I śniadanie 7-9 : płatki owsiane na mleku+ rodzynki , 2 jajka na miękko,2kapsułki tranu
II śniadanie w szkole 11.00 : 2 kanapki z polędwicą z chlebem razowym + warzywko
Posiłek przedtreningowy: 14-15
Ryż,pierś z kurczaka,oliwa,warzywko
Posiłek potreningowy: 19-20
ryż, pierś warzywko , oliwa,+ 2 banany
V posiłek czyli przed snem 22.00: twaróg półtłusty z jogurtem lub oliwą + dużo warzyw
http://www.sfd.pl/czaro_masa_wakacje-t929562.html
"Nikt nie będzie się śmiał z gościa który może przyj**ać"