banan

po treningu ten banan, a zapotrzebowanie takie jak jest się zgadza mniej więcej, wg tego co pisał Nugat. A w dni nie treningowe jeść tyle samo? A posiłek nr5 powinien być jako 4, pomyliłem Zmieniony przez - bittu w dniu 2012-05-08 18:58:56

[...] treningowy (15.00): - ryż brązowy - 50g - kurczak pierś - 150g - warzywa podsumowanie: 328 kcal, B-36g, WW-34g, T-4g Posiłek 5 - bezpośrednio po treningu (18.00): - banan - 1 szt. podsumowanie: 143 kcal, B-2g, WW-33g, T-0g Posiłek 6 - po treningowy (19.00): - oliwa z oliwek - 20 ml - ryba - 150g - ryż brązowy - 50g podsumowanie: [...]

[...] 3. indyk duszony z brukselką+kasza 4. jajka sadzone, szparagi i ziemniaki z masłem 5. twaróg, oliwki, oliwa poniedziałek, 7.05: 1. szejk z płatków owsianych, odżywki i banana (fuj!) 2. kanapki z tuńczykiem i ogórkiem konserwowym 3. schab pieczony + sałatka z kaszy jaglanej z burakami, marchewka i botwinką 4. ryba z ryżem i kiszona kapustą [...]

[...] truskawki, twaróg chudy 2. żółtka jaja, kakao, masło, mleczko kokosowe 3. mleczko kokosowe, krewetki, migdały 4. fasola kolorowa, indyk 5. fasola kolorowa, indyk, banan 6. płatki owsiane, białko jaja kurzego, indyk + warzywa TRENING A1 Przysiad 6x6/5/4/6/5/4, tempo 3010, 120s 45kgx6/47,5kgx5/50kgx4/47,5kgx6/50kgx5/52,5kgx4 A2 Wspięcia [...]

A czy drugie śniadanie mogę zastąpić zestawem owoców np. pomarańcz, banan, gruszka i jabłko?

[...] 0,3 / 9 (owoce spożywam między posiłkami) 12:30 100g mięso 95 / 16 / 2 / 2 4 kromki chleba razowego/pełnoziarnistego 300 / 8 / 2 / 60 Pomidor 25 / 1,5 / 0,3 / 6,1 sałata banan 114 / 1,2 / 0,4 / 28 16:00 100g ryżu 349 / 6,7 / 0,7 / 78,9 200g fileta z kurczaka 200 / 43 / 3 / 0 200g surówka z marchwi 94 / 2 / 5 / 11 + sos - soser sos własnej [...]

1700kcal to zdecydowanie za mało na Twój wiek... Myślę, że przynajmniej powyżej 3000 musi być, żebyś zaczął przybierać na masie mięśniowej. No i zrezygnuj z tylu bananów, bo Cię jeszcze mocniej zaleje tłuszczem. Banan, góra dwa tylko po treningu (od razu). Zmieniony przez - veru900 w dniu 2012-05-09 20:11:03

[...] do ziomka i nie mogło się obejść bez alko, gdyby nie praca na rano polała by się wódka... Suple BCAA x16 Omega3 x3 ParaP x6 Wtorek 08.05.2012 DBT 12:30 Serek wiejski + banan 15;30 Pieczywo razowe + filet z indyka + pomidor 18:00 Paluszki krabowe 19:00 Zapiekanka z ryżem i kurczakiem (przepis z sfd) 20:30 Dojadłem zapiekankę... [...]

chlebek ciemny z ziarenkami na niego twarożek ogóreczek sałatka rzodkieweczka + banan i dodatkowe kcal są

o kuhwa remik ale zes zwierz!%-):-)) banan fajne masz dresiki

Własnie nad jogurtem naturalnym myslałem ale nie mam go w lodówce ( A szkoda ) :) Czyli Jogurt Naturalny + Banan ( moze coś jeszcez dodac? np jabłko) ?

