banan

u mnie dzisiaj skromnie 50 gr białka po przebudzeniu potem panoramix trening 300 piersi z pomidorem oliwkami banan i pieczywko ryzowe

cześć ja już po, u mnie było jagla, twaróg, banan, wiórki kokosowe, kakao... najbliższy przewidywalny posiłek 18:30, chyba że coś uda mi się wszamać w natłoku zajęć

makaron możesz nie trawić przez gluten np. jab bedzie wyglądał ''posiłek'' banan + białko jaja ? j.w szkoda żółtek

[...] Płatki owsiane 130 g - 508kcal 18 białka - Jogurt Naturalny 165 g - 120 kcal 8 g białka - wiórki kokosowe 15 g - 70kcal, 1 g białka - rodzynki 30 g - 100kcal, 1 g białka - banan 160 g - 160kcal, 2 g białka Kcal: 958 Białko: 30 Zdjęcie 2 12:30 II śniadanie - 3 bułki żytnie 210 g - 600 kcal, 18 g białka - twaróg półtłusty 200 g - 250kcal, 34 g [...]

Witam. Mam 16 lat. Ważę 75kg przy wzroście 182cm.. Myślę, że jestem juz gotowy na ćwiczenie rzeźby, jesli wy sądzicie inaczej to proszę uprzedźcie mnie ;) Od początku wakacji ćwiczyłem, jednak bez diety. Przygotowałem sobie dietę pod rzeźbę. Te wielkości obok dań to gramy (ilość produktu) ŚNIADANIE Jaja kurze całe 100g Jabłko 100g [...]

[...] I sniadanie 100g musli + 200ml mleka 9;30 II sniadanie 3 jajka gotowane na twardo + 2 przykryte kanapki salata, szynka, ser, papryka 14:00 III sniadanie serek wiejski 200g + banan 16:20 obiad 100g ryzu + mieso(swinia) + salatka (pomidor, salata, ogorek, rzodkiewka) 17:00 SILOWNIA 18:30 Posilek po treningowy 150g piersi z kurczaka , 100g ryzu , [...]

Mleko i banan do wywalenia jak cię zalewa, chyba że po treningu zamiast tego możesz dać słodziki, kakao albo jakieć WPC wtedy owsianka dobrze smakuje. Poza tym pomyśl o zmniejszeniu trochę kaloryczności bo możliwe że jesz po prostu za dużo. Przydały by się też lepsze źródła białek, jakieś miesa, ryby, jajka no i suplementacja omega3 też by była [...]

[...] postanowiłem przed crossem cisnąć z treningiem siłowym max 20-30 min 1 partia (cross mam 6razy w tygodniu).Dietka z bilansem kalorycznym na plus. Moje pytanie brzmi czy po treningu siłowym a przed crossem wzucic jakieś węgle i białko np banan z wpc łowieckim bądz tez bulka. Crossa cwiczę bezpośrednio po treningu siłowym. Z góry dzięki za pomoc

[...] ;) 4 posiłek bułka pełnoziarnista 100g, tatar wołowy 100g 5.posiłek makaron pełnoziarnisty 150g, mielone z indyka poniżej 7% tł 150g w miedzy czasie gdzieś tam, poszedł banan, wafle ryżowe:) z płynów to oczywiście woda, cola zero Po wieczornym treningu na pewno jeszcze będzie coś jedzone. Na wieczór trening mma, techniki a później same [...]

WTOREK 16.09.2014 TRENING MMA- 1,5h DIETA 2000 kcal, 120B, 60T,reszta WW WARZYWA cebula, pomidory, papryka, brokuł, rzodkiew 8.00- płatki owsiane, banan, jajka 11.00- chleb żytni razowy, makrela 14.00- kasza jaglana, mięso z piersi kurczaka, olej rzepakowy 17.00- kasza jaglana, mięso z piersi kurczaka, olej rzepakowy 19.30- trening 21.30- [...]

