banan

[...] jak inne mięśnie podczas masy - 8-12 powtórzeń, dokładne ruchy ze spięciem na górze i dłuższy odpoczynek pomiędzy seriami. Zaszkodzić na pewno nie zaszkodzi, a może pomoże, kto wie. Się cholera rozpisałem %-) Micha - był jeszcze banan więc ww ok 650 g. W dniu nóg będzie ich najwięcej. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2bfe45f1ef43453faedd45930b5b59b3.png

[...] 15x19,5kg 15x22kg 4. Uginanie nóg leżąc 15x15kg 15x17,5kg 13x20kg 5. Wspięcia na palce siedząc (sztanga) 15x25kg 15x30kg 15x35kg 6. Wspięcia na palce stojąc (sztanga) 15x35kg 15x40kg 15x45kg Żarcie: owies, odżywka, migdały soczewica, masło owies, kokos, jaja, masło, banan, śmietana śledzie, masło, śmietana, marchewka tran, castagnus, żeń-szeń

[...] ostatniej serii trochę wysapane, ale poszły bez pomocy prostowanie ramion na wyciągu - muszę pilnować łokci bo gdzieś wędrują do przodu - pytanie czy lepiej to robić z bananem czy ze sznurkiem? Bo banan zatrzymuje mi się na udzie a sznurek mogłabym bardziej dać do tyłu - chyba że ja źle stanęłam, ale byłam pochylona - noga przednia lekko [...]

1 posiłek Śniadanie -5.00 100g chleba pszennego –B:6.8 , T:1.8 , W:51.5 50g ser twarogowy chudy- B:6.2 , T:2.2 , W:1.5 200g Jogurt bananowy 1,5%- B:7.4 , T:3 , W:20.4 10g oliwa z oliwek T:10 2 posiłek godz 8.00 200g banan – B:2 , T:0.6 , W:44 100g rodzynek – B:2,3 , T:0,5 , W:64,7 40g białka łowickie – B:35 , T:7 3 posiłek godz 10.00 100g ryż [...]

[...] wcześniej w internecie. Każdy posiłek ma mieć mniej-więcej 500 kCal, żeby nie było tego za dużo na raz. Posiłek 1: - jajecznica z 4 jaj na płaskiej łyżce masła - banan Posiłek 2: - kasza gryczana (100g) - warzywa (groszek, kukurydza, marchew) - banan Posiłek 3: - ryż biały (100g) - Pierś z kurczaka gotowana - 100g - jabłko Posiłek [...]

Po treningu dorzuć jeszcze weglowodany proste :) np BANAN

Ok. Wiek : 16 lat Waga:79-81kg Wzrost : 177 Typ budowy: Dość umięśniony , fat ok 12-15% Staż : grubo ponad rok z paroma przerwami Suple: zakupie napewno Aminokwasy , białko , jak starczy to może up your mass z MHP ale nie wiem , kreatyne mono , witaminki , ew. jakieś carbo , - suple jak kasę uzbieram :). Cel : Wysportowana , umięśniona sylwetka , [...]

hej biore ostrowie wpc80 po treningu ile ma mi wyjść g białka 35g i na banan a po 50 min posilek

[...] tyle , że ser plesniowy/makaron/pieczarki) przed treningiem skromnie co by się nie objeść i pełnym na siłownie nie wchodzić no to kanapeczka ewentualnie 2, pozniej banan/jogur (truskawka Jogobelli) to po treningu i tak naprawde pozniej juz jest kolacja, i tutaj jest bardzo różnie, od chlebka z serkiem wiejskim i warzywkami (zalezy co w [...]

[...] jajka na twardo + szynkę z indyka - sporo i troszkę szyneczki wołowej i Warzywka - Popite wodą :) 3 danie : 12 -13 :00 - Też jakieś 2 małe kanapeczki podobne jak wyżej . + banan :) 4 danie :16- 17: 00 - Sałatki / GRILOWANY Kurczak lub rybka z grila , żeby mniej tłuszczu było. + Warzywa :) + brązowy ryż -- DO Picia woda :) 5 danie : przed snem [...]

1 Posiłek 09:00 • 5 białek - 20g białka • 2 szklanki płatków owsianych -110 g węgli • Banan - 25 g węgli • Białko 20g Węgle 135g 2 Posiłek 12:00 • 1,5 Torebka ryżu – 110 g węgli • 200g mięsa – 45 g białka • Warzywa • Białko 45g Węgle 110g 3 Posiłek 15:00 • 1,5 Torebka ryżu – 110 g węgli • 200g mięsa – 45 g białka • Warzywa • Białko 45g Węgle [...]

