bar

[...] bo coś słaby chwyt dzisiaj był, może przez to że po drodze na siłkę mąż lekko uszkodził mi palec w prawej ręce 3. program na brzuch MISKA Dzisiaj trochę dziwna, ale córka ma urodziny i wymyśliła sobie wypad do pizza hut, wzięłam pieczarki i bar sałatkowy najbardziej bezpieczne. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7f78763b42a6482ebd2d9bc096ad377c.png

Nie doczytałam czy high bar jest u Ciebie z jakiegoś konkretnego powodu? Jak sztangą będzie niżej to łatwiej o a gaz dwojek. Dużo daje akcent wyjścia najpierw biodrem i skupienie się na tym jakbyś chciała boxem siadać. Mi dużo dawała mobilizacja stóp przed siadami jako dodatek. Wiadomo że czwórki, dwójki i plecy trzeba też :)

[...] dzialalo dobrze na sredni, jezli masz rdla to rob na 1 nodze. Mozesz rozgrzewkowo do siadow gume na kolana zakladac i rozpychac je schodzac w dol. Nie spiesz sie. Co do low bara, faktycznie low bar bardziej korzysta z tylniej tasmy i umozliwia lepszy wynik ale jest wymagajacy jezelu chodzi o czucie biodra i wybitnie korzysta z tego [...]

ROP "rozmaitości": (wszystko z odważnikiem 32kg) TGU x5 (5xR + 5xL) Snatch 3x5 (2xHalf Snatch + 1xze zrzuceniem) Swing 3x10 Windmill 2x5 (5xR, 5xL) OA Overhead Suat x5 (jw) Side Press (tutaj tylko ręka prawa) Ten Side Press mi coś na lewą nie idzie. Prawą wycisnę kilka razy te 32kg jednak lewa stoi. Słabo rozciągnięty jestem? No raczej nie, ale [...]

Ja z OHS i B/S Press postanowiłem pracować bardzo ostrożnie. To nie mogą być ćwiczenia rozwijające jakąkolwiek cechę, ale raczej wspomagające. A jeżeli tak to nie podejdę do nich z obciążeniem roboczym z treningów. Dzisiaj zaproszę na trening odważniki 2 x 12 i zobaczę czy będę umiał dodać im pozornej masy. Do tego pewnie właśnie Arm Bar i [...]

Mój dzisiejszy VD przerodził się w RD:-) Podszedłem do kettli popołudniu i jedyna rzecz jaką zrobiłem to Arm Bar Strech:-) Zbieram siły na jutrzejszy ROP MD:-) Cały czas ściskam moją "dwusetkę" HG. Idzie coraz lepiej, aczkolwiek palce mam porozciągane nieźle:-) Panteon z tego co wiem miał podobne odczucia.

Jakie tam rury, tak mi się jakoś poskładały i tak wyglądają;-) Z tym zwijaniem to jeszcze się uczę. 7mm na 2015 sobie zostawiam. Będę cały rok pracował żeby zgiąć tego gada. Jak się uda to w 8mm będę szedł i zacznę powoli wstawiać coś jeszcze. Nie wiem, może za śruby się zabiorę albo jakieś talie kart czy coś takiego ;-) Aczkolwiek przy stali [...]

Co do treningu "kali", przynajmniej w tej wersji początkowej, postanowiłem obracać się wokół takich ćwiczeń: Chest/Push-up Decline Push-up Wide Grip Diamond Spiderman Archer Crucifix Grasshooper Triceps Extension Lalane ABS/Core Hanging Leg Raises Flutter Kicks Dragon Flag (też w wersji z Flutter Kicks) Jack Knives Plank Knee to Elbow [...]

Jeden raz z Bulldogiem to wejdzie. Potem może być gorzej. Pana Martone kojarzę z Arm Bar. Widziałem jego filmik na YT i okazał się bardzo pomocny. W przypadku Cleana warto obejrzeć bo z sensem gada:-) Tymczasem dzisiejszy trening w wersji light;-) Rozgrzewka standarowa, czyli:u Bent Press Preliminaries&Progression (16kg) TGU 3x1 24kg Potem: Bent [...]

[...] ko. - Sciaganie do klatki chwytem neutralnym 2s 12-10, druga 80% 100x10 80x12 - Shrugsy z hantlami siedzac 2s 6-4, druga 80% 36x7 30x12 - Wznosy bokiem w opadzie (na tyl barku) jednoracz - 3s, 15-12, kazda 80% 14x12 12.5x15 - Uginanie mlotkowe stojac - 2s 8-6, druga 80%36x8 30x10 - Uginanie na bramie 'herkulesy' 2s 12-10 25x12 20x9 - Uginanie [...]

