banany

w dnt wywal to 10g storma w dt bialko wypij odrazu po treningu i zjedz do tego ze 2-3 banany Zmieniony przez - Remik7 w dniu 2011-07-10 15:18:29

[...] 15.45 - Potreningowo -carbonox(50g) z 5g mono 190 kcal W 48 16.00 - Obiad - 100g piersi z kurczaka ziemniaki 99 kcal B 21.5 g T 1 g W 0 g 17.00 - Posiłek - 3 banany /do zmiany całośc 570 kcal B 6 g T 2 g W 141 g 19.15 - Kolacja - 3 parówki berlinki /do zmiany całośc 251 kcal B 13 T 21 W 3 22.00 - Kolacja II - 4 [...]

[...] jedzenia słodyczy i warto poszukać w jedzeniu zdrowszych zamienników np: golonka->schab snikers->milki way, albo (co nawet lepsze) baton corny chipsy lays->suszone banany (są 100xlepsze! ) popcorn->nachos itp. Wracając do posiłków, to staraj się ograniczyć tłuszcz a zwłaszcza cukry, jednak nie katuj się tym, jedz smacznie i zdrowo :) [...]

[...] białka chyba powinno się dowalić, a nie będzie za mało tyle co z gainera dostarcze? Wpadłem na takie 2 opcje tylko nie wiem która lepsza: 1. od razu po treningu kreatyna + 2 banany, 15 minut później białko + musli 2. od razu po treningu kreatyna + gainer, 15 minut później musli. a musli chce po to, bo musze węgli podbić w diecie. Zmieniony przez [...]

[...] rozbity na dwa posiłki, około 180g piersi z kurczaka (pieczona z piekarnika) + pieczona papryka + pieczona cukinia + ciemny ryż (przed ugotowaniem 100g) Po obiedzie: 2 banany (+problem z alergią) + nektarynka Kolacja: jeszcze nie jadłem, 125g twarogu + 125 jogurtu naturalnego W kalkulatorze wygląda to tak: [...]

[...] diete ocencie ją proszę: 1- musli z rodzynkami i suszonymi owocami, 2cale jajka, banan, serek homogenizowany 2-trening, bezposrednio po carbo oraz gainer 3- piers z kurczaka brokuly, ryz 4- piers z kurczaka marchew, ryz 5- jogurt, 2 banany 6-2 bulki z serem pomidorem i szynka 7-piers z kurczaka, marchew, bialko jajka 8-tunczyk bialko na noc

[...] nocy niezla wichura przeszla. Centrum miast wyglada jak po nalocie bombowym Kolejna niedziela na kacu i troche maly apetyt I posilek jajecznica z 8 jaj + boczek 100g + 2 banany + warzywa II posilek karkowka z piekarnika 150g + ziemniaki + warzywa III posilek mass activator 70g + 30g wpc IV posilek 260g tunczyka w oleju (2 puszki) V posilek [...]

[...] 15ml = 123kcal razem: 489kcal, 74B, 72T, 8W 2) twaróg półtłusty 250g razem: 282kcal, 39B, 10T, 10W ==TRENING== 3) proteiny - 35g = 136kcal = 26B, 3W, 2T 2 banany - 360g = 324kcal = 4B, 72W razem: 460kcal, 30B, 2T, 75W 4) pierś z kurczaka na parze: 300g = 300kcal, 65B, 4T jabłka - 200g = 80kcal, 20W marchew - 200g = [...]

[...] smażone mięsa (produkty reakcji Maillarda drażnią sluzówkę jelit). Dieta powinna być lekkostrawna, oparta na surowych i gotowanych na parze potrawach, z owoców wskazane są banany, nieweielkie ilości tartych jabłek. Z warzyw głownei gotowana marchew. Z produktów zbożowoych gotowane płatki owsiane i otręby owsiane. Jesli są albo zaparaci albo [...]

[...] WW: 5,0g/kg = 326g = 1306,5kcal TŁUSZCZE: 1,1g/kg = 71,5g = 643,5kcal 1. 30g bialka + 70g węgli + 15g tluszczy (śniadanie, godzina przed treningiem) TRENING (od razu po 2 banany= ~60g węgli) 2. 50g bialka + 80g węgli – (~1 godz. po treningu) 3. 25g bialka + 55g węgli + 20g tluszczy 4. 25g bialka + 55g węgli + 20g tluszczy 5. 30g [...]

