banany

[...] 12dz/10/10/10. 6. Plank 60s x3 7. Łydki siedząc 60kg/10/10/10. Szama 1. Tosty z serem i szynka, jajecznica z kabanosem i szczypiorkiem. Po treningu; 2. Mleko proteinowe, 2 banany. 3. Barszcz czerwony, ziemniaki, skwarki. 4. Makaron, boczek, cebula, twaróg. 5. Burgery wołowe, zapiekanka, truskawki z jogurtem. BTW - 220/95/400 [...]

[...] L / P - **3/10 *4/10 *5/10 *6/7 7b. Uginanie nóg leżąc L i P - *3/10 *4/10 *5/10 *6/10. Szama 1. Jajecznica na mięsie z ud kurczaka, bułka, filet wędzony. 2. Mleko, Whey, 2 banany. Trening: 3. Whey z mlekiem. Delicje. 4. Barszcz czerwony, ziemniaki. 5. Pierś z kurczaka, bułka z Almette. BTW - 160/70/350 [...]

[...] kawka. Trening ; 2. Wpc z mlekiem + bananaaaa 3. Łazanki by Mama ;) 4. Gorąca patelnia (mięso z ud kurczaka, cebula, czosnek, pieczarki, papryka, pietruszka i makaron) + ananas. 5. Shake (kefir, wpc, banany, borówka, masło orzechowe). Bułka z twarogiem i jogurtem, Oreo BTW - 220/79/400 /SFD/2018/1/10/f9e20b7da4584b599f483b0a2ffcb20f.jpg

[...] 7. Wspięcia na palcach stojąc Smith – 70kg/25, 80/25, 90kg/20.  Szama 1. Jajca, grahamki, pomidor, kakao, mandarynka, cukierek, kakao. Trening: 2. Shake - kefir, wpc, 2 banany. Bułka z serem i żelki. 3. Szynka wp, cebula, pieczarki, papryką, pomidory, pietruszka, makaron orkiszowy.  4. Burgery z grillowanym filetem z kurczaka, ser cheedar, [...]

[...] 1. Jajcówa, grahamki, kakao i pomarańcz.  Trening 2. WPC z mlekiem, naleśniki z dżemorem, banan. 3. Indyk, makaron, cebula, pieczarki, papryka, natka. + pomarańcz.  4. Shake (kefir, 2 banany, wpc) chrupki i czekolada. BTW - 200/90/550 /SFD/2018/2/3/8e1f9f74b513419d8f6b6b49c7a35e05.jpg Zmieniony przez - krzyzu9218 w dniu 2018-02-03 16:06:55

[...] - Tauryna - Cytrulina - Wit. C. D3. K2. - ZMA + B6 Szama 1. Kiełbasa, wędliny, chleb Trening: 2. WPC + żelki 3. Gołąbki "bez zawijania z surowego ryżu" 4. Tosty z serem light, mięso z ud kurczaka, sałatka z feta + sok. 5. Shake (kefir, 2 banany, wpc) + chipsy. BTW - 200/95/450 /SFD/2018/2/27/771f857220054516a88f1e0ee98c90ae.jpg

[...] serem i cebulką. Trening 2. Jaglanka z wpc i Oreo + kawka 3. Barszcz czerwony z ziemniakami. 4. Frytki i kurak z piekarnika + pomarańcz 5. Bagietka z polędwica dojrzewająca, pomidor. 6. Shake (kefir, banany, wpc) BTW - 200/90/550 /SFD/2018/4/10/f087ff1732f14eca8fa68b9e62c1c757.jpg Zmieniony przez - krzyzu9218 w dniu 2018-04-10 15:28:14

[...] 42.5kg/5 52.5kg/5 62.5kg/5 75kg/5 85kg/3 62.5kg/8. Biceps 4s. Suplementacja - Kreatyna - Tauryna - Cytrulina - Kofeina - ZMA + B6 Szama 1. Jaglanka z wpc, owocami i Oreo. Trening 2. WPC, drożdżówka, kanapka. 3. Kebs. 4. Hot Dogi 5. Shake (wpc, kefir, banany) BTW - 150/50/400 + KEBAB /SFD/2018/5/6/bf30134dc74246628f39d0d70643166f.jpg

[...] supinacia 12kg/10/10/10. Suplementacja - Kreatyna - Tauryna - Cytrulina - Kofeina - ZMA + B6 Szama 1. Kurczak w ziołach, szynka z kotła, chleb.  2. Kawka i Oreo.  Trening 3. Wpc z mlekiem i banany.  4. Naleśniki z owocami i nuetlla. 5. Grill ;D 6. Jaglanka z ananasem.  BTW - 170/110/350 /SFD/2018/6/24/31e45b25c13446369b5793530769fbcc.jpg

[...] Dipy - podwieszane 15kg Suplementacja - Kreatyna - Cytrulina - Kofeina - ZMA + B6 Szama 1. Grahamkai, filet z indyka pieczony z pieprzem.  2. Płatki ryżowe, mleko, wpc, banany, żelki.  3. Gyros (na mieście).  4. Pizza i piwko.  BTW - 180/90/450 /SFD/2018/10/6/e7a62587775146c9aabb6724bcc9eaff.jpg Zmieniony przez - krzyzu9218 w dniu [...]

