[...] majonezu rewelka i to tylko na zimno -i teraz tak - te wegle z pierwszego posilku (~35g) leci do shake zaraz po treningu! moze byc to w formie 2owocow ->np dwa duze banany ew. moze byc calosc jaka bedziesz mial (~50-55g) w formie carbo tez mozesz brac na zmiane czy mixowac - jak uwazasz i na co masz ochote acha - i stanowczo wiecej [...]
zamien kukurydziane na owsiane,banany na ryz/makaron po treningu daj bezposrednio np.banana nastepnie w domu ryz z miesem,dorzuc oliwy oprocz okołotreningowych
mam nadzieję,zobaczę co będzie jutro po pracy,gdybym miał ćwiczyć dzisiaj,nie byłbym w stanie,zastanawiam się co dodać do trzech pierwszych posiłków,może banany które dostarczą energii i węgli?
dzisiejsza micha i trening (ciężko szło, cały trening na pograniczu zwymiotowania...) i mam 2 pytania: 1. czy banany to zły wybór na diecie? banany mają sporo węgli i nie zapychają tak strasznie jak strączki, nie czuję się wtedy taka nażarta, więc byłoby miło gdybym mogła śmiało jednego zjeść 2. orzechy arachidowe- bardzo zły wybór? tak w [...]
[...] + pieczywo + oliwa z olwek 4 ryż z warzywami chińskimi + piersi 5 jw tylko ze zamiast ryżu makaron 6 duza bułka razowa z szynka i serem żółtym + 500g jogurt jogobella + 2 banany 7 pieczywo + szynka + ogórek sałata etc... + kakao + oliwa z olwek 8 w planach: 35g x5 protein na noc Powiem tak! Dawno sie tak nie obżarłem za przeproszeniem. Moze [...]
yhm. Tak wlasnie myslalem, ze same banany nie wystarcza;p Zastanawiam sie ,czy produkty na kolacje sa do konca odpowiednie. Oczywiscie warzyw w diecie bedzie wiecej.
[...] ale mimo wszystko) Dieta : 7:00 - Musli 250 g + jogurt naturalny 9:00 - Jajeczniczka 5 jajek + 100 g ryżu (wiadomo jakis pomidorek czy cus) 10:00 - trening Po treningu 3 banany - okolo 200 g 13:30 - 100g ryżu/ewentualnie 400 g ziemniakow/ 100 g kaszy + 150 g kury/indyka/wołowinki/ryby 15-21 - jw, tylko na zimno:D, brak mikrofali w pracy:D 22 [...]
[...] coś. mlodzian01 - pamiętaj żeby 1-1,5h przed treningiem zjeść ryż, makaron, kaszę lub płatki owsiane, jakieś mięso, rybę, jajka lub twaróg, bezpośrednio po treningu zjedz ryż z rodzynkami lub obojętnie jakimi suszonymi owocami, mogą być też świeże owoce - banany, jabłka co akurat masz i wskakujesz na aeroby, po skończeniu aerobów zjedz posiłek.
[...] jak się zabrać. Myślałem o czymś takim; Śniadanie: płatki kukurydziane 100g mleko 300g jajko lub 2 na surowo 100g ? Szkoła: 3 kanapki schemat z śniadania z diety powyżej 2 banany+jagurt/kefir Dom: 100 gram ryżu do tego kiełbasa swojska 100-200 g Przed treningem: miodzio 100g po treningu: 3 jajka na surowo 120-150g Przed snem: znowu płatki??? [...]
A więc zrobiłem coś takiego: Rano: 100g płatków kukurydzianych 300 ml mleka świeżego ;) 3 jajka gotowane i jabłko Szkoła: (od 8 do 15) 3 kanapki z szynką 2 banany Kefir duży jogurt Po powrocie ze szkoły posiłek przed treningowy: 100g ryżu + 100g cycka z kuraka (lub podroby wieprzowe) --90 min siłowni-- 30g miodu rozpuszczonego w wodzie pół godziny [...]
[...] rodzynki , 2 jajka na miękko,2kapsułki tranu II śniadanie w szkole 11.00 : 2 kanapki z polędwicą z chlebem razowym + warzywko Posiłek przedtreningowy: 14-15 Ryż,pierś z kurczaka,oliwa,warzywko Posiłek potreningowy: 19-20 ryż, pierś warzywko , oliwa,+ 2 banany V posiłek czyli przed snem 22.00: twaróg półtłusty z jogurtem lub oliwą + dużo warzyw
[...] jeść w szkole to bardzo chętnie ich wysłucham. Wracam ze szkoły koło 15-16 15-16.00 Pierś z kurczaka 250g Ryż 100g marchewka lub jakieś inne warzywa. 16;30 65g mutanta 2 banany jakiś danon typu danio rodzynki 30g migdały 30g potem w DT idę na siłownię to po siłownii jem około godziny 18:30 tuńczyka 185g i 5 jajek (bez żółtek) I około [...]