[...] w formie placka smażonego na oliwie z oliwek B: 32 T: 13 W: 70 Kcal: 514 Tutaj mam tą 4 godzinną przerwę o której wspominałem. Ale mam 5 - minutową przerwę - na masie jadłem banany lecz tutaj są spore granice kaloryczne więc proponuje: >(09.45) jabłko/kiwi/marchewka 500 ml soku wielowarzywnego Nie podbije mi to kaloryczności zbytnio i zdążę w 5 [...]
[...] 500g z ActivLab. Teraz pytanie jak te suplementy i witaminki spożywać, poza mass xxl który już rozpisałem sobie. Oczywiście w dietce znajdą się owoce takie jak jabłko, banan, warzywa, najczęściej pomidor, jakieś sałatki. W który posiłek wrzucić łyżkę stołową oliwy z oliwek, może 2 łyżki.? Podany chleb to pszenny, ale zmienię na żytni czy [...]
[...] pestki dyni i olej jako jeden posiłek (rozłożony oczywiście na kilka mniejszych). Twaróg, płatki owsiane, wiórki kokosowe (zamienne z rzadziej uzywanymi orzechami włoskimi), banan jako szejk na śniadanie, dla mnie najlepsza forma śniadania i najlepiej sie po niej czuję. Miód, jogurt naturalny i daktyle jako deser do kawy, bardzo polecam od siebie [...]
[...] i czwartek nd: odpoczynek kalorii wyliczone mam na 2100 białko: 200 tluszcze : 40 wegle: 260 6posilkow dziennie: 3x posilki dietetyczne 3x odzywki bialkowe(whey fusion 30g)+banan+250ml soku pomaranczowego posilki skladaja sie z blonnika, miesa, warzyw, owocow, jogurtu, mleka, jajek, serek wiejski, ++dodatki z alkoholu zrezygnowalem;) cwiczenia: [...]
Witam, Proszę o sprawdzenie mojej diety na masę. Mój wiek 17 lat, waga około 70 kg, wzrost 180 cm . Starz treningowy 6 tygodni systematycznie ACT, (około 1 rok z różnymi przerwami i bez planu treningowego)aktualny trening FBW 3 razy w tygodniu. Mam parę pytań: 1.Czy jeśli jem posiłek po treningowy o godzinie po godzinie 21 czy muszę spożywać [...]
Siema , zacznę od tego że na temat ćwiczenia (pakowania) mało wiem ale mam brata który ćwiczy już dwa lata oraz oczywiście was. Po drugie tak wiem mam bardzo mało lat ale już chciałem zacząć treningi i dietę bo nie chcę wyglądać jak dziecko z anoreksją gdy będę miał około 20lat. Nie wyliczyłem ile co zawiera białka itd bo za bardzo się na tym nie [...]
Dieta Posiłek I 7:20 (przedtreningowy) Glutamina na czczo 5g 30min przed treningiem White Flood Płatki Owsiane: 50g B6 T4 W31 Kcal31 Białko Jaja kurzego 100g B11 T Kcal 49 Oliwa z Oliwek 20g T20 Kcal 176 Thermal Pro Rewolution 1kaps Posiłek II 10:00 (po treningowy) Ryż Brązowy 50G B4 T1 W34 Kcal 161 Mięso z piersi kurczaka bez skóry B43 T3 W Kcal [...]
[...] bułki grahamki i jakaś wędlina czy ser plus warzywka ( pomidor, ogórek itp) - przed treningiem kurak bądź ryba z ryżem i dodatkami ( przeważnie jakieś warzywa) - po treningu banan, a jakąś godzinę później jem to co mama wcześniej ugotowała w odpowiedniej ilości - przed snem trochę oliwy z oliwek oraz serek wiejski Staram się cokolwiek to wszystko [...]
Witam. Bardzo prosze o ocene tej diety. 9:00 - Posiłek nr 1 - 595kcal 595kcal, 34g białko, 25g tłuszcze, 60g węglowodany Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) - 3szt. - 218kcal, 20g białko, 15g tłuszcze, 1g węglowodany Musli - 70g - 267kcal, 6g białko, 5g tłuszcze, 46g węglowodany Mleko 1,5% Mlekovita - 250g - 110kcal, 8g białko, 5g [...]
Hejka. Teraz mam dużo czasu i chciałem zastosować dietę, aby pozbyć się dzięki niej fatu również poprzez aeroby. Mam ułożona dietę. Mam parę pytań co do niej 1. Płatki owsiane 50g, mleko (mniej niż o,5 szklanka) jak się te płatki je w ogóle??, bo jak wsypie obrazu i zaleje mlekiem, to jakoś nie nadają się do jedzenia, w smaku jakieś takie mączne [...]
