Wtorek 17.01.2017 A - SIŁA Rack Pull 5,5,3,3,3 130, 140, 150, 160, 170 B - WOD For time: 100 Double Unders 40 HSPU 40 Toes to bar 30 Shoulder to overhead 30 Front Rack Lunge Time Cap 13min Wynik: 11, 50min C - Accessory 3 round: 30 sec Hollow Rock 30 sec Bear Hug 30 sec Arch Rock 30 sec REST W WOD trzy pierwsze ćwiczenia zrobiłem w około 6min. [...]
Piątek 27.01.2017 A - SIŁA Hang Power Clean 1,1,1,1,1 70, 75, 80, 85, 90 Tall Clean 6 x 3 30, 40, 42.5, 45, 47.5, 50 B - WOD A: For time: 40 Cal Row 200 Double Unders Time Cap: 5min Wynik: - 20 B: AMRAP 8min 15 Deadlift 70kg 20 Air Squats Wynik: 8 rund + 14 C - Accessory 3 round of: 10 Strict Toes to Bar 30sec Hollow Hold PR w Hang Power [...]
Piątek 17.02.2017 A - SIŁA Power Clean 8 x 1 x 80kg Clea High Pull from Hang 4 x 5 x 50kg B - WOD TEAM OF 2 AMRAP 17min 15 Thruster 40kg 15 Chest to bar Wynik: 10 rund + 10 Thrustery unbroken. Chesty tylko w pierwszej rundzie unbroken. Kolejne już dzielone... chwyt odcięło. Z tego powodu ciężko było robić te podciągania. Koniec tygodnia:-) a jutro [...]
[...] Rack Pull 5,5,3,3 140, 150, 160, 170 B - WOD AMRAP 12min 20 Pull Ups 20 Front Rack Lunges 40kg 20 Box Jumps 75cm Wynik: 3 rundy + 46 C - GYMNASTIC EMOM 12min 6 Kipping Chest to bar Ciężki trening... najgorsze były box jump. Najwięcej na tym straciłem.... Po wczorajszych thrusterach ciężko się robiło wskoki. Ten tydzień musi być trochę lżejszy:-)
Piątek 24.02.2017 A - SIŁA High Hang Clean 6 x 2 x 65kg Clean High Pull from Hang 3 x 60, 60, 70, 70 B - WOD 3 round of each exercise 30 sec ON 15 sec OFF Overhead Squat 40kg Triple Unders Wall Ball 2 fer 1 Double Kb Swing 2 x 16kg Sit Ups C - Accessory 3 x 2 round of: 6 Russian Kb Swing 48kg 12 Strict Toes To Bar 1min rest Dzisiaj trening był [...]
Sobota 25.02.2017 A - WOD TEAM OF 3 A: 30 rounds of: 3 Deadlift 80kg 5 Burpee over the bar Time Cap. 2min after winner REST 4min B: AMRAP 15min 50 Synchro HR Push Ups 50 Hang Power Clean 60kg 50 Synchro Air Squats 50 Front Squat 60kg Jak na zakończenie tygodnia taki trening w zupełności wystarczył:-)
Czwartek 01.06.2017 A - SIŁA Squat Snatch 42kg x 3 45kg x 3 50kg x 3 52.5kg x 3 x 2 56kg x 3 x 2 Front Squat 4 x 10 x 70kg 15 x 70kg B - GIMNASTYKA 6 rounds of: 30 sec Air Bike 8 Chest to Bar Butterfly 1min rest Every 2min for 10min 1 Legless Rope Climb + 15kg Vest Dzisiaj tylko siła i gimnastyka:-P bez WODa aby trochę odpocząć. Snatch coraz [...]
[...] 62.5% - 87,5kg x 5 67,5% - 97.5kg x 10, 10, 15 B - WOD 6 rounds of: In 90sec Window: 1-4 - 20 Wall Ball 9kg 2-5 - 20 Kb Swing 24kg 3-6 - 20 Box Jumps 60cm 10 Burpee over the bar AMRAP Thruster 40kg Wynik: 61 C - GIMNASTYKA EMOM 10min 4 Ring Muscle Ups Nowy PR w Power Snatch 70kg:-) poprawa o 7,5kg:-P Siady lżej w porównaniu do poprzedniego [...]
Wtorek 13.06.2017 A - SIŁA Clean and Jerk 60% - 60kg x 2+1 65% - 65kg x 2+1 70% - 70kg x 2+1 75% - 75kg x (2+1) x 2 Deadlift 75% - 135kg x 14 B - GIMNASTYKA 6 rounds of: 30 sec Air Bike 5 Bar Muscle Ups 1min REST EMOM 10min 13 Wall Ball 10kg Dzisiaj trening bez WODa. Mój nowy maks w martwym wynosi 189kg. Może kiedyś to podniosę%-) W poprzednim [...]
[...] + 1 Power Clean + 1 Front Squat + 1 Push Jerk 80-85% of 1-RM Clean & Jerk 76, 76, 81 C. 3 rounds for time: 15 Strict Pull Ups 25 Toes to Bar 35 Burpee 100 Double Unders Wynik: 15,16min Dzisiaj nie wchodziły mi za bardzo Jerki, ale Clean za to coraz lepiej. Ciężko z tym było:-) Najgorsze były DU i to jestem ciekaw czy je dobrze policzyłem hehe%-)
[...] D. 3 rounds of: 30m Farmer Carry 36kg (Left) 10 Ring Dips 12kg - 2111 30m Farmer Carry (Right) Dzisiejszy trening był lżejszy w porównaniu do poprzednich poniedziałków ;-) Na bieganiu za bardzo nie spinałem się. thrustery i t2b dzielone 20 / 10. na linie 4 i 5 powtórzenie zawsze ciężko. Zmieniony przez - VVizard89 w dniu 2017-07-17 19:08:58