banan

Miedzy 17 a 20 robie trening dlatego dodalem bialko i banan ktore zjadam po treningu. Tak posilek nr 7 jest potreningowy

[...] 2. whey c-6 (30g) + jabłko 3. kasza z piersią z kurczaka + mleko 250ml ----TRENING---- (bcaa 15g w trakcie) Kreatyna 5g bezpośrednio po treningu 5. whey c-6 (30g) + banan po treningu. 6. kasza z piersią z kurczaka + mleko + kanapki z pastą jajeczną 7 100g chleba zytniego z dżemem + tuńczyk w puszcze 135g 8. twaróg 120g + oliwa 10g [...]

[...] raczej nie możesz gotowane (na parze też), pieczone z warzyw: marchew, seler, pietruszka, buraki z mięsa ptactwo (najlepiej ze wsi) z tłuszczów: masło, awokado z owoców banan Pogubiłam słowo klucz :-) Maciek głodna jestem i to znacznie. Zjadlam dodatkowo ćwiartkę awokado i udko z kurczaka. Nadal jakby w brzuchu nic. Wiesz, jest to mała cena [...]

[...] ww: 164 g (36%) tł: 70 g (34%) I – płatki owsiane, jaja 3, mleko, jabłko, olej II – wątróbka kurza, olej, ryż bialy, jabłko III – szynka wieprzowa duszona, ryż biały Trening siłowy białko na wodzie, banan IV – twaróg półtłusty, jogurt naturalny, oliwa z oliwek Nie liczone: tran, szpinak. Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu 2013-11-25 21:19:20

[...] w dzienniku jedzenie od 11 do 20. 1. Graham, masło, kurczak, ser, kawa z mlekiem (przed treningiem). 2. Ryż paraboliczny, kurczak, oliwa z oliwek. 3. Twaróg, dżem, banan, jabłko, zielona herbata. Suplementacja: Mono. Bcaa. Chela Mag. Allicin. Zaczynam 4 tydzień II Fazy. Trening na innej siłowni, co za tym idzie problem z [...]

DZIEŃ 4 KURACJI mikstura,pestki,czosnek, do tego magnez z B6 i mięta Jedzeniowo powtórka z wczoraj czyli wołowina około 100g, ryż 100g, awokado, banan, i 3 ogórki kiszone! 8-) PYCHA a i jeszcze garść suszonych babcinych jabłek, zero chemii, samo zdrowie :) Z zajęć ruchowych dziś 2h taneczne, z zakwasami było ciężkawo.

Taki przykładowy mój dzień (posiłki) Śniadanie 7:00- 50g płatków owsianych górskich na wrzątku, bez mleka i dodatków Drugie śniadanie 10:30- jabłko lub banan Obiad 16:00- 2-3 kawałki piersi z kurczaka + jakaś surówka ( czasami jeszcze brązowy ryż lub razowy makaron) Kolacja 19:00- około 120g serka wiejskiego odtłuszczonego + pomidor

Posiłek ilość kcal białko węglowodany tłuszcze edycja Posiłek nr 1 10:00 Produkty b.d. 779 29 118 21 usuń Jajo kurze całe szt 146 13 1 10 usuń Chleb pszenny g 498 14 103 3 usuń Czekolada mleczna z orzechami laskowymi g 135 2 14 8 usuń Edytuj posiłek Dodaj produkt Posiłek nr 2 14:00 Produkty b.d. 504 20 60 19 [...]

No i można też wybierać produkty bardziej kaloryczne. W sensie łatwiej zjeść ryż niż ziemniaki (pod względem tej samej ilości węgli). Mięso tłuste też podbija ładnie. Banan jak masz węgle do zjedzenia to po treningu nawet nie poczujesz a już 100kcal do przodu. Ja jako żarłok to marzę o masie i tych 2500++kcal :D. A nie jakieś ~2000 jak teraz :/. [...]

[...] - całość gotowana, 30g ketchup 3.) Jajecznica z 4 jajek, 90g chleba, plaster szynki, plaster sera, 10g majonez. 4.) Shaker mleko 200 ml, WPC, płatki owsiane, 1 banan. Całość ważona prócz ostatniego posiłku. Dodatki: ziemniaczek z cukierni + 2 piwa wejdą jeszcze ;-) + cola zero Trening Zrobiłem dzisiaj niby FBW ale tak jechałem z [...]

