[...] Rano ok 9 jem paczkę ryżu i pół piersi kurczaka żeby mieć siłę na ćwiczenia i później jak mam zajęcia to żeby przetrwać, przed zajęciami po treningu zjem ewentualnie ze 3 banany i jakieś zbożowe batony. Wracam do domu i zazwyczaj jest powtórka ryż+kurczak albo warzywa+kurczak, makaron+kurczak. I wieczorem 6 kromek chleba ciemnego z wędliną i [...]
[...] ale staram sie to zmienić. Pracuje od 5 wstaje() do 15, 16 już w domu. -Interesują mnie szybkie posiłki rano dające dużo energii, (obecnie spozywam kawa, jakas kanapke, banany, batoniki np góralki) a czasami to nic:/ -coś na regeneracji mięśni od metod na ich regeneracji do posiłków i odżywek, z tego co się orijentuje to zimny prysznic, [...]
[...] siłowymi, ale w końcu postanowiłem zrzucić parę kilo i ułożyłem dietę LC. Rozpiska w załączniku. Plan jest taki, że zaczynam dzień owsianką, idę na trening i potem białko + banany. Aczkolwiek wyczytałem, że lepiej jakbym zjadł przed treningiem pierś + ryż. Stąd moje pytanie co będzie lepsze? Druga sprawa, ćwiczę 4 razy w tygodniu splitem, więc [...]
[...] na które odpowiedzi nie mogłem znaleźć Pytanie to jest takie jeśli po treningu zjem pełnowartościowy posiłek dopiero za np 3 godziny ale w tym czasie jem jakieś banany serki jabłka bo w międzyczasie jeszcze gotuje to jeśli nie zjem tego dużego obfitego posiłku 40 min po treningu to może złapać mnie katabolizm mimo tego że jem [...]
[...] ryżowe -65g chleba żytniego razowego (2-3 kromki) TŁUSZCZE: -13 g oleju lnianego Posiłek 3 i 4: Taki sam jak 2, z mniejszą ilością tłuszczy o ok 25% Po treningu : 2 średni banany i 20-30g odżywki białkowej Posiłek 5 : -150 białek jaj + 3 żółtka (bez tłuszczy wtedy) -30 g białka + jogurt naturalny + orzechy -120-150 g serka wiejskiego + [...]
[...] Poniżej rozplanuje co m.in. jem w ciągu dnia, nie trzymam się jakoś rygorystycznie ilości kcal. 8:00-8:30 150-200g jogurtu naturalnego 100-150g płatków owsianych 1-2 banany 11:00 6 kromek chleba razowego z ziarnami ok. 60g sera do chlebka czasem jakaś wędlinka do tego jakiś owoc 13:00-14:00 200-300g kurczaka 100g ryż / ryż brązowy / [...]
[...] do wyboru jeden każdego dnia) Posiłek można zastąpić porcją odzywki gainer 2 bułki z dowolną wędliną + serek wiejski 200g Jogurt owocowy 500 ml Serek homogenizowany duzy 2 banany 2 bułki z wędliną + 2 jajka na twardo lub miękko 250g sera białego ze śmiatana lub jogurtem + bułka Porcja odżywki typu gainer na mleku 2 małe bułki z dowolną wędzlina [...]
Czy w przypadku gdy posilkiem przed treningiem jest sniadaniem, a dokladniej 100g platkow owsianych 20g rodzynek 250g jogurtu naturalnego 2 banany czy drugim posiłkiem może być (odrazu po treningu) 50g makaronu 120g twarogu chudego 20g rodzynek 2 banany Dodam, że dalej w diecie mam dwa posiłki złożone z 150g makaeonu durum i 150g piersi oraz 150g [...]
[...] omlet, gotowane jaja, owsianka obiad: makaron, ryż+ kurczak i warzywa, z jakimś sosem, słoikiem, saszetką( co mi się chciało to robiłem) szejki ;p : mleko, białko, banany, twaróg to najczęściej po treningu jadłem sporo owoców szczególnie gruszki, banany, jabłka, jak miałem ochotę jakiś baton wleciał, paluszki, biszkopty do dobicia kcal [...]
[...] Czy jeśli przez zimę schudnę do tych 10 kg, to wpłynie to na moje wyniki ? (Osobiście uważam ze tak, bo dzisiaj zjadłem tylko 100g płatków + Mleko na śniadanie, a w szkole 2 banany i 4 kromki chleba, i od razu czuje się tak jakoś bardziej lekki.) Ogólnie planie się odzywać w ten sposob: Śniadanie (5:15) - 100m musli + mleko W szkole (Ok. [...]
[...] pytanie jak wyżej. Waze 82 kg, cwicze kilka razy w tyg. Czy jak z rana organizm wydziela duzo testosteronu to nie zachamuje go tym ze zjem 300g białego ryzu + 200g dzemu+ 3 banany? Dobre sa takie ładowania z rana tzn na sniadanie? Razem jest tam okolo 350g+ wegli a w tym okolo130g cukru liczac banany po 20g cukru na kazdy (nie jestem pewien czy [...]
[...] to zjem to jestem przez pół godziny pełny a potem znowu mnie ssie i ostatecznie ląduje gdzieś w barze... Przed ćwiczeniami kąsam też banany. Ale mówisz, że przygotowanie kurczaka to tylko 20 minut. A mógłbyś podać przepis (nie jestem najlepszym kucharzem...) Jeszcze raz [...]
Myniu:śniadanie jesz dobre.Do obiadu dołożyłbym jeszcze 100gr piersi.Po treningu jedz same banany.Mleko ma tłuszcz i przez to opóźnia antykatabolizm.Jakieś 40minut po treningu zjedz omlet z 8 jajek(7białek,jedno całe)i ryż.Z mleka wieczorem zrezygnuj.Tuńczyk przed snem jest ok. życzę niezłych przyrostów.
Ani marsa ani makowca (tłuszcz). Na posiłek potreningowy najlepszy jest: biały ryż, banany, wafle ryżowe, owoce itp. Moderator Odżywianie i Suplementacja