banan

Witam. Ostanio ułożyłem sobie dietę oraz trening, który zacznę w październiku na mase. Zastanawiam się tylko nad dokupieniem suplementu BCAA+G którego brał bym po treningu (jedną porcję). Niewiem czy jest jednak sens bo w sumie dietę mam dopracowaną i niewiem czy nie będą to pieniądze wydane w błoto. Dane Wiek - 17 lat Waga - 63 kg Wzrost - [...]

Witam! Staż: 1 rok Waga 72-73 Cel: Masa Dieta: Na początku , to różnie było... Białko i WW w miarę uzupełniałem, ale za dużo tłuszczy - poszło trochę w maćka.Po paru msc. poczytałem trochę ograniczyłem tłuszcze, białko i WW starałem się trzymać na wysokim poziomie , ale takiej ogólnej diety , to nie miałem. Potem nadeszły wakacje... a wiadomo jak [...]

oto prosty zestaw reguł projektowania treningu plecow w splicie zakladajacym ich trening raz w tygodniu , a jak raz w tygodniu to znaczy ze trening jest raczej mocny DOBOR CWICZEN *zawsze zaczynaj od martwego ciagu - nawet nie mysl ze Mc to cwiczenie na prostowniki- to cwiczenie na cale plecy , mogłbym napisac cała litanie argumentow dlaczego [...]

[...] Poprzednia dieta na niskich węglach raptem worek/pół worka ryżu dzinnie w ostatnich tygodniach. Zamieszczam już dietę do wglądu: 1.2-3jajka, kanapka, banan, zielona herbata 2.białko wpc ze zmielonymi płatkami owsianymi 3.ryż+jakiś jogurt naturalny owoc do tego 4.kanapka+jakiś kabanos (czasem na przegryzienie) [...]

[...] Np. cały pomidor+Jabłko. ;180kcal/21Białka/0WW/11Tłuszcze +3 litry dziennie. Pije po posiłkach. Zestawienie: 3167kcal 156g Białka 478g WW 73g Tłuszcze Za dużo WW? Usunąć banany? tttttttttttttttttttttttttttttttttttttttttttttttttt kcal/Białko/WW/Tłuszcze Dzień treningowy: Trening o godzinie 15:00 Śniadanie: 8;00 Płatki owsiane: 100gram [...]

[...] się coś ułożyć, moja pierwsza dieta :D I posiłek - 6:30 *płatki owsiane - 70g *mleko 2% - 400g *orzechy włoskie - 30g *jaja - 1/2 sztuki *pieczywo razowe - jedna bułka *banan - 1 sztuka *sok pomidorowy - 250g II posiłek - 10:30 *pieczywo razowe - 2 bułki *szynka z indyka - 50g *kefir - 250g *jabłko - sztuka III posiłek - 12/13 *szkolny obiad [...]

[...] chodzę na siłkę do kolegi (on na masę ja na redukcję tkanki/rzeźbę). I trochę zmodyfikowałam moją dietę (nie jem 1200kcal/dzień bo w ogóle energii bym nie miała): śniadanie: banan + jogurt + orzechy włoskie lub chleb ciemny z twarogiem, szynka, ser żółty, pomidor 2 śniadanie : tak jak pierwsze lub koktajl (jogurt pitny lub mleko, białko w [...]

[...] sport lub inne formy aktywności: (jak często) 4-5 razy w tygodniu biegam i ćwiczę z lekkimi 'różowymi' ciężarkami Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka + bakalie + owoce (banan, brzoskwinia, borówki)/omlet owsiany lub żytni z owocami/rzadziej jajecznica pomidorami i żytnim chlebem Co lubisz jeść na obiad : kurczak/indyk/ryby/wołowina + [...]

[...] wstepie sory za brak pl znakow ale sie spiesze ,a wiec : 1.Posiłek godz.7:00 Jajecznica (5 jaj) + 2 kromki ciemnego pieczywa lub omlet (3 jaja 3 bialka + szklanka maslanki + banan) do tego kawka albo kakao 2.Kanapka do szkoły (pieczywo razowe + ser żołty + szynka + pomidor) lub (twarog , szynka , szczypiorek) + owoc 3.Posiłek obiad okolo [...]

[...] Banan Białko ultra whey wpi wpc 30g 3 Jajka szklanka mleka 3,2% 2 jabłka Posiłek 3 W15 T26 B53 495 kcal 233g filet z piersi kurczaka 2 łyżki oliwy z oliwek papryka 1 kapsa Omega 3 K2+d2 Posiłek 4 T12 B38 140g tuńczyk w oleju roślinnym Przed snem porcja kazeiny białka Do tego jabłko albo banan między posiłkami jak poczuję głód :) Pozdrowienia

[...] czwartek- bieganie sobota -basen Jeszcze nie policzyłem, ale mniej więcej tak jem. Proszę o poprawki. Śniadanie 6.15 pół grapefruita (zawsze) a)placuszki owsiane b)koktajl (banan, mleko, jogurt, miód, płatki owsiane) c)jogurt naturalny, rodzynki, orzechy wloskie,twarog chudy, platki owsiane II śniadanie 9.30 pierś z kurczaka ryż warzywa oliwa [...]