26.11.2013 Plecki dzisiaj, zmodyfikowalem jednak trening bo tamten mnie nudzil ;] TRENING PLECY 1. Podciąganie na drazku uchwyt neutralny 10xCC, 8x10kg, 8x10kg, 10xCC 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem; 15x60kg, 12x80kg, 12x100kg, 12x110kg, 10x115kg 3. Ściąganie drążka podchwytem do klatki; 4 serie 12-10 powt. 4. Odwodzenie ramion w tył na maszynie [...]

26.11.2013 Plecki dzisiaj, zmodyfikowalem jednak trening bo tamten mnie nudzil ;] TRENING PLECY 1. Podciąganie na drazku uchwyt neutralny 10xCC, 8x10kg, 8x10kg, 10xCC 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem; 15x60kg, 12x80kg, 12x100kg, 12x110kg, 10x115kg 3. Ściąganie drążka podchwytem do klatki; 4 serie 12-10 powt. 4. Odwodzenie ramion w tył na maszynie [...]

daj mi tutaj i sprawdź , ze juz pozniej nie bedziesz mogl dac (ale w innym dziale bedziesz mogl to uczynić - mozemy potestować) Dobre %-) Warte soga :-))

chyba muszę Wam dać po naganie za brak współpracy w poważnych,technicznie zaawansowanych, testach na forum :-)) %-) No po takim postawieniu sprawy nie pozostało nic innego jak sprawdzić %-) Zatem oficjalnie potwierdzam, tu drugi sog nie wszedł ale w innym dziale tak };-) A czy za współpracę przewidziane są pochwały? \-) Zmieniony przez - KruQ w [...]

[...] nóg ze zwisu 5/4/3x) MISKA: 1558 kcal b: 97 g (25%) ww: 137 g (35%) tł: 70 g (40%) +pms support, tran fermentowany 2g +kawałek bagietki i coś jeszcze, nie pamiętam +banan, whey po treningu Po południu jakaś taka słaba byłam, brzuch mnie bolał (te jajniki i podbrzusze) jak przed okresem i vkurv łapał więc poszłam spać. Oklapnięcie po [...]

Szejka dajesz ryż+banan+owsianka+mleko i pijesz (wlaśnie ide robić) Zmieniony przez - pekulski104 w dniu 2013-11-27 18:50:42

Ja szefową nie jestem, ale piszę co zauważyłam: - migdały i płatki żytnie to nie jest dobry posiłek - brakuje źródła białka, tak jak odżywka i banan - brakuje tłuszczu - owoce rano lub po treningu - na początek najlepiej nauczyć się czerpać białko z jedzenia (nie z prochu) - zamiast serka wiejskiego lepiej twaróg Najlepiej wracać co jakiś czas do [...]

[...] Napoje - kawa rozpuszczalna + mleko (niewliczone), woda ok 2-3l. - twaróg + śmietana, - łopatka wieprzowa pieczona + kasza gryczana, - schab pieczony, kasza gryczana, - banan, mąka owsiana, mąka gryczana, jaja, twaróg, klarowane = naleśnik %-) TRENING 1. Odwodziciele - 95kg 2. Przysiad tylny - 35 kg 3. Wyprosty podudzi na maszynie - 25kg [...]

[...] więc mniej więcej wygląda to tak samo. Poniżej jest mój plan w dni nietreningowe, w treningowe tych kalorii jest trochę więcej - dochodzi jogurt naturalny, dodatkowe owoce (banan po treningu). Staram się, w miarę możliwości, zamieniać ryż na makaron. Mam też pytanie czy gotowe sosy przy kurczaku z makaronem są dopuszczalne (chodzi mi np. o sosy [...]

[...] pierożki z papieru ryżowego nadziewane farszem marchwiano-wołowym :-D farsz zrobiłam ze 100g mięsa i 3 marchewek, do zawijania poszły 3 "arkusze" papieru ryżowego. Poza tym banan, 1,5 awokado, rosół z ryżem i sałatka buraczana. Ogólnie to jakaś głodna ostatnio jestem. }:-( Dziś był trening... słabo mi wyszedł, szczególnie przysiad @@-) za to [...]