goofson
Witam mam 20 lat wzrost 178 waga 71 kg cwicze od jakiegos czasu na silowani ale bez diety i w glowie sobie ulozylem taka mala diete co o niej sadzicie?
5:30 I sniadanie 100g musli + 200ml mleka
9;30 II sniadanie 3 jajka gotowane na twardo + 2 przykryte kanapki salata, szynka, ser, papryka
14:00 III sniadanie serek wiejski 200g + banan
16:20 obiad 100g ryzu + mieso(swinia) + salatka (pomidor, salata, ogorek, rzodkiewka)
17:00 SILOWNIA
18:30 Posilek po treningowy 150g piersi z kurczaka , 100g ryzu , salatka
20:30 200g twarogu lekkiego + 150ml jogurtu nauralnego
Ps. Dlatego mam 3 sniadania poniewaz jedno jem przed praca a w pracy mam dwie przerwy po 15min.
Z gory dziekuje za komentarze.
Pozdrawiam!
5:30 I sniadanie 100g musli + 200ml mleka
9;30 II sniadanie 3 jajka gotowane na twardo + 2 przykryte kanapki salata, szynka, ser, papryka
14:00 III sniadanie serek wiejski 200g + banan
16:20 obiad 100g ryzu + mieso(swinia) + salatka (pomidor, salata, ogorek, rzodkiewka)
17:00 SILOWNIA
18:30 Posilek po treningowy 150g piersi z kurczaka , 100g ryzu , salatka
20:30 200g twarogu lekkiego + 150ml jogurtu nauralnego
Ps. Dlatego mam 3 sniadania poniewaz jedno jem przed praca a w pracy mam dwie przerwy po 15min.
Z gory dziekuje za komentarze.
Pozdrawiam!
Krzysztof Piekarz
walker1707
Ekspert-SFD
