[...] T-5g,WW-60g 3.B-45g, T-5g, WW-60g 4.B-35g. ,WW-80g Intra:30g Dextro,10g kreatyny,15g EAA 5. B-55g, WW-110g 6. B-45g, T-10g, WW-80g B-270g, WW-420g, T-50g TRENING PULL2 1.T-bar z martwego punktu 2sr+1bo 137.5kgx8/6+110kgx 2.Ściąganie z góry szeroko hammer 2sr+1bo-aktualnie zamiast tego leci Podciąganie nachwyt 3.Ściąganie trójkąta do brzucha [...]
[...] z rana waga pokazała tylko 200g więcej niż wczoraj wiec nie ma tragedii :-P Trening z rana ale przy okazji porobiłem fotki żeby jutro specjalnie nie jechać. Trening poszedł bardzo dobrze jak to nogi %-) Jednak czuję sporą róźnice jak robię pełne ruchy,nogi są strasznie obolałe :-) Jutro zasłużony off :-) DIETA DT 1. B-45g, T-30g 2.B-45g, [...]
[...] nocke %-) A ostatnia nocke miałem chyba z rok temu więc moze byc ciezko %-) A spałem może 5-6h }:-( Nogi biceps Prostowanie maszyna aktywacja lekko 2s (20-25) Przysiad high bar 1sr+1bo (155kgx10) Hack squat (stopy razem, podkładka pod pięty 3-5cm) 1sr+1bo (135kgx9) Pendulum sq 1sr(8-12)+1bo (140kgx11) Wykroki chodzone z hantlami bardzo duży [...]
Jedziemy dalej ! 06.06 - plecy 1. Wiosłowanie T-Bar w opadzie tułowia, chwyt młotkowy 40kg x 10 60kg x 10 80kg x 10 100kg x 10 (filmik) https://www.youtube.com/watch?v=YsIPEoKe-gQ&feature=youtu.be 2. Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia, w oparciu o ławeczkę poziomą 52kg x 10 52kg x 10 52kg x 10 3. Wiosłowanie siedząc 3-4s x 15-20p + dropy [...]
[...] powierzchnia styku z podłożem. Co do ciśnienia - zainwestuj parę złotych w dużą pompkęnozną z manometrem - dużo wygodniej, i np przy szosówce łatwo nabić wysokie ciśnienie. Z boku każdej opony masz zakres ciśnienia, do jakiego powinno się pompować, podany w bar albo psi. Na teren warto wybrać ta wyższą wartość, żeby uniknąć tzw snejka ;-)
[...] pojechałem. FI=0,4 przy optymalnej i normalnej dyspozycji plasuje Cię w przedziale niskie, przy zagrożonej w przedziale średnie, czyli wszystko gra. Środa - rozgrzewka - arm bars KB16 x3 - pull and roll KB16+KB24+KB28 - sit up KB16 - floor press 2KB24 x5 + x10 - kneeling press KB16 x5, KB24 x3, KB28 x1 - lunge KB16 x5, KB24 x5 - t-spine KB24 - [...]
O, dzięki za podpowiedź. :-) Przeczzytałem arta i trochę mi nie leży w tym momencie, bo jest dość ogólnie rozpisany (Pavel pisze zresztą, że to raczej baza, by ją obudować) a ja nie chcę teraz eksperymentować, ani rozkminiać. Ale może po mistrzostwach się z nim spróbuje, bo i tak wygląda ciekawie, a jeszcze nigdy nie testowałem. Czwartek różności [...]
Hmm, raczej świadomie %-) Robię highbara: spinam łopatki i robi mi się wtedy miejsce na sztangę w okolicy czworobocznego i tam ją usadawiam :-) ps. znowu widzę, że te nadgarstki masakra przez to że łokcie mocno w tył są skierowane, ehhh Wolę zapytać :P Bo po samym siadzie się nie domyśliłam, że to high bar tylko po umiejscowieniu sztangi :P Ale [...]
[...] szybciej i weszłam w "tempo" (moje emeryckie tempo of coz). Na drugi dzień nogi jak ze stali, odpuściły dopiero po trzech dniach. 15.04.2015 1) Ciągi - rozgrzewka poszła bardzo ok. a potem... kostium... cholera jasna! Te szmaty jak są nieużywane to normalnie się kurczą%-) Taa... ciekawie to wyglądało. Robocop. Muszę szelki trochę popuścić, bo [...]
[...] okrutne z wczoraj i powoli z dziś to w sumie nie wiem czy to przyjemność %-) 1) Wiosło sztangielką 3x10x 18/22/24, 3x8x 26/28/30 Oooo.... fajnie weszło 2a) Wiosło na T-bar półleząc 4x10-8x 15/17,5/20/22,5 2b) MC Sumo - takie tacz and go 4x6x 70 3) Zabawy na wyciągach - ściaganie drażka wyciągu górnego szeroko do klaty - ściaganie uchwytu V [...]