banan

[...] kapusta pekińska, pomidorki cherry, kalarepa, gorzka czekolada 3 posiłek: mięso z szynki wieprzowej, koncentrat pomidorowy, groszek konserwowy, chałwa kokosowa Po treningu: banan, kakao, masło kokosowe 4 posiłek: mięso z szynki wieprzowej, koncentrat pomidorowy, groszek konserwowy, borówki, kiwi Suplementy: olej z wiesiołka, omega 3, drożdże z [...]

1. omlet z platkow owsianych 722 kcl 64 W 30,6 T 30 g B banan 100 kcl 20 W 2.kurczak z warzywami +oliwa 600 kcl 78 W 21 B 16,7 T 3.kurczak z warzywami +oliwa 600 kcl 78 W 21 B 16,7 T 4.kurczak z warzywami 455 kcl 78 W 21 B 3 T 5.kurczak z warzywami 455 kcl 78 W 21 B 3 T 6,twarog chudy 100 kcl 20 B 3032 kcl 396 W 70 T 130 B

[...] majonez, musztarda własna 3 posiłek: udziec wołowy, sałata lodowa, rzodkiewki, pomidor, majonez, musztarda własna 4 posiłek: wątroba wieprzowa, jabłko, masło klarowane, banan, kiwi, masło kokosowe Suplementy: olej z wiesiołka, omega 3, drożdże z bratkiem, wit. E, chelat magnezu, chelat wapnia, Kelp Późno się dzisiaj obudziłam i ogólnie cały [...]

Czas na FOTO relację z zawodów ! Dziękuję Rafałowi Karpińskiemu, który pomagał podczas zawodów w robieniu fotek. Niestety tym razem relacja live nie pozwalała nam na wrzucanie zdjęć bezpośrednio z zawodów ,bo bardzo mocno obciążone było łącze internetowe Trochę różności z targów :-) [...]

Bikini Fitness OPEN eliminacje http://static1.sfd.pl/ObrazkiSFD/dropbox/144/635688316025730052R3DL7431.JPG http://static1.sfd.pl/ObrazkiSFD/dropbox/144/635688316060986278R3DL7432.JPG http://static1.sfd.pl/ObrazkiSFD/dropbox/144/635688316096710507R3DL7433.JPG http://static1.sfd.pl/ObrazkiSFD/dropbox/144/635688316794190978R3DL7437.JPG [...]

KULTURYSTYKA DO 90 KG: http://static1.sfd.pl/ObrazkiSFD/dropbox/144/635688366363295034R3DL7738.JPG http://static1.sfd.pl/ObrazkiSFD/dropbox/144/635688366403075289R3DL7739.JPG http://static1.sfd.pl/ObrazkiSFD/dropbox/144/635688366444571555R3DL7741.JPG http://static1.sfd.pl/ObrazkiSFD/dropbox/144/635688366521636049R3DL7748.JPG [...]

[...] treningu dodatkowego nie robiłam. Dieta podobna + w weekend zjadłam kawałek pavlovej własnoręcznie robionej dla gości :-) Tydzień 25 (24 tyg + 6 dn) Dieta: -owsiane,mleko,banan,truskawki -ziemniaki,kurczak z pesto pomidorowym,warzywa -truskawki -jajka,kasza gryczana,warzywa Aktywność Dół: 3 obwody po 10-12 powtórzeń ( cc lub z lekkim [...]

Do tej pory schudłem w najwyższym punkcie 24 kg(równe 70 kg wagi). Po czym miałem wypadek, złamałem nogę i przytyłem siedząc do około 78 kg. Mam dosyć spory problem z boczkami :/ Nie mam pomysłu jak się ich pozbyć. Aktualnie od marca wznowiłem treningi po zrośnięciu się nogi. Stopniowo zwiększam obciążenie treningowe. Priorytetem są biegi [...]

Banan na pewno masz rację, tej dojrzałości też bardzo brakuje i tego się nie da osiągnąć w sezon czy dwa. Doris ja również dziękuję za wszystko i na pewno będę wpadał do Waszych dzienników. Jak nie mam wyznaczonego celu, to brakuje mi motywacji. Dopiero jak wszystko się wyjaśni i będzie konkretny cel to pomyślę o dzienniku :-) Na tą chwilę gdy nie [...]

