banan

Witam Moje zapotrzebowanie to B 110 T 72 W 424 2689kcal. I Posilek 8:00 Przed Praca Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 200g trec mass xxl 70g Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 120g II Posilek 11:00 w pracy Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Ser, Edamski tłusty 15g Szynka kanapkowa 15g Banan/Mandarynki 100g Przed Treningiem ok 17:00 po pracy(i tu [...]

pchelek I Posilek 8:00 Przed Praca Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 200g trec mass xxl 70g Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 120g II Posilek 11:00 w pracy Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Ser, Edamski tłusty 15g Szynka kanapkowa 15g Banan/Mandarynki 100g Smaruj masłem kanapki Przed Treningiem ok 17:00 po pracy(i tu jest problem bo zaduzo godzin [...]

Witam, prosze o ewentualne skorygowanie mojej dotychczasowej diety.. Cel:masa Ważę 51kg przy 160 cm wzrostu. Dzienne zapotrzebowanie na kalorie ok 2200kcal Ilość białka na kg masy 2g Ilość węglowodanów na kg masy 5,5g Ilość tłuszczy na kg masy 1,4g Zapotrzebowanie Ilość białka 104 Ilość węglowodanów 286 Ilość tłuszczu 73 Zakładajac 6 posilkow [...]

I Posilek - 9.00 Płatki owsiane 50g Mleko spożywcze 2 % tłuszczu 300g Rodzynki 30g Banan? / gdzie źródło pełnowartościowego białka ?, daj np orzechy włoskie Praca 10-17.00 II Posilek - 12.00 Chleb żytni razowy 100g(2kromki) maslo roslinne / masło nie może byc roslinne 3 plasterki szynki z indyka 3 plasterki sera gouda, edamski /wywaliłbym, [...]

no to ladnie mi namieszales :))) I Posilek - 9.00 Płatki owsiane 50g Mleko spożywcze 2 % tłuszczu 300g Rodzynki 30g Banan? / orzechy wloskie tez staram sie jesc i pestki z dyni :) Praca 10-17.00 II Posilek - 12.00 Chleb żytni razowy 100g(2kromki) maslo roslinne / ok zmienie :) 3 plasterki szynki z indyka 3 plasterki sera gouda, edamski / zostawie [...]

Sniadanie 3 kanapki z serem i Salata platki owsiane500ml mleka 2serki chomogenizowane jajko na twardo jabko/banan suszone rodzynki lub sliwki 2 Sniadanie szkola Chleb zytni/razowy z duza ilością masla poledwica i serem, Serek chomogenizowany i jogurt Xxxxxxxxxxx nie wiem co tutaj pomuszcie co tu 3 Obiad Ryz 75 g Kotlet z piersi Ziemiaki Sok [...]

[...] (w sumie 340 kcal: 20gB/22gT/14gW) P3: pierś z kury (150g) soczewica gotowana (50g) warzywa mrożone (300g) (w sumie 415 kcal: 52gB/4gT/42gW) Trening P4: 2 jabłka (400g) banan (200g) (w sumie 400 kcal: 3gB/3gT/80gW) P5: Serek homogenizowany (180g) (240kcal: 15gB/8gT/25gW) Proszę o komentarze i mozliwe korekty. Z gory dzięki :) Zmieniony przez [...]

[...] (w sumie 340 kcal: 20gB/22gT/14gW) P3: pierś z kury (150g) soczewica gotowana (50g) warzywa mrożone (300g) (w sumie 415 kcal: 52gB/4gT/42gW) ok Trening P4: 2 jabłka (400g) banan (200g) (w sumie 400 kcal: 3gB/3gT/80gW) Brak białka. Za dużo fruktozy. Brak węgli z wyjątkiem cukru owocowego P5: Serek homogenizowany (180g) (240kcal: 15gB/8gT/25gW) [...]

[...] jablko Obiad (15: 30) Pyry 100 g mięso z piersi kurczaka 70 g kapusta biala 60 orzechy 20 Posiłek przedtreningowy (18.00) ryz bialy 80 g mieso z piersi kurczaka 60 g do tego banan trening o 19:15 Potreningowy (20.15) Gainer 45 minut pozniej (21.OO) makaron z serem razem jakies 150 g? i na noc (22.00) tunczyk w wodzie polany oliwka z oliwek Pewnie [...]

[...] kurczaka 70 g/ok kapusta biala 60/woecej orzechy 20/ok Posiłek przedtreningowy (18.00) ryz bialy 80 g/brązowy mieso z piersi kurczaka 60 g/ok ale cosik mało do tego banan/ok trening o 19:15 Potreningowy (20.15) Gainer Ok 45 minut pozniej (21.OO) makaron z serem razem jakies 150 g? Tu daj do makaronu rybę/mięcho, warzywa i oliwę, a [...]

