banan

wiek: 18 wzrost: 164 waga: 60kg bf: ~15 max% I platki owsiane 100g rodzynki 50g izolat 30g banan 200g mleko 0.5% 150g 47,9,146,861(bialko,tluszcz,wegle,kalorie) II ryz brazowy 50g wolowina/kurczak/ryba 150g oliwa 16g 28,18,34,412-450 III (1-2h przed treningiem) jak wyzej inne mieso IV (do 30 min po treningu) jak wyzej inne mieso bez oliwy V [...]

Witam Moje zapotrzebowania to : Kalorie 2754.93 Węglowodany 55% 1515.21kcal = 378.8gram Białko 15%% 413.24kcal = 103.31gram Tłuszcz 30% 826.48kcal = 91.83gram Moja dieta : POSIŁEK 1 GODZINA 08;00 1.Płatki owsiane 4duże łyżki z mlekiem I tutaj idę do szkoły w szkole zjadam 2kanapki z bułką i szynka oraz serem zółtym POSIŁEK 2 GODZINA 14;00 [...]

Yoł. Wczoraj czytałem artykuły na temat posiłku przed meczowego. Była tam propozycja takowa: ryż + jogurt + banan . Lubię wcinać ryż, więc pasuje mi takie danie. Pytanie jest takie, czy taki posiłek będzie dobry ? 200 g ryżu = 153 g. weglowodanow = około 650 kcal ( dochodzi jeszcze białko roślinne, ale to syf ;PP ) 2/3 banany = 40/60 g. [...]

Witam ! Po przeczytaniu paru tematow ułożyłem sobie taką wstępną diete.. Chciałbym abyście ją ocenili i ewentualnie doradzili co dodać co odjąć Wzrost: 185 Waga: 78 Zapotrzebowanie kaloryczne : 3500 kcal. - 7.00 ^ Płatki owsiane ^ Mleko 3.2 % ^ Jajecznica z 4 jaj ^ Banan ^ Oliwa z oliwek ^ Orzechy 40g - 10.30 ^ Serek Wiejski ^ 4 kromki [...]

[...] twarogu chudego B:20g W:38g T: kcal:265 18:00 -100g makaronu/kasza gryczana -50g tuńczyka -łyżka stołowa oliwy z oliwek B:24g W:65g T:9,2g kcal:480 19:00 TRENING 20:30 -banan -250ml soku pomarańczowego W:47g kcal:114 21:30 -2 jajka -2 kromki chleba razowego B:19g W:37g T:2g kcal: 330 _________________________ RAZEM: B:138g W:391g T:40g [...]

Waga:60kg Dieta: Masowa Zapotrzebowanie: 1.Białka 141g 2.Tłuszcz 80g 3.Węglowodany 383g 4.Kcal 2714 B:2,3g/kmc T:1,3g/kmc W:6,7g/kmc I Śniadanie 7:00 Płatki Owsiane na mleku 200g Rodzynki suszone 10g Orzechy Włoskie 25g Jajka kurze całe(na twardo)50g II Sniadanie 10:00 Chleb razowy 100g Szynka z indyka 40g Ser gouda 40g Orzechy Włoskie 10g [...]

[...] 3 Polędwica wołowa Brokuły Garść orzechów Posiłek przed treningowy( można go pi ć w trakcie treningu) Wpc/wpi/wph (białko serwatki) lub albuminy(białko jaj) Carbo lub banan (białko w stosunku do węglowodanów jak 1:2) Posiłek po treningowy To samo jak w posiłku przed treningowym Posiłek 6 Pierś z kurczaka Kasza kuskus/ryż/kasza [...]

[...] na cell techa) Waga: 90 kg Wzrost 189 Cel masa! 1 śniadanie jejecznica z 5 jaj + szynka+ cebula. 3 kromki chleba 2 Śniadanie 2 bułki z szynką + serek homogenizowany + banan 1.Posiłek Ser biały 250 gram + jogurt + orzechy + rodzynki 2.Posiłek Ryż / makaron / ziemniaki/ + pierś z kurczaka/ mięso mielone wiperzowe + warzywka ok pół [...]

[...] w szkole gruszka(120g) chleb razowy(50g) szynka wiejska(50g) ogórek kwaszony(100g) K-311 B-13g T- 11g W-43g 4 posiłek 15 00 przed treningiem serek wiejski(200g) banan(200g) K-396 B-25g T-12.6g W-46g 5 posiłek 17 00 po treningu obiad zalezy co bedzie w domu. starasz sie unikać tłuszczu ale najczęściej: piersi kurczaka(100g) ryż [...]