[...] hantle 12kg. Dzień Dobry - sztanga 50kg. Suplementacja - Kreatyna - Cytrulina - Kofeina - ZMA + B6 Szama  1. Tosty z szynka i serem light ;) kawka.  2. Shake (owsiane, banany, mleko, wpc i kawa)  3. Potrawka (kaczka i indyk)  z ryżem basmati. 4. Hot Dogi, szarlotka z Danio  BTW - 180/80/500 [...]

[...] - hantle 12kg. Dzień Dobry - sztanga 50kg. Suplementacja - Kreatyna - Cytrulina - Kofeina - ZMA + B6 Szama  1. Bułka z filetem w zalewie, pizza, kawka. 2. Wpc, mleko, banany.  3. Ruskie by Mama. 4. Wieprzowina po chińsku z ryżem basmati. 5. Bułki z filetem wędzonym, SernikoBrownie z Malinami , Laysy z pieca BTW - 200/80/550 [...]

[...] Dipy - podwieszone 10kg. Dzień Dobry - sztanga 50kg. Suplementacja - Kreatyna - Cytrulina - Kofeina - ZMA + B6 Szama  1. Tosty z serem light i szynka.  2. Wpc, mleko, banany.  3. Ziemniaki, bigos, grzybki.  4. Ziemniaczki, kurczak.  5. Racuchy z jabłkami, mleko proteinowe.  BTW - 200/85/500 [...]

[...] Suplementacja - Kreatyna - Cytrulina - Kofeina - ZMA + B6 Szama  1. Kurczak w galarecie, kajzerki, delicje.  2. Wpc, mleko, banany.  3. Ogórkowa.  4. Łazanki.  5. Guseppe Chili Con Carne.  6. Kajzerki z serkiem lekkim i filetem z kurczaka + grejpfrut.  BTW - 180/90/500 [...]

[...] Rozpiętki - hantle 12kg. Dzień Dobry - sztanga 50kg. Suplementacja - Kreatyna - Cytrulina - Kofeina - ZMA + B6 Szama  1. 'Białczanka' z czekoladą.  2. Napój proteinowy, banany, delicje.  3. Wołowina, ziemniaczki, surówka.  4. Hot - Dogi. Grejpfrut.  BTW - 180/80/500 /SFD/2018/11/13/9e3ba212179d4601b6f737d7d40f9def.jpg [...]

[...] Dobry - sztanga 50kg. Suplementacja - Kreatyna - Cytrulina - Kofeina - ZMA + B6 - D3, C. Szama  1. Tosty z rolada ustrzycka, fasolka z kiełbasa. 2. Jaglane, wpc, banany, żurawina. 3. Krupnik, trochę fileta i bułka. 4. Spaghetti z indyka. 5. Frytki, sernik Oreo.  BTW - 200/80/550 /SFD/2018/12/9/a67fe17a1d224020945556aeff12c158.jpg [...]

[...] 60kg. Suplementacja - Kreatyna - Cytrulina - Kofeina - ZMA + B6, C i D3 Szama 1. Tosty z rolada ustrzycka i szyna z fileta. Czekolada i kawka  2. Wpc z mlekiem i banany. 3. Gzika, pyrki, masło.  4. Kawka i drożdżowiec z brzoskwiniami od Siostry  5. Bułki z hummusem, jajkiem i warzywami. Owoce.  6. Lody z cornflaksami i skyr.  BTW - [...]

[...] Rozpiętki - hantle 12kg. Wykroki - sztanga 60kg. Suplementacja - Kreatyna - Cytrulina - Kofeina - ZMA + B6, C i D3 Szama 1. Bułka z nuggetsami, wpc z mlekiem, banany i baton.  2. Krupnik i bułka z szynka. 3. Gulasz wieprzowy, kluski. Owoce.  4. Pitca ;p i sok.  BTW - 190/95/500 /SFD/2019/2/17/a3e16959400247a4b43475d264863d85.jpg [...]

[...] - ZMA + B6 Trening /SFD/2019/9/17/8f95dd41fdf640c79f3b9c8b4e1cb45d.jpg Szama  1. Tosty z mozarella light, szynka i papryka.  Płatki z mlekiem.  2. Wpc, mleko, płatki, banany.  3. Przekąska  4. Pół kurczaka z różna, bułka.  5. Pitca. Winogron.  BTW - 230/90/500 /SFD/2019/9/17/c9ab547e3871445ca04cb9ba14a9c89d.jpg Zmieniony przez - [...]

[...] - ZMA + B6 - D3 + K2  - Omega 3  - Wit C  Trening /SFD/2019/10/31/2081643f9be54907a835fbd56fb720de.jpg Szama  1. Omlecior, dżemor, banan i kawka. 2. Kasza z wpc, płatki, banany, żelki. 3. Ryż i kurczak. 4. Karp smażony, bułki i paluszki. BTW - 220/85/600 /SFD/2019/10/31/fa1f38979a284a1198d628ed3bd878b8.jpg Zmieniony przez - krzyzu9218 w dniu [...]