[...] czy poczatkujacy na oko jest w stanie tyle dolozyc? Czyli wedle tego co piszesz : robisz sobie owsiankę odmierzysz ładnie 60g płatków owsianych i ma być wedle planu 60g banana by wszystko się zgadzało a banan waży 80, rozumiem ze wyrzucasz resztę albo inny przykład nieco bardziej namacalny : mama zrobi obiad a Ty biedny nie wiesz już jak [...]
[...] 17-18 tam gdzie miałeś ten chory posiłek nr 4. z posiłku nr 5 odejmij chleb i ser twarogowy a tamto co zostało dorzuć do posiłku nr 2. Na kolacje polecam owsianka 100g + banan i styka. oczywiscie sniadanie z kolacją możesz sobie przemiennie stosować jak tam od rana bedzie ci sie chcialo. wprowadz te zmiany daj zrzut i dokonczymy te diete [...]
[...] 60g * cyc 200g (B=47 T=2 W=41) Posiłek 9: Przed snem godz. 23.00 * twaróg półtłusty/ serek wiejski 150g * oliwa z oliwek (łycha stołowa) 10g * warzywa (B=28 T=19 W=15) popraw i podaj jakie btw wyszło B=345 T=163 W=634 Co do posiłku potreningowego(1) - banan jest zbędny? No więc tak to wygląda. Czekam na kolejne uwagi jeżeli takowe będą. Dzięki!
Po treningu banan plus ewentualnie WPC. Później normalny posiłek. Boisz się, że od banana Cię zaleje, a planujesz kupić glukozę i szamać ją łyżeczką po treningu? :D
dieta wygląda ok. tylko rano i przed snem daj jeszcze oliwę z oliwek a banan po treningu, przed 50g ryżu nie 100, resztę dobij tłuszczem. do redukcji lepsze bedzie FBW, jeśli jeszcze nie cwiczyłeś to skrócony schemat będzie najlepszy przysiad/MC 3s wiosło/Drążek 3s wycsk płasko/Skos 3s wycisk góra/wycisk w siadzie 3s Zmieniony przez - grzechmek w [...]
[...] jeszce tran ? czy do sniadania 2 kapsulki wystarcza ? przed treningiem trzeba dosatrczyc bialka i wegli,nie chce codzinnie jesc piersi z kurczaka. Czy jajecznica - bialko + banan jako wegle to dobry pomysl ? Gdzie dorzucic jeszcze tlusz ? mam go za malo,ile jest tluszczu w jednej kapsulce tranu ? Czy mozna polac ryz kostka rosolowa nie wliczajac [...]
Smak obrzydliwy, chemiczny, przypominający olejek do ciasta, zarówno banan jak i wanilia. Za te pieniądze jednak można wziąć, mimo że wątpliwy jest udział 30% białka zwierzęcego, to i tak wypada lepiej od wielu gainerów znanych firm. Aha, i miareczka to też jakaś pomyłka
No dobra coś tam wymłodziłem ;P 7:00 Serek wiejski 200 gr + papryka czerwona ~100 gr 10:30 - przerwa w szkole ;) Chleb graham 4 kromki + masło + ser żółty + szynka 15:00 tutaj jest różnie - schab/pierś z kurczaka/ryba/kotlety sojowe + surówka + 100g ryżu białego TRENING 18:30 Ser biały 150g + Jogurt naturalny 50g + Banan 50g 22:00 [...]
[...] zapotrzebowanie na kalorie - 3101 bilako-154 gr. (2,2gr./kg masy ciala) tluszcze-105 gr. (1,5gr) wegle-385 gr. (5,5gr.) Sniadanie Ser twarogowy półtłusty zmiksowany z bananem : (100gr. sera i 120gr. banana) Tuńczyk w oleju : 50gr. TUNCZYK W SOSIE WLASNYM DODAJ OK 70-80GR PLATKOW OWISANYCH GARSC OZRECHOW WLOSKICH I BEDZIE OK. [...]
[...] bialka, min. 1g tłuszczu i reszta z ww. w razie czego możesz potem modyfikować makro lub kcal, robic CC, etc wszystko wliczasz w bilans poza warzywami zielonymi, etc. banan i czekolada jak najbardziej warzywa możesz mieć wszędzie lub wykluczyć z posiłku przedtreningowego, jeśli ma ci to pomoc trenować komfortowo owoce - mogą być rano, [...]
[...] tak aby nie trzeba było spędzać pół dnia w kuchni) 1 posilek aka śniadanie węgle złożone (owies) + białko szybko wchłaniające (wpc) + białko wolne (jogurt) + węgle proste (banan) - kompleks z rana pyt A: Dodać tu tłuszcz? np migdały - są super w owsiance 2 posiłek aka 2 śniadanie węgle złożone (chleb razowy) + białko szybko (jajka lub jakaś [...]
[...] zdeklarowany zwolennik 10 wskazowek zrobilbym tak: w posilku przed silownia albo - jesli wczesniej to cos w rodzaju ryz + mieso, albo jesli niedlugo przed silownia - whey + banan. w pierwszym posilku po treningu wegle zlozone + bialko + ew. maly owoc - w drugim wegle zlozone + bialko + warzywa. w ogole bez carbo. i bez innych prostych wegli. w [...]