[...] -ok. 100g platkow owsianych -300 g mleka -do tego rodzynki i orzeszki Psilek 2 (godz. ok 9.00) -kanapki z chlebem pelnoziarnistym i poledwica -do tego jakis owoc najlepiej banan :) Posilek 3 (godz. ok 13) w szkole -kanapka z serem zoltym -do tego banan lub jablko Posilek 4 (godz 16) przed treningiem - ryz z piersia z kurczaka lub ryba rozne [...]

[...] + platki owsiane Banan Bialko : 50 Wegle : 110 Tluszcz : 30 + oliwa z oliwek ( nie wplczana w tluszcze) 2. Salatka (ryz50g +50g piers z kurczaka + warzywa + rodznki + banan+tunczyk (moze byc z puszki )) B : 60g W : 150 T : 20g 3. PRZED TRENINGIEM 100g ryzu brazowego 150g piersi kurczaka 15g orzechow ziemnych niesolonych BANAN B: 40g W: [...]

[...] jak jest naprawde,czy warto płacić duze pieniadze za dodatkowe źródło kalori? Sprawdźmy. mam 4 puszki, po 2.300 gram, w czterech smakach. wanilia, pina colada, czekolada i banan. Bedę spożywał jako uzupełnienie diety, oprócz wpi. Porcje po 150 gram dzienie, w przybliżeniu. jestem po testach pina colady i banana. Pierwsze wrażenia: fajny [...]

[...] Co powiecie na to. Proszę o konkrety.Jeśli ktoś chce napisać żeby napisać to nie ;) za pomoc bardzo dziękuję. Śniadanie Omlet ( 4 jaja ,80-100g p.owsianych ,oliwa,banan,odrobina miodu ) Śniadanie2 1x 100g grahamek jogurt naturalny 2 jaja, banan 2x omlet /\ 3x tuńczyk z czymś przed treningowy Kurak gotowany + ryż surówka ( co tu moge [...]

Siema, mam 188cm wzrostu i ważę 75kg ( wiem szkielet ) policzyłem w necie, że moje zapotrzebowanie to będzie koło 3500kcal. Poszukałem dalej diety na to i znalazłem takie coś : I posiłek: 8:00 Płatki owsiane 70g Mleko 250ml Jaja x3 II posiłek: 10:00 Chleb żytni razowy 125g Pierś z kurczaka 125g Jogurt probiotyczny 200g Banan III posiłek: 14:00 [...]

Witam. Od pewnego czasu zbieram sie ,aby wkoncu zrobić cos ze swoim ciałem , poprosiłem mojego dalekiego znajomego ktory troche w tym siedzi o rozpisanie diety , jednak ostatnio kontakt sie z nim urwał ,a sprawa diety nie zostala zakonczona . Chce szybko zrzucic okolo 10kg . W domu mam ławeczke , okolo 40kg obciazen ( niedlugo dojdzie kolejne [...]

[...] poprzestawiany- opisze teraz jak on wyglada i prosze o jakies porady co mam zmienic, bo zakladam z góry ze cos bedzie zle:) wstaje ok 23:30 do pracy pierwszy posilek to banan lub jablko ok godz 24. pozniej ok 2-3 deser ryzowy z jablkiem 6g bialko, 40 g weglowodany, 4g tluszcz, lub jogurt niskotluszczowy, nastepnie ok 5 kanapka z szynka lub [...]

[...] - 10g Orzechy włoskie - 10g Posiłek przed treningiem: Pierś z kurczaka - 200g Ryż brązowy - 50g Oliwa - 5g Banan - 100g około Posiłek po treningu: Bezpośrednio po treningu banan - około 100g Pierś z kurczaka - 200g Ryż paraboliczny - 100g Posiłek przed snem: Serek wiejski - 200g Oliwa - 20g Bilans diety: Białko: 2,2g na kg masy ciała, [...]

[...] = 355.03gram Białko 15%% 387.3kcal = 96.83gram Tluszcz 30% 774.61kcal = 86.07gram +500 oczywiście do tego Dietka: **** sniadanie 7:00 jaja 4 szt. płatki owsiane 100g banan (z tego robie omlet(4białka+2żóltka+płatki+banan+kakao)) +kubuś truskawkowy itp. **** drugie śniadanie w szkole 10:30 **** Chleb razowy 75 g Szynki z piersi kurczka 75 [...]