banany

[...] węglowodanowych, czyli bazujesz wyłącznie na białku oraz tłuszczach, jednak co jakiś czas wykonujesz ładowanie - czyli spożywasz w jednym posiłku/dniu dużą ilość węglowodanów. W diecie którą podałaś wyrzuciłbym 2 banany które spożywasz po treningu a do pierwszego posiłku dodał źródło białka Najlepiej wrzuć w formie podanej w poście wyżej

Kalorii masz zdecydowanie za mało i teraz, nie wiem kto tą dietę układał ale to jest głodówka. Banany bym wyrzucił bo nie najesz się nimi a tylko zmniejszysz pulę kalorii którą mogłabyś produktami bardziej sycącymi. Poza tym podbiją mocno insulinę przez co będziesz po chwili głodna.

I to i to. Pełnowartościowym posiłkiem powinien być po treningowy jak i każdy inny. Bezpośrednio możesz zjeść banany a po 30-40min normalny posiłek z bialkiem węglami i tluszczem

Tetiszeri, dokładnie, kokos rządzi! Chela, teraz mozesz robić jeszcze lepsze! Mleko kokosowe, truskawki, banany, żółtka jaj, mleko migdałowe, wiórki kokosowe, ja jeszcze daję czasem amarantus, można dać nasiona chia, jest mnóstwo możliwości :) Jak tylko się pojawią owoce to się dopiero zacznie miksowanie :D

4 posiłek przed treningiem. Tak banany odrazu po samym treningu. A nastepnie ten 6 posilek jest jako ostatni i odrazu potreningowy. Widze ze jest zbyt duzo bialka tylko nie wiem za bardzo jak je obciąć zeby wszystko inne sie zgadzalo.

Szejki to bardzo dobry pomysł ;) Sam kiedyś dużo z tym kombinowałem i potrafiłem do jednego wcisnąć prawie 2tys. kcal :D Polecam: Mleko, banany, ryż, twaróg - wszystko miksujesz (oczywiście ryż ugotowany), ryżu wcale nie czuć :) Jeśli ci ten ryż nie pasuje, to możesz zastąpić płatkami owsianymi, ale wtedy uważaj zeby za gęste nie wyszło :)

Warzywa są spożywane regularnie najczęściej są dodatkiem do ryżu i kurczaka. Owoce również najczęściej są to banany , mandarynki , jabłka , arbuz od czasu do czasu trafi się granat. I oliwa z oliwek 10 mililitrów Zmieniony przez - Dawid1944 w dniu 2016-03-16 21:44:05 Zmieniony przez - Dawid1944 w dniu 2016-03-16 21:45:10

Odżywki stosujesz wg braków, jak po treningu masz miejsce na białko i węgle w bilansie to sobie wypij odżywkę i zjedz jakieś banany.

To ja nie wiem co dodawał że fioletowe banany były :D Kompot z bananów i jabłek z 20 słodzikami na garnek rewelacja ;) Prawie jak jakiś tymbark a zdrowszy.

W śniadaniu brak pełnowartościowego białka, mleko nim nie jest. Banany suszone są karmelizowane więc tutaj lepiej świeży banan. I te bułki razowe (to zazwyczaj w składu karmel mają)

Jeśli chcesz podbić kalorie to zrób sobie shake'a. Łatwo wchodzi a możesz bardzo łatwo kontrolować jakieś niedobory. Przykładowo: brakuje ci węgli w diecie to dodajesz owoce typu banany, rodzynki itd ;)wtf:)

[...] w ciagu dnia, potrenować startowanie. Co do jedzenia, to nie ma co wprowadzać zmian odzywiaj się jak do tej pory. Co do jedzenia w dniu zawodów, w zależności o której je masz bo jak w rannych godzinach to w domu delikatnie można ryż z jogurtem naturalnym, trochę owoców, jak jest więcej czasu to np jajecznica a przed zawodami jakieś banany.

Ponizej zamieszczam moja diete i treningi w skrocie: -2800 kcal z czego: -924 z weglowodanow: banany, kasza jaglana, ryz brazowy, owoce suszone, platki jaglane, platki ryzowe, -784 z bialek: piersi z kurczaka lub indyka, ryby, wołowina, odzywka bialkowa, jajka -1080 z tluszczy: maslo orzechowe, orzechy, jajka(zółtka), olej kokosowy, oliwa z [...]

Ok, jak widać jest naprawdę ubogo i mało. Oprócz tego jem trzy banany dziennie, w dni treningowe cztery (z czego 2 bezpośrednio po treningu). WPC piję po treningu oraz kiedy zdarzy się zjeść coś mniej bogatego w białko. Ćwiczę 3x w tygodniu. PS: chodzę do szkoły, więc ciężko jest zjeść coś wartościowego w tym czasie, ale postaram się coś nosić ze [...]

[...] postaw na chude mięso i węglowodany (carbo, gainery, suszone owoce, jak daktyle, rodzynki, morele-nie, nie umrzesz od fruktozy jak zjesz 100 gram daktyli dziennie albo 2 banany) Po 7, na regenerację dużo żarcia, dużo snu, BCAA, jak będzie Ci ciężko pogodzić pracę z treningami to pomyślisz nad Beta Alaniną, kreatyną itd. Pomyśl o glutaminie i [...]

równei dobrze zamiast carbo mozesz kupić banany i może lepiej na tym wyjdziesz, carbo to nic innego jak cukier tylko pod inną postacią w skłądzie moze być dekstroza, jakieś maltodekstryny.

To były przykładowe posiłki i to, że akurat te podałem to nie znaczy, że jem bez przerwy tylko to. Owoce jem w zależności od humoru. Ostatnio miałem fazę na truskawki, banany i jabłka. Tłuszcze też mam różne, bo jem orzechy, wiórki, olej z pestek, ryby, wołowinę. Frytki wpakowałem do piekarnika bez tłuszczu, bo akurat zachciało mi się ziemniaków a [...]

3300-3500 dziennie dieta. Dodatkowo przegryzalem 2- 3 banany piłem 2 litry wody dziennie. Wiem droga dieta ale ta akurat miałem na wczoraj. Tak to codziennie inna jest. Dodatkowo proteiny carbo i witaminy.

[...] ale zdecydowanie nie jem ich codziennie. Inaczej ma się sprawa przy redukcji. Czy jakbym powrócił do jedzenia typu takiego normalnego ale nie np pierogi, barszcz bialy, banany, ziemniaki, mięso pieczone, jakiś sernik np itp to bym przytyl Oczywiście, że tak. Nie jest ważne to jak wygląda talerz, a to jakie makroskładniki w sobie zawiera. [...]

[...] (Siłowe - HIIT - Aeroby - StreetWorkout) i też redukcja wiec malo jem i non stop to samo okolo 3000kcal. Wczoraj zjadlem cheat-a około 1500-2000 kalorii lody+płatki owocowe+banany itp w duzeeej ilosci. Rano odpuscilem aeroby i ogolnie czuje się duzo lepiej ;p. Tez mam szkołe i non stop chce mi się w niej spać ale jeszcze tylko niecałe 3 tygodnie [...]