[...] treningowy (15.00): - ryż brązowy - 50g - kurczak pierś - 150g - warzywa podsumowanie: 328 kcal, B-36g, WW-34g, T-4g Posiłek 5 - bezpośrednio po treningu (18.00): - banan - 1 szt. podsumowanie: 143 kcal, B-2g, WW-33g, T-0g Posiłek 6 - po treningowy (19.00): - oliwa z oliwek - 20 ml - ryba - 150g - ryż brązowy - 50g podsumowanie: [...]

[...] razowiec, rzodkiewki, migdały makrela, razowiec, marchewka kasza gryczana, 2 jajka, cukinia, śmietana odżywka twaróg, rzodkiewki, pomidor 10.05 płatki owsiane, 2 jajka, banan, jabłko soczewica, masło makaron razowy, krewetki, pomidory, żółty ser twaróg, rzodkiewki, papryka, marchewka Podsumowanie soon :-) Zmieniony przez - chuda w dniu [...]

[...] lub Yosi: http://www.sfd.pl/Lady_w_kuchni%2C_czyli_nasze_babskie_przepisy_%3B_-t696301-s8.html#post2 z tym, że wolę na bazie owoców jagodowych, bo i lepsze na redukcji, i ten banan mi smakowo nie podszedł, za bardzo przebija spod kakao jak dla mnie ;-) Koktajl z malinami: http://www.sfd.pl/DT%2Fshrimp2%2Fredukcji_cd.-t835141-s38.html#post5

Możesz też robić śniadania takie jak robi Banan( zobacz w testach dokładnie) owsiane jaja oliwa, wszystko mixuje i po prostu pije. To może być dobre rozwiązanie dla Ciebie.

[...] Ma znacznie więcej Leucyny od innych białek. Czytając art. z "badania naukowe" dowiedziałem się, że warto połaczyć białko + węgle + Leucyne by osiągnąć największy efekt. Myślicie, że to białko z dodatkiem leucyny będzie ok? Jako węgle chyba starczy zwykły banan, co?;d Zmieniony przez - Dathares w dniu 2012-05-12 13:07:53

[...] jaj na oliwie warzywa kromka chleba wieloziarnistego Posiłek 2 i 3 puszka tuńczyka w kawałkach 130g makaronu durum oliwa z 30g warzywa Posiłek 4 Białko 34g 100ml mleka 0,5% banan 150g Posiłek 5- tutaj trochę podczitowane, ale mało węgli w śniadaniu było więc sobie pozwoliłem :) 200g ryby 3 średnie naleśniki warzywa oliwa kawałek pizzy wyrobu [...]

Dieta: nic nie wyliczałem. Jadłem rano węglowodanowe rzeczy typu: płatki owsiane,rodzynki, banan, miód. Potem czasem gotowane jajka na twardo. W ciagu dnia obiady z kurczaka+ warzywa. Na przekaskę słonecznik łuskany. Twaróg na noc. SUPLE: kreatyna: http://nokautimg3.pl/p-b8-6b-b86ba2b8e5074bf4d3dbfdc9377cb366500x500/cytogenix-cytocell-681g.jpg [...]

[...] dziewczyny za komentarze. Iron, mogliby. Zostawiłabym tylko tych co lubią babochłopy %-). qgqtq, jest ok. Nie marudzę :-). Pierwszy dzień regeneracji Miska: -omlet mocy (banan,dżogurt,kokos) -razowiec z pomidorem + ser biały -ryba,razowiec -jabłko potreningowe -jajecznica z cebulą Trening: 60 minut aero Zmieniony przez - Monia.W.B w dniu [...]

[...] wszystkiego wygląda tak: I posiłek (9:00) - przedtreningowy 150g piersi z kurczaka + 50g Ryżu (B 32,25 T 1,95 W 0 150kcal) + (B 3,8 T 0,35 W 38,25 172kcal) Trening (10:00) banan po treningu ok 100g (B 1 T 0,3 W 21,8 95kcal II posiłek (12:00) - potreningowy. 150g piersi z kurczaka + 50g Ryżu + 5g oliwy z oliwek + 100g "Bukiet z jarzyn [...]