banany

imo, normalny posiłek jak najszybciej bo banany nie zapewniają nam tych ww których po treningu najbardziej potrzebujemy ja tam nie widzę sensu by się nimi opychać

[...] tłuszcze:3g 427kcal 17:30-18:30 TRENING 18:30 75g miód węglowodany:60g 240kcal 19:20 Chleb pelnoziarnisty 100g Tunczyk w wodzie 120g węglowodany:54g białka:25g tłuszcze:1,4g 328,6kcal 20:30 Twaróg chudy 100g oliwa z oliwek 46 białko:20g tłuszcze:46 494kcal RAZEM BIałka:142g węglowodany:421g tłuszcze:70g 2848.8kcal +jabłka banany mandarynki itp.

7.00 3 jaja 100 g twarogu chudego 10.30 100g chleba razowego 100g szynki z indyka 100g sera zółtego 13.30 100g ryżu białego 200g pierś z kurczaka / rybka 200-300g. Trening Odżywka białkowa 80% + 2 banany. 18.30 Tuńczyk w wodzie 160g Oliwa z oliwek 10ml 20.30 200g twarogu chudego. Aeroby 25min po treningu. 20 lat 81 kg 175 cm Co zmienić?

[...] - Obiad - 100g kaszy gryczanej - 100 piersi z kurczaka bez skóry - 20g oleju słonecznikowego 69gWW, 19gB, 20gT 14.30 – Trening 15.00 - Posiłek potreningowy - 2 banany - 150g sera twarogowego chudego 48gWW, 29gB 16.15 - Obiad II - 80g ryżu brązowego - 100g twarogu chudego - 10g oleju słonecznikowego 60gWW, 20gB 19.15 - Kolacja - 100g [...]

8:00 - zamiast oliwy wrzuć do owsianki orzechy włoskie twaróg - out, zapodaj odżywkę białkową albo jaja 13:00 - wywal olej 15:00 - banany zbędne, twaróg - out 16:15 - to rozumiem potreningowy właściwy? więcej ryżu - dałbym ryż biały albo ziemniaki olej - out twaróg - out, chude mięso/ryba 21:45 - zjedz 0,5-1h przed snem zamiast jajek daj twaróg [...]

[...] wiecie. Ja jestem programistą, a nie mistrzem układania diet... I nie kręci mnie to, po prostu chcę ułożyć dietę, przybrać na masie, a później to się już zobaczy. 15:00 - banany zbędne, twaróg - out - wywaliłeś mi cały posiłek potreningowy. Co mam w takim razie dać??? To co na 16.15? No to będzie znowu trzeba coś zrobić na 16.15 i tak w kółko [...]

Witam, pod wpływem zamieszczonych tu artykułów moja dieta z czasem ewaluowała ewaluowała aż stanęło na tym co jest pod spodem. Do pełni realizacji brakuje mi tylko pełnego przekonania że jest ona ułożona rzeczywiście sensownie. Tak więc wszelkie uwagi będą mi pomocne i z góry dziękuje. Wszystko liczone było w genialnym wynalazku, dzienniku [...]

1. orzechy ziemne to syf - wywal z diety, daj włoskie/migdały 2. makaron pełnoziarnisty 3. przed tr nie dawałbym tłuszczy 4. darowałbym banany, białka jaj się nie nadają następny posiłek jest ok jako potreningowy 6. daruj se chleb a Ty jak liczyłeś? białko roślinne wliczone? ja bym wliczał, ale wziął na poprawkę, że można trochę przekroczyć te [...]

Volc. why banany off ?

po treningu tune w sosie wlasnym daj,zmniejszyl bym na twoim miejscu wegle a ew.podbil tluszcze,pamietaj o sporej ilosci warzyw,ten kolejny koktail po ttreningu niepotrzebny,sam gainer wystarczy banany zbedne Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-08-08 09:02:55

oto moja skromna dieta staram sie przestrzegac 1. Posilek godz. 6.30 - 3 jaja całe - pieczywo pelnoziarniste - Platki owsiane na mleku - 2 banany 2. Posilek godz. 8.30 - 100g piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g sera zoltego - 10g masła - salata, pomidor 3. Posilek godz. 10.30 - Kalafior - Ryz brązowy 100g - Oliwa z oliwek [...]