[...] 7:30 100g płatki owsiane B:12 / T:7,2 / W:62,5 / Kcal:366 50g orzechy włoskie B:8 / T:30 / W:6 / Kcal:322 10g orzechy laskowe B:1,4 / T:6,3 / W:0,6 / Kcal:64 100g (1)banan B:1 / T:0,3 / W:22 / Kcal:95 120g białko z jajka (ok. 3 białka) B:12 / T:0,5 / W:1 / Kcal:60 200ml. mleka 2% B:6,8 / T:4 / W:9,8 / Kcal:102 10g oliwa z oliwek B:0 / [...]
Witam wszystkich uzytkownikow. Mam na imie Martin i w marcu koncze 30 lat. Po 14 latach przerwy w trenowaniu na silowni postanowilem wrocic do tego pieknego sportu. Profil z czasem bede uzupelnial. Od 3 tygodni trenuje systematycznie, 3 razy w tygodniu silownia, raz w tygodniu bieganie. Moje zapotrzebowanie kcal na utrzymanie wagi wynosi 2800 [...]
[...] - ser biały/wędlina/ser żółty (nie mam innej możliwości, chyba,że możecie zaproponować coś w tym stylu w zamian) - jakiś owoc: jabłko albo kiwi albo mandarynka albo banan 3 posiłek 13:30: - kromka chleba pełnoziarnistego - ser biały/wędlina/ser żółty (nie mam innej możliwości, chyba,że możecie zaproponować coś w tym stylu w zamian) - [...]
Witam wszystkich!:) Nie ma co owijać w bawełnę, cel do MASA! Imię: Tomek Wiek:23lata Waga: 78kg Wzrost: 180cm staż: przez parę lat(1miesiąc ćwiczyłem resztę pościłem) a od stycznia tego roku regularnie lekkim splitem leciałem czyli można to potraktować jako rozgrzewkę... Wymiary z 21.03.2012 Biceps Luzem prawy 29,5cm napiety 34cm Biceps luzem [...]
[...] ser GOUDA 3 plastry (60 g.) łyżeczka oliwy z oliwek (ok. 5 g.) III. .. (ok. godz. 15) jajecznica z 3 białek jaj i jednego całego jaja Chleb pełnoziarnisty 1 kromka (50 g.) banan 150 g. IV. posiłek przed treningowy (przed aerobikiem) Mięso z piersi kurczaka gotowane 150 g. ryż brązowy 50 g. surówka warzywna V. posiłek po treningowy Tuńczczyk w [...]
Wspólny trening łódzkiej ekipy w Kuźni !
Kto się pisze na wspólny trening za 2 tygodnie ? :-) Max 10 osób, żeby tłoczno nie było a wiem , że już kilka chętnych jest :-D oczywiście jak ktoś spoza Łodzi to nie ma problemu , przygarniemy %-) Dostaniemy od SFD bonusy - sample odżywek ,supli a także tank topy sfdpower :-) Siłownia , w której zrobimy trening to Kuźnia na ul.Gdańskiej [...]
[...] ewentualnie wołowa) lub płatki owsiane (około 60-80g) z jogurtem naturalnym/kefirem Kawa słodzona miodem II śniadanie serek wiejski/jogurt owocowy duży, do tego jabłko/banan/gruszka III lunch 2 kromki chleba pełnoziarnistego z wędliną i pomidorem/ogórkiem lub ewentualnie płatki owsiane czy inne zbożowe z jogurtem lub 2 jajka sadzone z [...]
[...] SOBOTA I NIEDZIELA- Regeneracja Dieta: 1. Posilek godz. 8.30 - 100g platkow owsianych - 300ml mleka 2% - 3 jaja cale gotowane - 100ml soku z marchewki - maly banan 2. Posilek godz. 12.00 - 100g szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g sera zoltego - 10g masła - salata, pomidor 3. Posilek godz. 15.00 - 100g [...]
Regulamin działu MOTYWATORY TRENINGOWE W dziale należy: 1. Pilnować kategorii motywatorów. Zdjęcia, filmy i muzykę dodajemy w przeznaczonych do tego działów. 2. Pilnować działów wewnętrznych np. filmy dotyczące transformacji sylwetki należy umieszczać w temacie o transformacjach itp. 3. Przestrzegać limit 3 filmów (również te z muzyką) w jednym [...]
6:30 - sniadanie - 619kcal 619kcal, 32g białko, 76g węglowodany, 21g tłuszcze Musli JustFit śniadaniowe - Biedronka - 100g - 369kcal, 11g białko, 62g węglowodany, 6g tłuszcze Jaja kurze (100g) - 100g - 140kcal, 13g białko, 1g węglowodany, 10g tłuszcze Mleko 1,5% Mlekovita - 250g - 110kcal, 8g białko, 13g węglowodany, 5g tłuszcze 10:00 - 2 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