Wiek: 22 Staż treningowy: 4-5 (ostatni rok na pół gwizdka z powodu kontuzji) Cel: masa jakościowa priorytetowo poprawa nóg, po za tym dołożenie dobrej masy na górną część ciała Dieta: I Płatki owsiane 50gr Twaróg 125gr Orzechy (włoskie/laskowe/migdały) 30gr Owoce leśne Miód 20gr II Serek wiejski/Makrela/Tuna 200gr Chleb żytni razowy 120gr Orzechy [...]

Dziękuję wszystkich za szybką odpowiedz. Przy każdym posiłku kurczak + ryż będzie oczywiście surówka z warzywami, a owoc 2x jabłko/banan pomiędzy 2 a 3 posiłkiem jak najbardziej jest. Po prostu zapomniałem tego uwzględnić. Mam kilka pytań do was na które mam nadzieję że z chęcią udzielicie mi pomocnej odpowiedzi: 1) Przy diecie na tzw "masówkę" [...]

Chce spalic fałdke na brzuchu a mase zostawic w spokoju najlepiej. Kolejne pytania : Czy HMB, BCAA, Therm line II - czy pomagaja one w zgubieniu tego tłuszczyku ? Czy po treningu siłowym mozna robic aeroby ? Slyszalem ze nie, bo miesnie nie rosną ? Plan moj to : Sniadanie Owsianka z melkiem i rodzynkami Obiad Piers z kurczaka / indyka Ryz [...]

[...] obiad : mięso z kurczaka, wieprzowe, łosoś, dorsz, sporadycznie wołowe + ryż parboiled, kasza jęczmienna, makaron razowy Co jako przekąskę : nasiona (słonecznik, orzechy), banan, jabłko Co jako deser : nie jadam Ograniczenia żywieniowe : nie mam Stan zdrowia: świetny czy regularnie miesiączkujesz: tak czy bierzesz tabletki hormonalne: nie czy [...]

Odgrzebuje temat, ale dostałem próbki produktów od Pana Marka C i obiecałem podzielić się opinią. Smak: Vanilia & Banan Rozpuszczalność: 6/10 - niestety, w porównaniu do białek których na co dzień używam (nie wiem czy mogę podać więc nie podaje) dużo gorsza, dość duża piana, a po 30 s wstrząsaniu w szejkerze, jednak grudek zostało sporo. Smak: [...]

[...] ?? 13.00 obiad domowy typu zupa+drugie danie 15.30 posilek przed treningowy -- jaki np ???? znowu gainer ??? ---> trening 17.00 18.30 po treningu ---> gainer Mass Up + + banan ? 20.00 np jajecznica + jakies owoce 22.00 posilek na noc ---> tunczyk+oliwa z oliwek lub twarog+oliwa z oliwek moje pytania --- 1. czy lepsze bedzie białko na noc UNS [...]

[...] jajka na twardo + szynkę z indyka - sporo i troszkę szyneczki wołowej i Warzywka - Popite wodą :) 3 danie : 12 -13 :00 - Też jakieś 2 małe kanapeczki podobne jak wyżej . + banan :) 4 danie :16- 17: 00 - Sałatki / GRILOWANY Kurczak lub rybka z grila , żeby mniej tłuszczu było. + Warzywa :) + brązowy ryż -- DO Picia woda :) 5 danie : przed snem [...]

[...] w wodzie 120g kcl(451)b(37)tł(4)węg(63) Przed treningiem Makaron bialy 150g jabłko 100g kcl(606)b(17)tł(4)węg(112) Po treningu 16:45 ryż biały 100g pierś z kurczaka 100g banan od razu po treningu sok marchwiowy w trakcie treningu kcl(672)b(31)tł(1)węg(329) wieczór 19:45 piecz razowe 100g marchew potarta surowa 100g twaróg chudy 100g [...]

Witam mam 24 lata waga 85 Ćwiczyłem kilka miesięcy temu staż koło roku treningowy ale z powodów zdrowotnych musiałem zaprzestać . Poniżej moja pierwsza dietka do sprawdzenia mój cel to zrzucić tak z 6 kg i powoli budować suchą masę jak oceniacie ? Godzina Posiłek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany 8.30 Mleko 1,5% 500g 220 [...]