[...] plus banan , sliki suszone -2 kromki chleba razowego z żółtym serem -cieciorka plus 2 jabłka -2 kromki chleba razowego z polędwicą -kurczak z warzywami -2 banany -odzywka -2 jabłka wyciskanie sztangielek skos 12x4 12x6 , 10x6 , 10x8 rozpiętki 12x6 , 8x6 , 8x6, 6x8 młotkowe wyciskanie 12x6 , 10x6 , 10x8 , 8x8 wyciskanie [...]

[...] dorzuć wpc jeśli w gejnerze jest mało białka, ale najlepiej by było jakbyś się przemęczył i wcisnął w siebie te 200g, albo chociaż 150g W sumie możesz też zjeść ze dwa banany i 100 gram płatków, pokombinuj a na pewno na coś wpadniesz, pierwszy posiłek i po treningowy to najważniejsze posiłki, więc do nich musisz się najbardziej przyłożyć [...]

[...] WW: 5,0g/kg = 326g = 1306,5kcal TŁUSZCZE: 1,1g/kg = 71,5g = 643,5kcal 1. 30g bialka + 70g węgli + 15g tluszczy (śniadanie, godzina przed treningiem) TRENING (od razu po 2 banany= ~60g węgli) 2. 50g bialka + 80g węgli - (~1 godz. po treningu) 3. 25g bialka + 55g węgli + 20g tluszczy 4. 25g bialka + 55g węgli + 20g tluszczy 5. 30g bialka + [...]

nie, po prostu tam miałem tak pogmatwane ale teraz się postaram :) sorki... ok, nastał piątek 15.07 zaczynam I posiłek; placuszki owsiane + nasiona, zaraz idę do sklepu po jajka, rodzynki, banany i wodę:) http://www.youtube.com/watch?v=I_MCHhWz_w0&feature=player_embedded Zmieniony przez - pitbuyll w dniu 2011-07-15 08:46:29

[...] II itd. jak na zdjęciu widać:D zakupy; woda mineralna cisowianka niegazowana mam na siłeczce, na którejś fotce jest, filety z kurczaka, nasiona słonecznika, jaja, rodzynki, banany ogólnie dużo zakupów na kilka dni :) FOTY siłeczki:) mam w domu, więc pełen komfort, mam u góry, więc się tłuczę trochę.. Zmieniony przez - pitbuyll w dniu 2011-07-15 [...]

[...] gotuj, albo na parze rób, i te jajka z 2 posiłku bym wywalił i dął więcej mięcha, węgle przed treningiem i po wyrównaj albo daj więcej przed treningiem jogobella owocowa do wywalenia z ostaniego posiłku, i warzywa dodaj do ostatniego od razu po treningu dawaj zawsze WPC i banany lub carbo Zmieniony przez - PK_Kaczor w dniu 2011-07-15 18:16:55

[...] stworzony dla mnie .Dieta (dziś): rano śniadanko; placuszki owsiane (owsa 70, 2 całe jaj i 3 białe) nasiona słonecznika 100g po południu dorzuciłem rodzynki około 110g i 2 banany. II ryż biały 150g, pierś, warzywa, oliwa około 20-25g III ryż biały 150g, pierś, warzywa, oliwa około 15g koło 19 IV ryż biały 150g, pierś, oliwa około 15g [...]

[...] prawie jak batony czekoladowe (utwardzany tłuszcz) 4. gdzie są warzywa i owoce? Przecież to ma być podstawowy objętościowo składnik diety! Pomidory, papryka, ogórki, banany, melony... Spróbuj jajka na śniadanie, dorzuć dobrej wędlinki (nie kiełbasy!). Np. śniadanie: jajka gotowane 2 kromki chleba z masłem 4 plastry szynki Drugie [...]

Torebka ryżu, 400ml kefiru, 2 banany, 100-150g twarożka i mieszasz blenderem. Możesz wsadzić do lodówki na ok 20 min by trochę ryż napęczniał.

[...] ---- 2 - 3 kromki grahama + 50g szynki drobiowej b: 10 t: 3 w: 50 ---- 3 kromki grahama + 2 łyżki oliwy b: 35 t: 19 w: 54 ---- Obiad: 1 - 100g ryżu + połowa piersi z kurczaka --- posiłek przed treningowy 4 - 100g kaszy gryczanej + połowa piersi z kurczaka b: 38g t: 3 w: 70 ---- 5.-Posiłek potreningowy 3 banany ---- Kolacja twaróg 100g A teraz?