banany

[...] mogę tego zmienić. Pytania: 1Dieta, a trening. Dieta wygląda tak 6:30 pierwsze śniadanie to kromka pełnoziarnistego z szynką + serek wiejski 200g + pomidor 8:30 gainer + 2 banany 13:00 2 śniadanie (ok 4-5h od pierwszego śniadania) - 3 jajka, znów kroma + pomidor 16:00-19:00 - 500g mięsa, 400g ryżu/makaronu, 500g warzyw ok.21:00 100g ryżu + [...]

[...] mama zrobi ;P)ze 120g -jakas surówka warzywna 4) 16.00 posilek przed treningiem -bialy ryz 100gram -serek wiejski 200gram -orzechy wloskie z 20g 5) 19 odrazu po treningu -2 banany,jablko 6) posilek po treningowy -ryz bialy 100gram -serek wiejski 200gram -orzechy laskowe z 20g -albo zamiast tego ryzu i serka moge tez zrobic platki owsiane 100g z [...]

[...] ale mam pytanie co do po treningu. Teraz robie tak, że od razu po treningu robie sobie taka powiedzmy mieszanke z 100g twarogu chudego, tyle samo jogurtu naturalnego, 2 banany, a godzine pozniej jem normalny pelnowartosciowy posilek (mieso, ww). Czy taka kombinacja jest dobra? Słyszałem, że twaróg po treningu nie jest dobry bo jest mało [...]

[...] 3 - 13:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Masło orzechowe 50g Posiłek 4 - 16:00 Ryż biały 70g Pierś z kurczaka 140g Oliwa z oliwek 20g 17:00 - 18:00 trening Po treningu 2 banany Posiłek 5 - 19:00 Makaron pełnoziarnisty 70g Pulpety gotowane z mięsa z indyka 200g Posiłek 6 - 22:00 Tuńczyk w oleju 120g Kcal: 3327 B:173g W:323g T:115g (nie licząc [...]

[...] Chodzę na siłownię 2 x w tygodniu - wtorek, czwartek ok godz 18. Przed treningiem (ok 30 min)spożywam BCAA z glutaminą (odżywka Trec). Bezpośrednio po treningu to samo + 1-2 banany. Do domu przybywam o ok 20 i tam jem twaróg chudy (ok 200g) i mieszam z niewielką ilością dżemu. Jest to mój ostatni posiłek. Czy wg Was moje odżywianie po treningu na [...]

[...] . chleb bialy- 3 kanapki . jabłko 3 posilek okolo 14:30 . ryz bialy-paczka . piers z kurczaka gotowana . ogorek/ marchew albo jakie bedzie :) 4 posilek około 16:30 . 2 banany . makaron 100g 5 posilek około 18:00 . kefir , jogurt naturalny . pomidor 6 posilek około 20:00 . twaróg z piątnicy Więc proszę o ocenę diety oraz prosze mi doradzic [...]

[...] trochę śmiesznie, więc nie wiem, czy mogę coś z nimi zrobić, czy są ok (od razu zaznaczam, że nie chcę brać żadnych odżywek, chyba, że mnie do tego przekonacie :p) 3 banany (opcjonalnie inne owoce), mleko 1,5%, łyżka miodu, nie wiem czy mam go pić o jakiejś konkretnej godzinie (przed snem chyba odpada bo dużo węgli) i czy mogę 2 razy [...]

Witam Dzisiaj napisałem swoją pierwszą dietę i nie wiem czy dobrze, proszę o ocenę. Mam 19 lat, ważę 58kg, wzrost 172cm. W kalkulatorze obliczyło mi następujące zapotrzebowanie: Kalorie - 2753,6 Węglowodany - 55%, 1514,48kcal=378,62g Białko - 15% 413,04kcal=103,26 Tłuszcz - 30% 826,08kcal=91,79gram Dieta: 7:35 Płatki owsiane górskie 100g 371kcal, [...]

[...] na parze warzyw 3 posiłek (przed treningiem) 100g ryżu brązowego 200g fileta z kurczaka 10g oliwy z olwiek gotowane na parze warzywa/ surówka 4. posiłek (po treningu ) 2 banany 100g twarogu chudego 5. posiłek (2h przed snem) 200g twarogu chudego co o tym sądzicie ?? wydaje mi się, że ciut mało białka i tłuszczu, pierwszy raz układam sobie [...]

[...] ryż biały i brązowy, makaron pełnoziarnisty i czterojajeczny, owsianka, chleb razowy, ziemniaki – okazyjnie - proste (wskazane do śniadania i posiłków okołotreningowych): banany, pomarańcze, jabłka, inne owoce – to najlepsze źródła węglowodanów prostych :-) Tłuszcze: oliwa z oliwek, migdały, orzechy włoskie, awokado, ryby morskie Nie [...]

