Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Śniadanie około 5.10 rano - 2 lub 3 kromki chleba z margaryną + jakaś wędlina, nabiał, czasem zamiast tego ze 2 banany i jakiś jogurt. Śniadanie w pracy 10.00 - 2 kanapki z margaryną + wędlina, ser żółty lub ser pleśniowy, lub serek ziarnisty, ogólnie produkty typowe jadane na drugie śniadanie w pracy. Obiad - tutaj przerwa następowała w jedzeniu [...]
[...] daje nieźle w kość swoim podopiecznym za jedyne 70zł/h}:-( A chłopaki z siłowni nawet ustąpią pierwszeństwa z uśmiechem, jak jest kolejka do maszyny, i bacznie obserwują, jak kobieta poradzi sobie z żelastwem :-PP Musia u mnie też coraz słodsze te banany się stają, może nastanie czas wiecznego słodyczowego jadłowstrętu, przydałoby się w końcu%-)
[...] tę witaminę D;-) widziałam na necie jakieś kropelki, ale nie wiem czy warto;-D http://www.doz.pl/apteka/p54245-Juvit_Baby_D3_krople_witamina_D310_ml IronWoman, Musia ja też banany wcinam i rzeczywiście są dużo słodsze niż kiedyś;-) na razie się trzymam bez słodyczy - szczególnie, że jak ostatnio je zjadłam to dostałam rozstroju żołądka;-D [...]
[...] w szkole(12:00):3 kanapki z chlebem razowym ze swojską wędliną po szkole przed treningowo(16:30):leczo z mięsem,100g ryżu przed treningiem(18:00):banan po treningu(21:00):2 banany,leczo z mięsem trening -po młodszej grupie straszna gorączka i zaduch na sali.pomogło to w szybkim rozgrzaniu się do czerwoności. -rozciąganie -następnie przypomnienie [...]
Przejrzałam topic o jedzeniu i tak to u mnie wygląda. źrodła ww: otręby owsiane zamiast płatków owsianych można? makaron pełnoziarnisty jabłka banany grapefruity czy można jeść chrupkie pieczywo Sonko? Nie lubię chlebów na zakwasie, bo nie lubię kwaśnych chlebów, są drogie i niesmaczne jak dla mnie. _______________________________ źrodła b: [...]
1.11.'12 Dzień Treningowy Dieta: 1.bułki razowe,jaja,pomidor /trening/ 2.whey,owsiane,banany,rodzynki 3.ryz,kura 4.twaróg,jabłka 16h postu 8h szamy Suplementacja: 2x4tabletki kreatyny do śniadania i po treningu 20g stamina booster na treningu 20g leucine xtra po trenigu 50g wheya 6 protein blend 4 kapsułki argininy przed treningiem 4 kapsułki [...]
[...] -znudzil mi sie, skolioza - unikam martwego ciagu, aktualny cel:masa) 5 pytanie z innej beczki: Dziele posilek potreningowy jakby na 2 czesci: 20-30 min po treningu jem 1-2 banany lub carbo, potem po 10 minutach wypijam bialeczko WPC, 0,5-1h po tym jem posilek pelnowartosciowy: ryz/makaron+kurczak najczesciej. Pytanie: Czy jest tak ok? [...]
[...] -znudzil mi sie, skolioza - unikam martwego ciagu, aktualny cel:masa) 5 pytanie z innej beczki: Dziele posilek potreningowy jakby na 2 czesci: 20-30 min po treningu jem 1-2 banany lub carbo, potem po 10 minutach wypijam bialeczko WPC, 0,5-1h po tym jem posilek pelnowartosciowy: ryz/makaron+kurczak najczesciej. Pytanie: Czy jest tak ok? [...]
[...] nie mniej niż 1500kcal Dołożyłam - wszystkie owoce prócz cytrusów (bo na cytrusy jestem na bank uczulona), dobrze na wszystkie reaguję, najlepsze są dla mnie j**łka, banany, gruszki, najbardziej ni smakują - mięsa wszystkie, wieprzowinę jem sporadycznie, staram się raczej indyka i ryby, czasem krowa, dobrze na wszystkie reaguję - orzechy [...]
[...] kanapki z chlebem razowym i szynką po południu(13:00): -jabłko przed treningiem(16:00): -100g ryżu -200g piersi z kurczaka -150g warzyw bezpośrednio po treningu(20:10): -2 banany na kolację(21:10) -4 jajka -30g sałatki warzywnej http://img843.imageshack.us/img843/691/zdjcie0159c.jpg http://wstaw.org/m/2012/10/08/31.png rano: -2tabs multipack [...]
23.11.2012 http://wstaw.org/m/2012/10/08/1.png rano przed treningiem(5:20): -2 banany -30g odżywki białkowej rano po treningu(7:30): -3 kanapki z chlebem razowym makrelą i jajkiem -100g płatków owsianych z mlekiem w szkole(11:30): -3 kanapki z chlebem razowym,makrelą i jajkiem po południu(14:20): -5 wafli ryżowych po południu(17:00): -jajecznica z [...]
26.11.2012 http://wstaw.org/m/2012/10/08/1.png rano przed treningiem(5:15): -2 duże banany -30g odżywki białkowej rano po treningu(7:20): -100g płatków owsianych z mlekiem -3 kanapki z chlebem razowym i szynką w szkole(11:00): -1 kanapka z chlebem razowym i szynką po południu(13:20): -3 schabowe -2 ogórki kiszone -2 kromki chleba razowego przed [...]
znaczy sie jem 6 posilkow dziennie co 3h o wyznaczonych godzinach ale musze obliczyc ile potrzebuje bialka tluszczu i wglowodanow moja dieta nie jest dopracowana jem jajka,banany,jogurty,tynczyk,ryz,gotowane mieso,kasze,makaron,twarog i gainer