banan

Spoko ! Po treningu, zamiast banan garsc rodzynek, do bialka. Dodaj rano platkow troche, aby wyrownac bilans. podzenia,

Tak sobie 1 posilek powinien zawierac Płatki owsiane + jajka banan moze być 2 posiłek Mało wegli masła nie jedz twaróg zawsze jako ostatni posilek z oliwa z oliwek

Zastanawiam sie moze wezme jedna paczke tego vitaFit na sprobowanie. Zobacze jak rozpuszczalnosc i smak. Bo mysle tez o wersji po treningu sam banan a za poł h cyc+ryz.

Czy teraz jest dobrze? Posiłek I - 8:00 Płatki owsiane 50g Orzechy włoskie 15g Mleko UHT 0.5 % 250g Tran 2g Jaja kurze całe 80g Warzywa B/T/W/KCAL 26/ 23/ 45/ 493 Posiłek II - 11:00 Ser twarogowy półtłusty 100g Chleb Graham 90g Warzywa 26/ 6/ 44/ 336 Posiłek III- 14:00 (przed treningowy) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Ryż [...]

możesz spróbować kontaktować się z Kubą (Banan):-)

W jedny posilku jest olej rzepakowy-wymien na oliwe. Warzyw i owocow oprocz banan nie wilczaj do bilansu. Staraj sie unikac owoców jezeli chcesz cos zredukowac. A te 3000 kcal to juz po obcieciu w granicach 300-500kcal czy dzienne zapotrzebowanie tyle wynosi?

może dla ułatwienia wkleje diete: 1. owies 100gr 300gr mleko 2% banan 3-4jaja 2.250gr sera połt. jogurt 0% 6jaj 40gr owsa 3.200-250gr kura 100gr ryż 20gr oliwa 4. 100gr makaron jabłko 5.125gr ser chudy ryż 6. 125g ser poltl. jogurt 0% 20gr oliwa płynów dochodze w te gorące dni do 5 litrów. zapomniałem dodać warzywa idą tylko gdzie można [...]

[...] Ryż/kasza czy coś z białkiem (mięsem np.Daj też tłuszczu coś 18:00 - (po treningu) - obiad kasza/ ziemniaki kotlet schabowy lub jakis inny kotlet + warzywa jako surowka + banan + jogurt warzywa i jogurt wywal 20:00 - pare kanapek jakas chuda szynka + jablko daj normalny posiłek. daj tłuszcz 22:00 - twaróg 150-200g połtlusty badz chudy daj [...]

W zasadzie to mocno schudłem pozostał mi brzuch on się najgorzej prezentuje ;/ Z tym miodem to rano w dni bez siłki robię cardio i po nim zawsze do owsianki dodaje miód + banan. Moja praca jest obecnie dość aktywna przy noszeniu skrzyń z jabłkami dlatego staram się jeść białka z nadwyżką. Będę miał chwilkę wrzucę inny przykładowy dzień.

[...] owsianych, II posiłek 9:30 - zależy od dnia co jadłem, ale spożywam około 40g białka, 20g tłuszczu o 15g węglowodanów III posiłek 12:30 - szejk 30g białka i jakiś mały banan, IV posiłek 14:30-15:00 - tutaj akurat przeważnie normalny obiad (wiem wiem, to jest błędem) około 60g węgli, 40 tłuszczu i 30 białka 16:30 Siłka ---->tak jak mówiłem [...]

Ale napisałem Ci maila, że jeśli mi się nie uda to będzie miał Banan. Nie było tematu w takim razie. Ogłoszenie nie aktualne. Pozdrawiam. Zmieniony przez - rkarpinski w dniu 2012-05-22 16:19:35

a jak tam owocami jak banan malina truskawka

no ba, ja sniadanie na masie mam znacznie potezniejsze ;) 150g owsianych, banan, 40g rodzynek, 3 jajka ;)

Zawsze jest możliwość dodania białka do posiłku skoro możesz kupić proch zamiast jedzenia. Ja bym dodał do posiłków gdzie masz bardzo mało białka lub po treningu, lecz ten banan zbędny

Jakbym miał możliwość, to bym dodał. A dlaczego banan zbędny? (traktowałbym go jako uzupełnienie glikogenu) Niech się wypowiedzą inni :)

I Posiłek Płatki owsiane + rodzynki + sieme lniane zmielone+ morele+ miód+ migdały w jogurcie naturalnym + banan II Posiłek Garść orzechów włoskich + owoc III Posiłek 2 kromki chleba własnej roboty z karkówka i pomidorem IV Posiłek Kasza gryczana + kotlet/ryba + sałatka z marchwi/buraczki/kapusta W dni treningowe białko po treningu V Posiłek Ryż [...]

Posiłek I 8.00 - 4 całe jaja kurze+50g płatków owsianych górskich+orzechy włoskie+banan Posiłek II 12.00 - kasza kukurydziana 50g+50g piersi+brokuly Posiłek III 15.30 - tutaj jem to co jest zrobione na obiad(schabowy z kartoflami, spagetti itp) i to jest posiłek przedtreningowy Tening 17.30 Posiłek IV potreningowy bezposrednio po treningu [...]

Jesli jadlospis masz urozmaicony (a nie tylko piers + ryz i plaster pomidora na okrągło), to zestaw witaminowy nie jest konieczny. Z racji tego, ze jest okres wzmozonego ryzyka infekcji wirusowych - warto dorzucic witC, a z drugiej strony do kreatyny - moze przydac sie b1. W wiec cerutin+bkompleks wystarczą w zupelnosci. Wszelkiego rodzaju carbo, [...]

tak, glukoza to produkt spozywczy to i to = cukry proste Zmieniony przez - Banan w dniu 2008-08-27 15:15:24

[...] 7 00 -100g platkow owsianych , 10 gr rodzynek, garsc orzechow wloskich , jablko 10 - 3 placki owsiane zmieszane z 3jajek ,orzechow, 20gr miodu ,owoc 13 to samo co wczesniej 15 00 jem to co daja . 18 trening 20- po treningu banan 20 30 nie wiem co tu wrzucic 22- omlet to juz bym mial dosc po jakims czasie tych jajek .