[...] po równo. Czy to dobra taktyka? Czasem czuje głód miedzy posiłkami (mam problemy czasem z odbiciem tluszczy i białka) i wtedy staram sie zapychać ciepłymi herbatami ziołowymi, woda niegazowana- pomaga to na szczęście. OWOCE czy nie jem za duzo? Codziennie banan , w DT drugi po treningu i jabłko w II śniadaniu lub po obiedzie 2 godz.(maks.17)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 2 snaidanie do szkołypewnie, liczbę kanapek zwiększ do 2 i aby było z pieczywem razowym, najlepiej, dodatkowo sobie weź serek wiejski taki 150-200g, jakiś owoc, jabłko, banan. obiad ok zależy ile tego twarogu, dodaj doi tego jakieś źródło tłuszczy jak dasz rade wypić to z 20g oliwy z oliwek a jak nie to z 50g orzechów włoskich, laskowych [...]
J.W Banan jest źródłem glukozy, fruktozy, sacharozy oraz skrobi. Proporcje pomiędzy poszczególnymi cukrami uzależnione są od dojrzałości owocu, im bardziej zielony – tym więcej jest węglowodanów złożonych, a im bardziej żółty czy brązowy – tym więcej mono- i disacharydów. ale nawet jeśli zawierał by 100 % fruktozy, to glikogen wątrobowy też [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wywal jogurty, możesz wrzucić jakiś naturalny, ale nie do każdego posiłku. Banan z drugiego posiłku albo rano jedz albo po treningu. Ew. zamień na inny owoc. Wywal tą panierkę z kuraka. Za dużo tych owsianych Twaróg Ci już niepotrzebny w posiłku 3, bo masz kurczaka, więc wywal. W posiłku 2 i 4 brakuje źródła pełnowartościowego białka. Za dużo [...]
Za mało warzyw - pół cebuli i pomidora to o wiele za mało. %-) No nie wiem, czy ten banan w pracy taki dobry... ja bym zamienił na inny owoc. A tak poza tym to dieta wygląda całkiem przyzwoicie moim zdaniem. :-)
Jeśli chodzi o Bcaa to juz sobie odpuscilem picie tego na noc.. piję w dni treningowe przed i po treningu.W dni nie treningowe pije z rana po przebudzeniu.Dieta wyglada następującą:śniadanie 8:00 odzywka bialkowa z 100 g na namoczonych platkow owsianych z 350 ml wody,paroma listkami swiezego szpinaku,jeden banan.
śniadanie 8:00 odzywka bialkowa z 100 g na namoczonych platkow owsianych z 350 ml wody,paroma listkami swiezego szpinaku,jeden banan. jestem jasnowidzem :)) wrzuć dietę zgodnie z http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86.-t922822.html
dzieki, no warzyw nie wpisałem ale wciskam jakis gotowany brokul do ryzu itp itd chociaż traktuje je jako zło konieczne ;) bo zabieraja miejsce w bebechach, banan z racji charakteru pracy - pracuje na kopalni na przodku i brudnymi łapami cieżko zjeść np grejfrut czy jabłko, aham orzechy laskowe zamieniam z migdałami i orzechami włoskimi i jeszcze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
tak w ogóle na siłce tłok jak skrvysyn, ale był taki bocian który raz w życiu robił przysiady a wiosła robi na 2/5 ciężaru na ławie zaczął oczywiście od WL, potem rozpiętki na atlasie, wyciskanie na skosie, "krzyżowanie linek" (na w chvj garbie, w sumie nie wiem jaki mięsień tam pracował), potem przechodzi do łap i ktoś rzucił zapytał: -ile ważysz [...]
[...] treningu /SFD/Images/2015/12/31/16fdf3c8cc644ed29f9e103ca574c19f.jpg Posiłek nr 1 - placki owsiane z jabłkami , dolny przełożony tutti 0% na górnym polewa z C6 ciasteczko i banan /SFD/Images/2015/12/31/69943ddef26449a79b2feef6f58404aa.jpg Posiłek przed treningowy - kurczak grillowany + kasza + kapusta czerwona i jabłko [...]
[...] z niższym %BF. Nawet na barkach pojawiają mi się kable, a nie mam już ich tak dociętych jak kiedyś.. Czy to zasługa dużej ilości węglowodanów czy czego? dieta: 1. jaglana, banan, jajko, dynia pieczona 2. ciecierzyca, kurczak, warzywa, majonez 3. owsiane, jabłko, rodzynki, whey 4. wątróbka drobiowa, ryż, jogurt z mleka koziego, warzywa [...]
Pit chyba mocno pobalował w takim razie bo nie mam od niego żadnej informacji %-) Nie, nie, poprostu nie było tak łatwo jak się wydawało zebrac wszystkich danych.. Przed chwila puściłem ;-)
[...] wegl 100g w szkole: ciastka - 80g wegl 20g białka, kanapki z grahama: 120g wegl 10-20g białka po szkole w domu: ryż brazowy z kurczakiem - wegl 70g, b 50g po treningu banan i potem ryz lub graham z kurczakiem i warzywka - 100g wegl 30-40g białka przed snem koktajl z sera- wegl 20g, białko 50g suma: W; 490 B: ~190-200G t: NIE PODAŁEM ALE [...]