[...] kawa bez cukru Kolacja chleb razowy (3-4 kromki) kabanos, serek Środa Śniadanie 4 kromki razowego chleba, twarożek, kabanosy, herbata bez cukru 2gie śniadanie jabłko, banan Obiad pierś kurczaka ze szpinakiem, ryż biały (nie mieli brązowego) buraczki Kolacja chleb razowy, kabanos, rzodkiewka Dzisiaj wstałem o 13 :) więc tylko śniadanie na [...]

[...] kazeina, tylko, że Ty białko jesz po treningu, więc wpc. Tak więc logiczne by było wybranie jakiejś mieszanki. Co do posiłków można zrobić coś na szybko np płatki owsiane banan odżywka. Takich posiłków w sumie trochę znajdziesz. Co do gotowania też tego nie lubię i w sumie w niedziele staram się przynajmniej do środy włącznie zrobić szamę, [...]

Płatki owsiane jak nie chcesz mleka, to najlepiej zblendować z wodą + np. banan (smakuje jak gęsty sok bananowy, opcjonalnie możesz również dodać twaróg- też nienawidzę twarogu, a w tej kompozycji go nie czuć w ogóle). Oczywiście możesz owsiankę zastąpić jakimikolwiek innymi dobrymi węglami. Zamiast twarogu na kolację możesz dać cokolwiek... [...]

[...] jak nie masz treningu to wrzucanie go wieczorem nie będzie najlepsza opcją. Co do białka jakiś deserk na jego bazie mozesz zrobić np zmieszać z żelatyną, przepisy w dziale kuchnia są, trochę lepiej nasyci niż taki wypity. Aby było syte to wpc, mleko/woda co lubisz wiórki kokosowe, otreby pszenne, banan lub inny owoc np treukaki idzie sezon.

[...] przepis na szejka: Koktajl 1 50g platkow owsianych -> 6g B, 35g WW, 3.5g T 150ml mleka 2% -> 5g B, 7.5g WW, 2.25g T 100ml jogurtu naturalnego -> 4g B, 6g WW, 2g T 1 sredni banan (200g) -> 2g B, 46g WW, 0.6g T 100g twarogu poltlustego -> 18g B, 1.75g WW, 2.5g T 3 lyzeczki kakao rozpuszczalnego -> 0.5g B, 13.8g WW, 0.2g T 3 plaskie lyzki (18-20g) [...]

proponuję wywalić fasolę konserwową, a dać warzywka sezonowe których wliczać nie ma sensu :) w posiłku 2 albo jabłko albo banan bo oba to słaba opcja

Sorry za spóźnieni byłem w mieście i Dziękuję za słowa otuchy. Wczoraj jadłem rano płatki owsiane, kanapki z szynką ,banana. później ok.10 pół makreli z chlebem i oliwa z oliwek. obiad ok 13 całą pierś z kurczaka z ryżem ,później udko z kurczaka gotowane, jabłko. o 15 trening 1 godzinę 2x gainer i znowu obiad ok 17;30 jakieś pałeczki i [...]

[...] Wczoraj na sniadanie 4 jajka i 2 pomidory, o godz 10 platki owsiane z maslanka truskawkowa kanapke z serem i jablko, o 13 (bo nadal jestem w pracy) 4 kanapki z serem zoltym, szynka i salata+ banan, 17 nadal w pracy kurczak z ryzem, 19 odzywka gainer, 19.30 trening, po treningu ta dama odrzywka i kurczak z makaronem i warzywami, nastepnie spac.

A co do samego dawkowania najlepiej 20 minut po treningu jakiś banan a po kolejnych 10-15 minutach w.w białko ?

Śniadanie: Mleko 2% 300 gramów Musli owocowe 100 gramów Banan Drugie śniadanie: Chleb razowy 100 gramów 2 jaja kurze Majonez 10 gramów Obiad: Ryż brązowy 100 gramów Pierś z kurczaka 150 gramów Warzywa 100 gramów Posiłek przedtreningowy: Kasza gryczana 100 gramów Wołowina 150 gramów Oliwa z oliwek 10 gramów Posiłek potreningowy: – bezpośrednio po [...]

Tydzień 26 (25 tyg + 7 dn) Dieta: -owsianka, owoce (banan,truskawki,nektarynka) -owoce jw -zupa pomidorowa -kasza gryczana,jajka,masło,warzywa -naleśniki gryczane z soczewicą i pieczarkami Trening: Dzień 1 A1 Pompki przy ścianie 12/12/12 A2 Przysiad 4kg/5kg/5kg B1 Wiosłowanie gumą w opadzie tułowia 12/12/12 B2 Uginanie nogi z gumą stojąc [...]