22 lata, 3 lata stazu, trenuje splitem, łatwo lapie mase Posiłek 1: 7.00 - Mleko 2% - 400 g - Płatki owsiane - 100g -3 jajka Posiłek 2: 10.30 - Chleb żytni razowy - 100g - Tuńczyk - 70g - Masło - 20g Posiłek 3: 11.30 - Chleb żytni razowy - 100g - Twaróg - 100g - Masło - 20g Posiłek 4: około godziny 13.30 - Ryż biały - 150g - Pierś z kurczaka [...]

pytam bo ja poprostu wsypuje do blendera 1005 wrzucan dwa banany i ognia , hehe nie zalewam nic , ale czy to dobrze ?? chyba wlasnie nie

[...] jakies 250 gram albo indyk ale czytalem ze wartości odżywcze są mn. takie same. Surówka oraz czasem 2 ziemniaki male. Posiłek po treningowy : 150ml jogurtu naturalnego. 2-3 banany oraz 2-3 nektarynki albo winogrono Przez cały dzień wypijam około 2l wody nie licze dni treningowych. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 79 Wzrost: 178 Obwód [...]

Poki co nie jem słodzyczy, fastfoodów itd. Jest mozliwe zeby jakies efekty były be zjakiejs scisłej diety, odrzywiajac sie normlanie obaidami domowymi ? czyli zupa, + na drugie zmieniaki, jakies mieso, raz wtyg ryby, ryz, + sąłatki ? czy musze wpierniczac ryż, banany, ryby, itp ? Jesli chodiz o diety to tez jestem zielony ;/

[...] wypieki , ewentualnie resztki po 2 obiedzie kolacja: kanapki po drodze pomiedzy posilkami albo do nich wypije od 0,5l do 1l kefiru naturalnego, zjem jakies owoce jabłka ,banany, sliwki, brzoskwinie oczywiscie w zaleznosci od dnia, No i porcje sa takie w kazdym posilku ,ze jestem najedzony do syta;D no i po takim dniu na drugi dzien jest [...]

[...] slonecznika czy jakies orzechy / 10:00 150 makaronu z ketchupem / 12:00 to samo / 14:00 100 kaszy 150 kurczaka / 16:00 to samo / 18:00 lody z polewa, czy np ziemniaki i banany i jakies owoce suszone czy spaghetti, przede wszystkim wegle / 21:00 120 platkow / 22:00 drugie pol puszki tunczyka + oliwa z oliwek i pomiedzy posilkami marsy, cookie [...]

[...] dziś objechałem 130km i spaliłem wg pulsometru z ustawieniami na wiek 23 i waga 75, 3901 kcal natomiast kolega wiek 22 i waga 65kg spalił ~4500kcal w trakcie zjadłem, dwa banany, mały pitny jogurt, dwa marsy, kilka zwykłych cukierków, do bidonu 0,7 który 3 razy uzupełniałem wlałem, wode + witC 1000mg (fajnie orzeźwia) później pepsi ( chodź [...]

Cześć. Trenuje bieganie i za tydzień wyjeżdżam na obóz na 10 dni. Treningi mam 2 razy na dzień (ok. 10 i 16). Chciałbym jadać po treningu 2 banany na zmianę z 2 jabłkami i ok. 100g. twarogu chudego alee..... jeżeli miałbym to kupować cały czas to bym zbankrutował xD. Czym bym mógł zastąpić banany i jabłka, żeby uzupełnić węgle a nie wydać 20zł. [...]

O ktorej wstajesz, o ktorej jesz sniadanie? Moze odczekaj dluzej od przebudzenia ze sniadaniem a jak nie dajesz rady to wez sobie mikser, wrzuc tam mleko, jakies pokrojone banany, truskawki, moga byc orzechy, rodzynki co tam lubisz (znajdz w necie przepisy na koktajle bialkowe). Dodaj dwie miarki odzywki bialkowej (jak Cie nie stac, kup sobie [...]