[...] lezac skłony na wyciągu wznosy nog siedzac skłony na maszynie skłony boczne ze sztangielką w dłoni wznosy nog leząc -razem poszło 250p Rozciąganie kregosłupa i do szpagatu 15min prysznic ubieranie wyjscie do auta trasa do hurtowni i do pracy 1 banan za chwile -odzywka białkowa 40g z mlekiem teraz siedze i to pisze ale zaraz pojde sie .........
[...] i jakies 400ml mleka po sniadaniu kawa ale kawa mala lyzeczka kawy rozpuszczalnej zalewam polowe kubka i drugie pol mleka i jedna lyzeczka cukru przed treningiem jogurt i banan trening 9:00/10:00 okolo 2h 13:00 gdzies tak wracam z treningu wypijam kawke taka sama jak rano jajecznica z 5 jajek calych i do tego pomidor 16:00 saszetka ryzu [...]
ceny bez KW Masscore 7 kg biala czekolada-kokos - 165 zl Whey Protein 80 Plus 2 kg banan - 100 zl (nie obnizam bo i tak taniej niz na allegro) Whey 100 2,27 kg czekolada-kokos - 140 zl (na allegro najtaniej za 160 zl Po 2 bialko drozeje i jest okazja kupic taniej) Ofra Sport Mass Bomb 4 kg czekolada(otwarty) - 80 zl (nowy 4,5 kg kosztuje od 120 [...]
Hasa dziękuje };-) Dzisiejsza miska bułki razowe x 2, masło, gouda, twaróg, jajo, kurczak, banan, jabłko. Jakieś nudne te miski :-) W ramach ruchu 40 min orbitrek
[...] w głowę, chyba czas na czapkę...heh TABSY: euthyrox E25 MICHA: 1700kcal 120B/130W/78T bez glutenu to co pokazał dziennik może się troszkę różnić: - nie pamiętam ile ważył banan - jestem u rodziców, więc waga gołąbków "na oko" - jajka były małe /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b8a76698f1a54760b9011141c9dda778.png Wpadło winko grzane, to znaczy 3 winka [...]
[...] brzucha jak przy unoszeniu na drążku, a za to z nóg jest za trudne, istna ironia %-) Cieszy mnie to, że poprawiłem technikę w kilka dni w Handstandzie, bo na początku był banan, a teraz nie boję się podejść rękami bliżej ściany i wygląda to przyzwoicie. Nagrywanie filmików to fajna sprawa, widzimy własną sylwetkę i można wiele poprawić. [...]
[...] (szkoła-ograniczony posiłek) III posiłek(12:00):kanapka z kurczakiem, jabłko (szkoła-ograniczony posiłek) Obiad(14:30): zupa, 2 danie (zwykle mięso z ziemniakami) V posiłek(16:30): owace, orzechy laskowe VI posiłek(19:00): omlet/ kanapki z kurczakiem, banan (po treningu) VII(21:00):kanapki z masłem orzechowym / jajka na twardo / kanapki z wędliną
[...] (szkoła-ograniczony posiłek) III posiłek(12:00):kanapka z kurczakiem, jabłko (szkoła-ograniczony posiłek) Obiad(14:30): zupa, 2 danie (zwykle mięso z ziemniakami) V posiłek(16:30): owace, orzechy laskowe VI posiłek(19:00): omlet/ kanapki z kurczakiem, banan (po treningu) VII(21:00):kanapki z masłem orzechowym / jajka na twardo / kanapki z wędliną
w skrócie bo nie ma co tu sie rozpisywać specjalnie to "cudo" sobie wygooglowałem, sklad to same ziolka oczywiscie brak podanych proporcji itd, nic tylko troche hca , yerba mate, green teat i pierd.oły; wiec dupy nie urywa za przeproszeniem A jedno wiem na pewno - chociaz akurat tego nie sprawdzałem daje sobie reke uciac ,ze kosztuje to chore [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
dieta srednia tzn : sniadanie platki owsiane i 3 jajka 12;00 4 kanapki z serkiem wiejskim obiad zupa albo kurczak z ryzem 17;00 banan 19;00 ryba w oleju 21;00 kolacja kanapki z serem + jajka w miedzy czasie czekolada dlatego mowie ze dieta srednia. chodzi mi o kreatyne do picia nie w tabletkach. wiec co radzicie
Ryżu na zimno w sumie nigdy nie jadlem, ale mozna sprobowac :) Ale chyba bardziej bedzie mi odpowiadala ta opcja z jakims koktajlem zaraz po, a 2h pozniej konkretny posilek. Jakich skladnikow uzyc do tego koktajlu ? Pytam bo u mnie zwykle koktajl to banan + truskawki(teraz ciezko) a pasuje jeszcze jakies bialeczko dorzucic.
może być banan z odżywką białkową albo tak jak pisałem, kup carbo które jest taniutkie i starczy ci na ok miesiąc jak nie dluzej i do tego białko i bedzie git Co do zimnego ryżu to nie bój się robić posiłków wczesniej i je noś ze sobą. Zrobisz sobie rano np kuraka z ryzem, oliwą i warzywami i mozesz to nosic w pojemniku, wiadomo że ciepłe [...]