Witam! Jestem na masie i chcialbym was zapytac, czy dobrze robie jedzac na sniadanie platki owsiane z mlekiem, do tego banan/rodzynki, orzechy ( wychodzi ok 23g bialka 95 ww 15 tluszczy) Dodam, że w bilansie mam 2,3 bialka na kg i spokojnie sie wyrabiam w dziennym bilansie, dlatego w sniadaniu mam troszke mniej białka, czy to jest dobra opcja ?

1. Kasza gryczana + miód + cynamon + banan + borówki amerykańskie :-)) - wczorajsze śniadanie 2. Kasza jaglana + miód + cynamon + słonecznik - dzisiejsze śniadanie 3. "Bananowe naleśniki" + borówki amerykańskie - 2 śniadanie /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b33ba7cbc5bd4b858f6b6bdc65aee6fa.jpg [...]

Dzień treningowy : 16.09.14 Bilans: 2000 kcal B 130g/W 100g/T 120g + banan po treningu +Beta Alanina 5gram Plecy,Biceps,Przedramiona: + 4 podciagniecia nachwytem 8-) Podciąganie sztangi w opadzie 30kg,35kg,40kg,45kgx4 50kgx3x3x3 max Biceps uginanie sztangielkami: Masa sztangielki na jedną ręke wiec mnozymy x2 :) 6kg,7kg,8kg,9kgx4 10kgx3x3x3max [...]

Węgle białko tłuszcz na śniadanie przed tren, po tren banan i pompowrocie same białko i tłuszcz. Wtedy fajnie się funkcjonuje mi.

[...] razem mierzymy na danej prędkości największe tętno i zapisujemy. Ja od siebie tylko dodam że skończyłem na 18km/h z tętnem ok 182. przed treningiem 2g Argininy i 15g BCAA + banan po treningu 50g CARBO i 15g BCAA oraz 40g HI ANABOL + banan 4 posiłek 100g ryżu brązowego i 180g łososia i wybieramy się pod wieczór na matę na trening bokserski do [...]

13.09 78 DNT Rower ~30km Miska 1650 kcal BTW 138/46/182 Owsiane, mleko, whey Maliny, jeżyny, jajko, ser biały, banan Jabłko Ryż brązowy, masło klarowane, kurak, indyk Chleb żytni razowy, masło, stek wołowy

Posiłek ilość kcal białko węglowodany tłuszcze edycja Posiłek nr 1 8:30 Produkty b.d. 706 14 139 10 usuń Mleko 3,2% g 122 7 10 6 usuń Płatki Nesquik - Nestle g 380 7 79 4 usuń Rodzynki suszone g 42 0 10 0 usuń Miód pszczeli g 162 0 40 0 usuń Posiłek nr 2 10:00 Produkty b.d. 338 5 71 4 usuń Carbo Nox [...]

[...] (z umiarem) 2. Przed treningiem jeżeli w ogóle jem: węgle złożone - warzywa, kasza jaglana/gryczana z niewielką ilością tłuszczu 3. Po treningu: węgle proste (wczoraj np. banan) 4. Posiłek potreningowy: wszystkie składniki, ale z niewielką ilością węgli 5. Kolacja: a) Warzywa (nawet 400-500 g) + niewielka ilość tłuszczu i białka b) Białko [...]

[...] w takim schemacie. 1.śniadanie –tu zawsze płatki owsiane + 3 całe jaja i 2 białka (z dżemem lub z cebulką i pomidorkiem).Ewentualnie owsiane na wodzie osłodzone słodzikiem +banan. 2.posiłek przedtreningowy-150g ryżu(makaron, ziemniaki)+pierś z kurczaka +warzywa +truskawki(zero tłuszczu). Najgorsza opcja jak trening muszę zrobić z rana około [...]

Omlet : owsiane,jajo,scitec karmel,cukinia,banan,czerwona gruszka /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/cc8784089c794bafb042a0f227f665f3.JPG