[...] 2 jajka gotowane 3 posilek okolo 15:00 . ryz bialy-paczka . schabowy . jakies warzywko..zalezy co będzie. 4 posilek około 17:30 . 2 kanapki chleba białego posiłek maslem . banan 1 . carb-bx z woda 5 posilek około 19:00 . 2 schabowe które zapewne zostana po obiedzie . jakis jogurt 6 posilek około 22:00 . Ser twarogowy półtłusty - 70g . chleb [...]

[...] brązowy daj, 1 paczka ma 100g. Waż przed obróbką termiczną. daj tu tłuszcz. Warzywa jedz w każdym posiłku 4 posilek około 17:30 . 2 kanapki chleba białego posiłek maslem . banan 1 . carb-bx z woda kanapki wywal. Dawaj je tylko gdy nie mozesz zjeśc normalnego posiłku. Daj tu ryż/kaszę. Brakuje tu białka 5 posilek około 19:00 . 2 schabowe które [...]

[...] jablko Obiad (15: 30) Pyry 100 g mięso z piersi kurczaka 70 g kapusta biala 60 orzechy 20 Posiłek przedtreningowy (18.00) ryz bialy 80 g mieso z piersi kurczaka 60 g do tego banan ryż brązowy daj. trening o 19:15 Potreningowy (20.15) Gainer 45 minut pozniej (21.OO) makaron z serem razem jakies 150 g? Makaron. Zamiast sera najlepiej daj mięso i na [...]

[...] lub samej marchwi +olej lniany 15-20 g IV przed treningiem 15.30 męso chude+twaróg chudy ok 150g(i tu niewiem czy dac chlebek,) 17.00 trening ok1,5 h V po treningu 19.40 Banan lub jabłko ale wole banana VI kolacja 19.30 tuńczyk 70 g + warzywa 100g (cebula)blee herbata gorzka lub jogurt mały Zmieniony przez - Woojashek w dniu 2008-02-10 12:12:40

[...] owsiane gorskie blyskawiczne 30g orzechow wloskich 15g rodzynek 1 starte jablko 1 kap tranu 1 jajko / jakies 75g (lekko wcisne jeszcze 1 jajko) 23/32/71/667 2 SNIADANIE 1 banan 100g chleb razowy (chetnie zwiekszylbym do 140g) 100g ser twarogowy poltlusty 25/7/71/451 dodac oliwy? bo cos malo tluszczy PRZED TRENINGieM 100g ryz brazowy 100g [...]

[...] hyper shock 20g trening 18-20 zaraz po treningu suplementy muscle juice 83g 4 posiłek 21.00 ryż biały 100g surówka z pomidorów 200g indyk, tuszka 100g banan 150g suma 550g 5 posiłek 22.30 ser twarogowy chudy 100g płatki owsiane na mleku 200g chleb żytni razowy 100g margaryna 10g jabłko 150g [...]

Wiek 21 Staż 1,5roku Cel: Masa:] waga 82 kg Zapotrzebowanie na kg masy ciała Kalorie 3255 Białko 164 (2g) Tłuszcze 106 (1,3g) Węglowodany 410 (5g) I posiłek Jaja kurze całe 120g b13. t10. ww1. 145 kcal Mleko spozywcze 2% 250 ml b9. t5. ww12. 128 kcal Płatki owsiane 120g b14. t9. ww75. 439kcal Biało 36 tłuszcz 24 węglowodany 88 kcal 712 II posiłek [...]

[...] 250ml twaróg chudy 100g pomidor 1szt. orzechy laskowe 10g Posiłek II >> 10:30 bułka (pusta w środku) ok. 50g twaróg chudy 100g jogurt naturalny 2% 30g banan 50g oliwa z oliwek 5g (łyżeczka) Posiłek III >> 13.30 bułka (pusta w środku) ok. 50g twaróg chudy 50g jogurt naturalny 2% 30g tuńczyk w oleju 50g [...]

[...] 1szt. /ok orzechy laskowe 10g /ok Posiłek II >> 10:30 bułka (pusta w środku) ok. 50g /wyeliminuj twaróg chudy 100g /poltłusty jogurt naturalny 2% 30g /ok banan 50g /zbędny oliwa z oliwek 5g (łyżeczka) /ok Zjedz ser twarogowy półtłusty z jogurtem oliwą i mnóstwem warzyw Posiłek III >> 13.30 bułka (pusta w środku) ok. [...]

POPRAWIONA I posiłek Jaja kurze całe 120g Mleko spozywcze 2% 250 ml Płatki owsiane 120g II posiłek Ser gouda 60g (mniej) Chleb zytni pełnoziarnisty 80g Oliwa z oliwek 5g marchew pierś III posiłek Tuńczyk w wodzie 100g/2-3 razy w tygodniu Chleb żytni pełnoziarnisty 80 Pomidor Ogórek IV posiłek Mięso z piersi kurczaka 80g Makaron [...]