[...] 4 (Posiłek przed treningowy) ryż brązowy(jeść worek czy pół worka?) pierś z kurczaka/jakaś ryba warzywa Posiłek 5(po treningowy) ryż brązowy pierś z kurczaka/jakaś ryba banan Posiłek 6 2 skibki chleba 3 jajka warzywka orzechy włoskie Posiłek 7 Pół kostki twarogu z warzywami i olejem z oliwek I mam [...]

[...] wzroście 1,86 mam 30 lat. Moj dzien zywieniowy wygląda następująco: godz 6.30 śniadanie 4 kanapki z bialym chlebem i wędliną (czasem ser zolty), drugie snadanie godz 9-10: banan albo serek rolmlecz z musli,lub kanapka z wędliną i białą bulką, obiad godz 13-14: 1 kotlet schabowy, lub z piersi z kurczaka ryz lub kasz jedna torebka plus pomidor [...]

[...] III POSIŁEK filet z kurczaka 100g oliwa z oliwek 15g ryż 100g banan 200g sok marchwiowy 250g IV POSIŁEK Pasta: ser biały półtłusty 100g jogurt naturalny [...]

Witam proszę o ocenę dietki, kilka informacji o mnie... 27 lat, 84kg , 178cm. zapotrzebowanie według różnych źródeł 2100-2400kcal (siedząca praca, teoretycznie brak ruchu, jedynie trening siłowy 3x w tygodniu) cel: a sam nie wiem, po prostu zmienić swój tryb życia, a co będzie dalej to zobaczymy... : ) 8:00 120g RAZOWIEC/ŻYTNI +60g POLĘDWICA [...]

[...] a przed treningiem - ryż\kasza, czasami kurczak, jogurt naturalny z rodzynkami, płatkami kokosu etc. 4. po treningu -zaraz po treningu GAINER, a po powrocie do domu (20 min) banan + 50g wafli ryżowych 5. obiad -jakieś mięcho, węgle - kasza\ryż, i jakaś surówka 6. kolacja - 120g twarogu chudego i teraz tak: GAINERA w dni treningowe mam pić TYLKO [...]

[...] 19 lat, 60kg, 178 cm, ektomorfik, cel masa, prosze o poprawe diety ;) I. platki owsiane 100g zamieniane na 150g kukurydzianych jogurt truskawkowy 150g rodzynki suszone 50g banan i inne II. chleb 130g jaja kurze 120g siemie lniane 10g maslo 10g szynka 40g slonecznik nasiona 20g pomidor/rzodkiewka inne. olej slonecznikowy 10g IIb. ***gainer mass [...]

I śniadanie: białko 44,986 tłuszcze 4,85 ww 56,166 kcal 435 Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu Płatki pszenne Trec Night Protein Blend II śniadanie: białko 2,32 tłuszcze 0,92 ww 26,98 kcal 110,6 Jabłko Sok pomidorowy I posiłek: białko 25,5 tłuszcze 7,3 ww 210,1 kcal 577 Makaron dwujajeczny Sos KECZUP Sok jabłkowy II posiłek: białko 21,8 tłuszcze 16,04 ww 3 [...]

[...] Posiłek 3 Polędwica wołowa(tutaj za poledwica nie przedpadam) Brokuły Garść orzechów Posiłek przed treningowy( można go pi ć w trakcie treningu) albuminy(białko jaj) banan (białko w stosunku do węglowodanów jak 1:2) Posiłek po treningowy To samo jak w posiłku przed treningowym Posiłek 6 Pierś z kurczaka Kasza kuskus/ryż/kasza [...]

Witam! Chciałbym przedstawić wam moją dietę którą będę starał przestrzegać przez okres wakacyjny.Moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2110,3kcl.Mam 17 lat,trening typowy na masę.Nie mam dużo funduszy na utrzymywanie diety ale myślę że taką dietkę będę mógł przestrzegać.Proszę o korektę.Posiłki będę jadł co 3h.W między czasie wypiję sobie multi [...]

[...] z makaronem 19:00 kanapki z twarogiem albo to co na obiad 21:00 odzywka bialkowa olimp pomiedzy posilkami jakies jablko, gruszka czasami banan Na koniec dodam ze na brzuchu normalnie widac mi kostki i nie ma zadnego tluszczu a trening na silownii badz w domu robie o godzinie 17 Prosze o pomoc, bede bardzo [...]

[...] bialka + mleko I posilek -70 gr chleba pelnoziarnistego -twaróg lub jaja TRENING bezposrednio po treningu 30-40 gr bialka + melko + potrawa o wyzszym poziomie ig (moze byc banan) czy zakupic do bialka dextroze ? II posilek (do 1 godziny po treningu) -150-200g kury -100g ryzu basmati -200 gr warzyw - 3 tabletki miecia Aha i pytanie czy oliwa w [...]