust 3x12 WL 3x8 Ściąganie drążka do klatki 3x12 OHP 3x8 Narciarz 3x12 Kółeczko 3xmax B MC sumo 3x8 Siad ze sztangą trzymaną z przodu pod bicepsami (słaba [...]
[...] trzymiesięcznej przerwie i chciałbym po prostu zejść do zadowalającego mnie bf + wrócić do siły sprzed przerwy. A więc zamierzam ćwiczyć tym planem: Zestaw I Przysiad (low-bar) 6x8 Wyciskanie sztangi na płaskiej 5x8 Podciąganie nachwytem 5x8 Unoszenie sztangielek bokiem 4x14 Pompki na poręczach 3x16 Uginanie sztangi 3x16 Plank 5x90 s Zestaw II [...]
[...] aby było wszystko dopięte w 100%, więc liczę na Wasze rady odnośnie tego planu. z SAA będzie lecieć test 500mg, masteron 300mg, tren 200mg w tyg. Cel rozbudowa klatki, barków, grubość pleców, brzuch. PUSH 1 : 1.Wyciskanie sztangi pozioma – 3 serie 6-8p - 2 serie wstępne, 1 robocza 2.Wyciskanie sztangi skos dodatni – 3 serie 6-8p - 2 serie [...]
[...] razem +1kg 3) podciąganie 80kg (ja wczoraj wieczorem) + 5kg: 5x5 -> było nawet za łatwo, przerwy ok 2 min, następnym razem +7kg 4) przysiady: tutaj duża zmiana, od high-bar zacząłem czuć kolano, no a poza tym czworogłowe czuję caly czas jak jestem na rowerze, także mój plan high-bar na przód ud, MC na tył, mimo, że teoretycznie fajny, nie [...]
Witam, Dawno niczego nie publikowałem z racji braku czasu, ale treningi był cały czas :) Np. przedwczoraj coś takiego: Najpierw 1,2km biegu Potem: 5x Bar Muscle-ups 25m Handstand Walk 10x Bar Muscle-ups 25m Handstand Walk 15x Bar Muscle-ups 25m Handstand Walk 10x Bar Muscle-ups 25m Handstand Walk 5x Bar Muscle-ups 25m Handstand Walk Czas 26:50 Na [...]
NUTREND baton Power Bike Bar http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/baton_Power_Bike_Bar_i79_d400x400.jpg Opis: NUTREND baton Power Bike Bar to wartościowa przekąska, której skład został starannie przemyślany i zaprojektowany tak, aby stanowić doskonałą odpowiedź na potrzeby ludzi aktywnych. NUTREND baton Power Bike Bar pomaga uzupełnić zwiększone [...]
5 Maj 5 rund: 10x Ring Dips 20x HR Push-ups 30x Sit-ups Dzisiaj: 10x Bar Muscle-ups 20x Toes to Bar (proste nogi, nie kipping) 30x Tire Flip 40x HR Push-ups 50x DU 50x DU 40x HR Push-ups 30x Tire Flip 20x Toes to Bar 10x Bar Muscle-ups Czas 18:53 :)
[...] wersje Scaled czy każdy scaluje tylko to co musi? __________________________________________ Wersja RX: AMRAP 12: 2 rounds of: - 50-ft. weighted walking lunge - 16 toes-to-bars - 8 power cleans Then, 2 rounds of: - 50-ft. weighted walking lunge - 16 bar muscle-ups - 8 power cleans Etc., alternating between toes-to-bars and bar muscle-ups every [...]
[...] skoordynowanych ruchów mające na celu rozciągnięcie i rozluźnienie mięśni oraz tkani łącznej. Definicja (definition) - posiadanie odtłuszczonych mięśni. Drążek (chinning bar) - metalowy pręt wykorzystywany do podciągania się na rękach. Dynamika (power) - siła plus prędkość. Efekt treningowy (training effect) - wzrost funkcjonalnej wydolności [...]
[...] dzięki uzyskaniu pełnej kontrolę nad ciężarem. W mniejszym stopniu obciąża kręgosłup i kolana. Szrugsy doskonale trenuje się na Trap Bar daje dużo komfortu, ruch jest bardzo naturalny, gryf nie styka się z żadną częścią ciała. Ćwiczenia z urzyciam Trap Bar Martwy ciąg http://www.youtube.com/watch?v=fBGbIl_UKz4 Szrugsy [...]
[...] Dieta :brak Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: FBW Plan A https://hevy.com/routine/0Jfj6QV2VER Plan B (zaktualizowany trap bar, bo coś czuję, że go póki nie odciąże pleców z wagi będę musiał robić) https://hevy.com/routine/J3T0lBskyQJ Ciężary są zapisane bez wliczanej sztangi, a niektóre pozycje [...]
Chciałem napisać coś do tematu Otóż przed wczoraj 30.03.2003 miało zajście w barze . To znaczy moje koleżanki poszły sobie do baru na browara , namawiały mnie ale ja nie poszedłem bo zbieram do odżywki no i siedziały tam sobie spokojnie , a ja się szfendałem u siebie na dziellnicy . Gdzieś tak o godzinie no po 21 zadzwonił kolesiowi telefon [...]
takie luzne sygesitie mam, moze ci sie spodobaja a moze nie Wodyn barki specjalnie ustawiłem po treningu czwórek, bo są chyba jedyną partią mięśniową która rośnie u mnie jak na drożdżach i nie wymaga zbytniego wysiłku.W tym planie wykonuję na nie tylko 2 ćwiczenia,wyciskania siedząc 3 serie,oraz unoszenia sztangielek bokiem,również w 3 seriach. [...]
Pn Lower body siłowo Zuraw 3x3 pistolet podparty 5x5 wspiecia jednonoz 3x15 unoszenie tulowia w lezeniu na brzuchu na podwyzszeniu 5x5 Wt Upper body siłowo dips single bar wer. na klatke 5x5 podciaganie podchwytem 3x3 pike push up 5x5 unoszenie zgietych nog w zwisie 3x10 Śr Plyo down Wskoki na skrzynię 2x15 Drop jumps 3x5 Tuck jumps 3x8 Czw [...]
[...] Jestem również dość wysoki (190cm), po pierwszym zdjęciu wnioskuję, że jak usiądę głębiej to nie będę aż tak pochylony. A co do ułożenia sztangi w moim przypadku jakie się bardziej sprawdzi?? Low Bar czy High Bar?? A i czy w treningu kulturystycznym aż tak głębokie schodzenie ma sens, czy wystarczy mniej?? Zmieniony przez - rolkoks w dniu [...]