[...] rzadziej ale wtedy mam cały czas wzdęty brzuch i dużo gazów. Coś jest nie tak z dietą czy normalka ? Moja szama : 1 jajecznica + chleb 2. płatki owsiane jog. naturalny + banan. 3 i 4 ryż kura i jakieś warzywa ze słoika ze sklepu . 5 obiad ziemniaki i mięso . 6 mleko makaron kazeina ( odżywka ) na noc. . około 400-500 kcal nadwyżki. Dzięki [...]
[...] ziemniaczki na obiad prawda albo zamienić na jakieś bułki pełnoziarniste itp ? przed i po basenie (także po treningu) chce wypijać z jakies 200ml jakiegos "szejka" np banan z jogurtem naturalnym cynamonem i mlekiem 1,5% HMMM nie wiem co tu jeszcze dodać. tak jak wyzej chciałbym zrzucic troche tłuszczu jaki mi został i nie wiem jak to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] bialko na mase to z mlekiem robic czy nie, tylko czy to nie przeszkodzi tej krecie. ( jesli po treningu, wers nizej rozpisalem o co mi mniej wiecej chodzi, bo tak to zamiast banana wbijalo by mleko a niby laktoza zmniejsza absorbcje bialka) - kolejny mankament to podbijanie insuliny po treningu, podbijalem bananem i jadlem bialko, teraz [...]
[...] bez interwałów. 1 w tygodniu 10k. 1 na 2 miesiące, 20k. Tempo około 5:20 min/km. 5k okolice 25 minut. 10k okolice 50 minut. 20k około 1h 54 minuty. Dieta. Po treningu banan, wracam do domu i jem. Staram się jeść 5 posiłków dziennie, nie za dużych. Białko 20%-25%, węglowodany 60%-70% i reszta tłuszcze. Wgłębiam się bardziej w temat i za [...]
[...] bez interwałów. 1 w tygodniu 10k. 1 na 2 miesiące, 20k. Tempo około 5:20 min/km. 5k okolice 25 minut. 10k okolice 50 minut. 20k około 1h 54 minuty. Dieta Po treningu banan, wracam do domu i jem. Staram się jeść 5 posiłków dziennie, nie za dużych. Białko 20%-25%, węglowodany 60%-70% i reszta tłuszcze. Wgłębiam się bardziej w temat i za [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] , płatków (kukurydziane , owsiane , słonecznik , pestki dyni , rodzynki itd taka mieszanka) , pierś z kurczaka w różnej postaci z ryżem lub ziemniakami , naleśniki (banan i masło orzechowe, dżemy) no i do tego kanapki + gainer. Jeszcze pracuje nad kolejnością i ilością ale jest to przykład produktów które mam zamiar jeść. Otóż moje [...]
Witam mam 17 lat, moja waga to 74kg a wzrost 180cm. Tkanka tłuszczowa stanowi około 13%. Proszę o ocenę i dobre rady związane z dietą . Moim celem jest zbudowanie masy mięśniowej przy stałym % tkanki tłuszczowej. A wiec tak: Zapotrzebowanie kaloryczne: 2850kcal Białko: 180g Tłuszcze: 80g Węglowodany: 350g Śniadanie: godz. 7,40 Płatki kukurydziane [...]
[...] jaj + kieliszek oliwy z oliwek %-) Posiłek w pracy: 2 ciemne wieloziarniste bułki z wędliną, pomidorem/papryką Drugi posiłek w pracy taki sam jak pierwszy plus owoc typu banan/jabłko Obiad: 100g ryżu/makaronu brązowego + 150 gram mięsa (kurczak/wieprz) Wieczorami 3 razy w tygodniu robię trening domatora i bezpośrednio po treningu jem banana, [...]
[...] otóż jestem na diecie 6 tydzień i praktycznie nie ma żadnych efektów. Mój plan dnia wygląda tak że jem 5 posiłków pierwszy to 110g płatków owsianych+odżywka białkowa +banan drugi posiłek to 80g ryżu brązowego i 150g fileta drobiowego i po tym posiłku idę ćwiczyć 40 min na siłowni + aeroby robię obecnie 50 min 5x w tygodniu trzeci posiłek [...]
[...] z mlekiem, łyżeczka cukru, czasem dodam trochę suszonej żurawiny albo nasio dyni czy słonecznika 2. Ok 11.30-12.00 kanapka maslo/chleb/szynka. Albo sałatka owocowa 1banan/gruszka/kiwi/winogrona. Albo kasza manna z owocami 3. Ok 16.30-17.00 Obiad. Zwykle jedno danie. Albo zupa albo ziemniaki z mięsem z sałatką. 4. Bardzo rzadko, jak [...]
[...] w stanie zjeść więcej)+ jakieś 30g białka z wpc Po godzinie rozgrzewam się na siłowni i spędzam na niej do 2h. Odrazu po treningu wypijam kretke + 13g bcaa i do tego leci banan czy dwa. Około 11.30 leci tuńczyk 150g + oliwa + warzywa + 50g ryżu brązowego/kaszy jęczmiennej/ makraonu brązowego (nie nawidzę) Około 14.30 szykuje obiad, jest to [...]
[...] ważę 87kg Śniadanie: Jajecznica z 6 jajek II sniadanie: 300g kurczaka Posiłek przed treningowy: 300 gram ziemniaków i 300gram piersi z kurczaka Posiłek po treningingowy: 1 banan, serek homogenizowany Danii, 200gram twarogu chudego. Jeśli chodzi o trening to jest to 3-dniowy fbw. Nogi-przysiady że sztanga 4 serie 10 powtórzeń. [...]
[...] + 150 g. piersi kurczaka + warzywa lub sałatka 450 kcal 60 g. węglowodanów 39 g. białka 5 g. tłuszczu 16-17:30 trening bezpośrednio przed i po aminokwasy BCAA po treningu banan i odżywka białkowa 225 kcal 35 węglowodanów 22 g. białka 3,5 g. tłuszczu do godziny po treningu jajecznica z 4 jaja na smalcu z kokosu 2 kromki chleba razowego 470 kcal [...]
Mam jakieś dziwne uszy %-) żadne słuchawki douszne mi nie odpowiadają, próbowałem kilku różnych modeli i nawet z 1,5 r zakładałem podobny temat by znaleźć fajne - które owszem fajnie grają (adidas sennheiser) itp ale też mi ciągle z prawego ucha wylatuje słuchawka , próbowałem już różnych sposób i dość mojego wkur.... sie na to :/ Szukam [...]
[...] mieszam Oliwa z oliwek V. Shake Twaróg 100 g, jajko jedno, Jogurt naturalny 100 g Oliwa z oliwek Jabłko Oczywiście w trakcie posiłków spożywam czasami jakieś wafle ryżowe, banany, suszone owoce, migadały, orzechy itd. Co do diety jeszcze: Nie pije wgl alkoholu, słodycze wcale ewentualnie raz na dwa tyg kawałek placka mamy. Pije około 3 litrów [...]
