Dieta przed i po treningu z odzywakami

Witam mam 25 lat
94 kg/178

Chcialbym sie upewnic czy odpowiednio sie odzywiam i stosuje suplementy?

bardzo prosze o pomoc i z gory dziekuje za odpowiedz!?

Jesli chodzi o posilek przed trenigiem

wyglada nastepujaca

godzine do max poltorej przed treningiem ryz bialy basmati,brokuly lub inne warzywa,piers kurczaka..

30 minut przed trenigiem bcaa,przed treningowka i kreatyna-aktualnie bez po 8 tygodniowym cyklu...

w trakcie trenigu woda z 50 g Carbo..

Odrazu po treningu bcaa i carbo

30 minut po treningu odzywka bialkowa z bananem i kawalkiem np.ananasa

60 minut do 90 minut posilek piers z kurczaka z ryzem i warzywami...

dodam jescze ze trening przewaznie koncze okolo godziny 19 .

na noc np.serek wiejski i odzywaka bialkowa,Bcaa ale mysle o przestaniu picia bcaa na noc poniewaz slyszalem duzo opini ze nie jest potrzebne i pogarsza sen?

Dobrze by było, jakbyś podał konkretne ilości albo wrzucił gotową tabelkę z przeliczonymi składnikami energetycznymi. Brokuły są bardzo zdrowe.

przede wszystkim, jaki jest Twój cel? bo suplementacja zależy od celu jaki mamy

puki co to masa mięśniowa,myślałeś kupic jakiegoś spalacza tłuszczu ale myślę ze robienie masy a zarazem gubienie np.brzucha nie idzie w parze...chyba ze sie mylę?

jeśli chodzi o odżywanie to wrzuć tu zrzut z diety Twojej, wtedy się oceni.

jeśli chodzi o suple - dużo prochu jesz imo. na noc bcaa sobie odpuść, tak samo białko niekoniecznie musisz przyjmować z prochu, zjedz normalny posiłek zawierający białka zwierzęce. carbo może być, jak bardzo chcesz w trakcie i po treningu. bcaa przed jak najbardziej. białko + carbo po również jak najbardziej.

tylko, żeby się nie okazało, jak wrzucisz dietę, że na śniadanie jest: odżywka białkowa i płatki owsiane, bo wtedy stanowczo, jak dla mnie, za dużo białka w prochu w diecie. śniadanie, trening, kolacja - sypiąc jedną miarkę da Ci to około 60g białka w prochu, czyli pewnie około 1/3 zapotrzebowania dziennego jesz z odżywek.

Jeśli chodzi o Bcaa to juz sobie odpuscilem picie tego na noc.. piję w dni treningowe przed i po treningu.W dni nie treningowe pije z rana po przebudzeniu.Dieta wyglada następującą:śniadanie 8:00 odzywka bialkowa z 100 g na namoczonych platkow owsianych z 350 ml wody,paroma listkami swiezego szpinaku,jeden banan.

godz 11:00 bulka ciemna pełnoziarnista (mala ) z maslem orzechowym do tego np.serek wiejski,tunvzy

godz 11:00 bulka ciemna pełnoziarnista (mala ) z maslem orzechowym do tego np.serek wiejski,tunvzy

krispoluk

śniadanie 8:00 odzywka bialkowa z 100 g na namoczonych platkow owsianych z 350 ml wody,paroma listkami swiezego szpinaku,jeden banan.

jestem jasnowidzem

wrzuć dietę zgodnie z https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html 

sorry ale pisze na telefonie i niechcący mi się wysyla...tak wiec do tego jaka mala salatka z tunczykiem lub jogurt ..godzina 14/15 obiad zalezy czy w dni trengowe czy nie..porcja ryzy z jakims warzwem grilowana piersią z kirczaka lub pieczony filetem z lososia ewentualnie Krewetki..

czego nie rozumiesz z mojego ostatniego posta? zastasuj się do zaleceń, bo nic z tego nie będzie.