[...] chwytem neutralnym 2s 12-10, druga 80% 100x10 80x12 100x8 80x10 - Shrugsy z hantlami siedzac 2s 6-4, druga 80% 36x7 30x12 38x9 32.5x9 - Wznosy bokiem w opadzie (na tyl barku) jednoracz - 3s, 15-12, kazda 80% 14x12 12.5x15 14x15 12.5x17 - Uginanie mlotkowe stojac - 2s 8-6, druga 80%36x8 30x10 38x8 30x8 - Uginanie na bramie 'herkulesy' 2s [...]

[...] 2s 12-10, druga 80% 100x10 80x12 100x8 80x10 - Shrugsy z hantlami siedzac 2s 6-4, druga 80% 36x7 30x12 38x9 32.5x9 40x8 32.5x 10 - Wznosy bokiem w opadzie (na tyl barku) jednoracz - 3s, 15-12, kazda 80% 14x12 12.5x15 14x15 12.5x17 15x18 14x18 - Uginanie mlotkowe stojac - 2s 8-6, druga 80%36x8 30x10 38x8 30x8 38x8 30x11 - Uginanie na [...]

[...] 12-10, druga 80% 100x10 80x12 100x8 80x10 100x8 80x7 - Shrugsy z hantlami siedzac 2s 6-4, druga 80% 36x7 30x12 38x9 32.5x9 40x8 32.5x 10 - Wznosy bokiem w opadzie (na tyl barku) jednoracz - 3s, 15-12, kazda 80% 14x12 12.5x15 14x15 12.5x17 15x18 14x18 15x20 15x15 - Uginanie mlotkowe stojac - 2s 8-6, druga 80%36x8 30x10 38x8 30x8 38x8 30x11 38 [...]

zawsze przysiady w wersji high bar robisz?

[...] z tymi problemami zdrowotnymi...ale nie ma tego zlego co by na dobre nie wyszło. Krystian a probowales kiedys dipów z nogami na jakies lawce z tylu czy coś tak by byc bardziej pochylonym? u Ciebie to wszystko wygląda git, ale ja np nie czułęm wg klatki a bardziej trice przy dipach jakbym sie nie probowal pochylić, ale taki wariant jaki [...]

Ostatnie dni tygodnia mnie pochłonęły ,teraz dopiero chwila wolnego, ale co ważne na treningach bardzo dobrze. Siła wróciła, udało się wrócić do formy w miarę. Jeszcze z tydzień minicuta i pewnie dalej masa. https://iv.pl/images/6fea2e242a8c8621e53d4dc70c8135d7.jpg https://iv.pl/images/5123681c7f348827422988cd0c89d811.jpg DÓŁ B: 0.Back extension [...]

[...] 5/10/12/16/20/24/28/30/32 x 10/38/40/50 x 10 2.Chin up (powerband) – 4s5p - 2010 - 120s 5/6/8/10 3.Seated smith press– 4s8p - 3010 - 150s 40/42,5/45/47,4/50/52,5/55/60 4.T bar row – 4s8p - 2011 - 120s 40/45/50/55/60 5a.Scott press– 4s10p 2011 90s 5 kg 5b. Crucifix 4 x 12 DIETA 3400 kcal [...]

Wygrałem konkurs na głosowanie :) Za wszystkie głosy dziękuje :) Brawa należą się dla Koniu151, bez którego efekty nie były by tak widoczne - poraz kolejny widać iż warto w niego zainwestować ;) Jak pisalem na poczatku, motywacji bylo wiecej niz fatu Mimo iz teraz jest go mniej, motywacja rosnie odwrotnie proporcjonalnie ;) 100 zł wykorzystam w [...]

4 kwiecień - poniedziałek Z rana siłownia. Odpuściłem nogi, bo jeszcze nie doszły do siebie po półmaratonie dnia poprzedniego. 1. WL skos góra 10x 20/30/40/50/60/70/80 2. Pull Ups 8x/8x/7x/6x 3. WL skos dół 10x 60/70/80/90/100 4. T-Bar 10x 20/30/40/40 5. OHP 10x 20/30/35/40/45 6A. Wznosy boczne 4x12 6B. Uginanie hantlami 4x12 6C. Prostowanie [...]

[...] - czwartek Oryginał: http://docklab.pl/2016/10/11/12-10-16/ A. WARM UP Hang Power Clean 5x 20/40/60 B.CONDITIONING AMRAP 14: - 5 hang power clean 80 kg - 10 burpee over the bar - 15 sit ups (wynik 4R+18) C.OLY 1. Zbuduj solidny ciężar w kompleksie: 2 power clean + 2 push jerk 40/60/80/90 2. EMOM 10: 1 power clean + 1 push jerk @90% w/w [...]