Dieta do sprawdzenia,82 kg

a co w takim musli wlasnej roboty moze byc? np>platki owsiane, kukurydziane,rodzynki, suszone banany< cos takiego??

chlebek ciemny z ziarenkami na niego twarożek ogóreczek sałatka rzodkieweczka + banan i dodatkowe kcal są

Dla mnie ciągle mało kcal, jak masz 190cm i chcesz zwiększyć masą musisz mieć min 3500 może 3700.
Warzyw nie licz do bilansu, widzę że w ryż/kasza nie masz nawet 100g suchego produktu, bez min 300g-350g dobrych www (polecam ryż, przynajmniej paraboliczny) nic nie zwojujesz, mogą też być ziemniaki. Zgodnie z sugestiami dodaj pieczywo razowe, także jogurt 2x150g to mało kup jak nie chce Ci się targać pakunków z jedzeniem 2x370g i już kcal podbijesz.
Dodatkowo jak masz ochotę na słodycze może być np pasek (4 kostki) czekolady (gorzka 70%) - oczywiście liczona do bilansu.

Jogurt 400ml + 200gram ryżu na sniadanie i takie coś wcinaj np 2x dziennie jesli to możliwe. Gwarantuje, ze taki zestaw zarowno przed, jak i po treningi to super podklad. Aczkolwiek przed to bym tego nie jadl dla wlasnego komfortu :P

podkład do czego|?