dieta do oceny, 93 kg 1,5 roku staz

Witam, podstawowe info

Współczynnik BMR 2090.1
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3605.42
Węglowodany 55% 1982.98kcal = 495.75gram
Białko 15%% 540.81kcal = 135.2gram
chociaz wydaje mi sie to lekko chybione hmm

wymiary dzis na czczo po przebudzeniu
bic 41
przedramie 35
udo 65
łydka 41
klatka : 117
pas w najwezszym miejscu: 88
bebzon max xD 91

i tu z dzialu trening ale pewnie sie przyda

Wiek : 29
Waga : 93
Wzrost : 188
Cel treningowy : jeszcze troche masy
Staż treningowy na siłowni : przemyslanych treningow z dieta 1 rok
Uprawiane inne sporty : gornictwo xD
Dostęp do sprzętu : wszystko
Dieta : Bialko 200g Wegle 450g Tluszcze 140 (tluszczy troche zwiekszylem bo nie jestem w stanie zjesc wiecej wegli...)
Przeciwskazania medyczne : nope
Zażywane suplementy : zma, o3, carbo po trenigu, preparat multiwitaminowy, czasem bialko wedlug brakow
Ostatnio przerabiany plan: rozluznienie wakacyjne
BF: okolo 15-20% troche sie zeświniłem ale 1 w zyciu redukcje bede probowal gdzies kolo marca - kwietnia
Typ budowy : ektomorfik

przysiad 8x110 mc 6x130 wyc płasko 8x90 (maxow nie probowalem dawno)

Posiłki podcas nocnej zmiany w nastepujecej kolejnosci : sniadanie, obiad, w pracy (jem na 2 razy) i przed snem...godziny wpisane w przyblizeniu cos ta kolejnosc w kalkulatorze leci w kulki, jest to dzien nietreningowy, cwicze po sniadaniiu, okolo 18-19 split 4 dni

ostatni miesiac okolo 3600-3800 kcal - waga stala w miejscu teraz mam w planie lekko zwiekszać chociaz bledy w diecie, imprezy, piwko wesela i lekki brak konsekwencji itp itd troche fatu zlapalem ale przy wzroscie 188 dramatu nie ma;] i teraz juz dosc folgowania trzeba dac z siebie wszystko bo wakacje za pasem


proszę o opinie, co zmienić?, co poprawic?, cos dodac?, moze jakies suplementy?




kurde pomylilem dzialy prosze o przeniesienie do odzywiania ;/

Zmieniony przez - Theril w dniu 2014-10-20 17:19:23

dział nie ten, najwyraźniej się pomyliłeś- a nie chce mi się jakoś przenieść

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

Za mało warzyw - pół cebuli i pomidora to o wiele za mało.
No nie wiem, czy ten banan w pracy taki dobry... ja bym zamienił na inny owoc.
A tak poza tym to dieta wygląda całkiem przyzwoicie moim zdaniem.

dzieki, no warzyw nie wpisałem ale wciskam jakis gotowany brokul do ryzu itp itd chociaż traktuje je jako zło konieczne ;) bo zabieraja miejsce w bebechach, banan z racji charakteru pracy - pracuje na kopalni na przodku i brudnymi łapami cieżko zjeść np grejfrut czy jabłko, aham orzechy laskowe zamieniam z migdałami i orzechami włoskimi i jeszcze myslalem nad olejem lnianym zamiast oliwki ale jako nie moge sie wybrac do apteki