[...] ( szkoła, 10:35 ): 1 - 5 białek jajka + 50g płatków kukurydzianych b: 25 t: 2 w: 42 2 - 3 kromki grahama + 100g chudej szynki b: 25 t: 3 w: 50 3 - twaróg półtłusty + 3 banany b: 30 t: 7 w: 52 Przedobiad ( szkoła, 13:30 ): 1 - 3 kromki grahama + 100g chudej szynki b: 25 t: 3 w: 50 2 - twaróg półtłusty 150g + (szczypiorek, cebula, rzodkiew), [...]

[...] danego cwiczenia po obwodzie dodatkowo zrobilem wyciskanie sztangi 4x8 i unoszenie przedramion 4x 10 z przerwami 60 sekund do tego dodam ze nie mialem sily oddychac ale 2 banany jablko i za 1h na tajski boks wiec szybka regeneracja i jazda Trening tajskiego Jak zawsze zaczynamy od rozgrzewki :ramiona,wypady,siady proste,rozkroczne itp itd [...]

Witajcie na forum się błąkam od jakiegoś czasu staram się pomagać teraz przyszła kolej na mnie , chcę troszkę poważniej się za siebie wziąść bo nie po to tyle wyrzeczeń odmawianie picia/palenia i imprezowania żeby nie było efektów po siłowni to tyle co do wstępu więcej info o mnie poniżej czekam na konstruktywną krytykę i pomoc osób bardziej [...]

[...] jajka, owsianka, kanapki z mięchem Co lubisz jeść na obiad: mięcho! Do tego ryż, warzywa... Co jako przekąskę: migdały, rodzynki, suszona żurawina Co jako deser: owoce (banany, jabłka, mandarynki) Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: mam "coś" z kręgosłupem, jednak ortopeda namiętnie od lat odsyła mnie z kwitkiem twierdząc, że jestem [...]

[...] ze godzine przed treningiem jem kurczak plus ryz robie trening okolo poltorej godziny do dwoch razem mamy 2.5 godziny do 3 i po silowni pije od 20do30 gram bialka plus banan lub 2 banany 30minut poznien kurczak plus ryz to bialko po treningu w postaci szejka z bananem chyba nie jest potrzebne jak to zrobic zeby bylo dobrze dziekuje za odpowiedzi

[...] 1 kapsułka Thermo Speed Extreme Makrela + torebka ryżu lub pierś z kurczaka gotowana + pomidor i ogórek Przed treningiem: 2 Kapsułki Thermo Speed Extreme Po treningu: 2 banany Kolacja: Serek wiejski lub serek naturalny z błonnikiem Wtorek, piątek sztuki walki 2h Środa, Sobota rowerek + inne aeroby ok 2h (mam zamiar zmienić na bieganie 3 raz [...]

Witam. Dokładnie miesiąc temu zacząłem przygodę z siłownią. Chciałbym zwiększyć masę a słyszałem, że podstawą osiągów jest dobra dieta. Ważę 63 kg i mam 174 cm wzrostu. Co do diety proszę o jakieś sugestie rady, może jakieś zmiany. Do diety chciałem stosować gainer MHP Up Your Mass. Dieta: 7.00 Sniadanie *100g płatkow owsianych B.11.9 / T.7,2 / [...]

[...] http://imageshack.us/photo/my-images/407/beznazwyek.png/ I jak widać brakuje mi koło 50g białka i mam w tym trochę za dużo tłuszczy i węgli. Do tego tuż po treningu 2 banany i w ciągu dnia pare owoców, ale już tego nie uwzględniałem w rozpisce. Ćwiczę wg. http://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t359947.html [...]

[...] treningiem) Pierś z kurczaka gotowana ok 200-250g lub makrela ok 300g (żeby sama pierś z kurki się nie przejadła) (Pomidor,ogórek,marchewka) 300g Posiłek IV (po treningu) 2 banany Posiłek V Tuńczyk z puchy Przed posiłkiem I i III po 1 kapsułce Thermo Speed Extreme 2 razy w tygodniu trenuje sztuki walki po ok 2h 2 razy w tygodniu śmigam na [...]

[...] śniadaniowe Corn Flakes + mleko 1,5% lub Płatki owsiane + mleko 1,5% I do tego jakiś owoc (banan, pomarańcza, jabłko) Drugie śniadanie(10:30): Ryż na mleku, jogurt, 2 banany + jakieś 4 kanapki - Chleb razowy, szynka, ser żółty, ogórek zielony(cienko posmarowane masłem). Obiad(16:00): Ryż z curry, smażona bez oleju lub na oliwie z oliwek [...]