banan

Witam.Nazywam się Artur mam 18 lat i od 1 lipca postanowiłem zmienić ogólnie podejście żywieniowe i sportowe w moim życiu.Napisze je w punktach a was proszę o ocenę Dobrze/Źle/Własne wasze zdanie i uwagi.*Proszę o wyrozumiałość nie jestem super dietetykiem czy sportowcem ale jakieś chyba mam małe pojęcie o tym. 1.Codziennie będę biegał około [...]

1. wywal kanapki daj do owsianych jajka 2. dodaj warzywa i zdrowe tłuszcze, dałbym wiecej tej ryby 4. banan bezpośrednio po trenie póxniej pełnowartościowy posiłek 5. puszkowane warzywa wywal, dawaj świeże dodaj zdrowe tłuszcze 6. dodaj zdrowe tłuszcze warzyw dużo ok, owcoe wliczaj w bilans obniżyłbym ilośc wegli do ok 420g

[...] bicepsy, mega pompa, bicepsy prawie rozerwało :D Suple -SAW 1.5miarki przed treningiem -Mono 5g po treningu Dieta -przed treningiem ryba+ziemniaki+sałatka -bezpośrednio po: banan -teraz się gotuje: ryż, warzywa i ryba także (i 2 jaja :P) -na noc: ser biały półtłusty 200g Trening Barki -Wyciskanie stojąc: 24x10,27x10,31x10,35x7 (wymęczone :( ) [...]

[...] + jogurt nat. 200g 2. 5 jajek + oliwa 20 ml + chleb ciemny 3 kromki + pomidory 3. filet 200g + ryż brązowy 50 g + oliwa 20ml 4. filet 200g + ryż brązowy 50 g trening 5. banan 6. mintaj 200g + makaron durum 2 garście+nektarynka 7. twarożek 100g + oliwa 30 ml + rzodkiewka Zmiany w treningu nóg: 1. przysiad przedni 4 x 10p 2. wykroki 3 x 10 3. [...]

[...] węgle 37g w sumie 54,3 g bialka tłuszcze 10,2 węgle 40,5 g Posiłek V Jogurt Naturalny 200 g 9 g białka ,4 g tłuszczy 12 g węglowodanów Jakiś owoc (truskawka,jabłko banan) 0.4 białka tłuszczy 0.4 węgli 10.1 dane są podane przykładowo jabłko w sumie 9,4 g bialka 4,4g tłuszczy , 22 ,1 węgli podsumowanie 166 g białka 58,6g tłuszczy [...]

[...] 40,5 g Posiłek V - to nie posiłek (źródło białka+warzywa+zdrowe tłuszcze ) Jogurt Naturalny 200 g 9 g białka ,4 g tłuszczy 12 g węglowodanów Jakiś owoc (truskawka,jabłko banan) 0.4 białka tłuszczy 0.4 węgli 10.1 dane są podane przykładowo jabłko w sumie 9,4 g bialka 4,4g tłuszczy , 22 ,1 węgli podsumowanie 166 g białka do 180g daj 58,6g [...]

[...] nie jest @@-)%-) ____________________________________________________________ dzień 75 MICHA:wołowa :-D -owies, wiórki, migdały, whey, jaja -wół, oliwa -wół, masło, fasola -banan, whey, wół 140B/72T/101W + warzywa + co zwykle TRENING: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c5b5de112c694bf59aec9ef07394fa74.JPG Troszku poszalałam z ciężarem #-P To był już ostatni [...]

ŁADOWANIE NUMER 1juz po tren9ingu, tuz po nim banan, teraz w domu zjadlem maly kawalek placka (a co!) i popilem szklanka soku pomaranczowego. od rana poszly 2,5 l wody, planuje wypić dziś min.8l zaraz zjem kawalek miesa z ziemniakami pieczonymi, a później już delikatniej - makaron durum z mieskiem i sosem bolonskim ;)

ja sobie coś tam ćwicze, ale od jutra 10 dni luzu nad morzem tez przejde się ze 2 razy na siłownie bo jest więc mozna skorzystać rowery też biore więc aero będzie kręcone %-) gorzej z michą, czity bedą wlatywać często, ale nadal zostane na IF + alko pewnie codziennie będzie %-) apropo spalacza, 3 kaps nie brałem na raz bo po 2 czuje się ok pewnie [...]

[...] Zwykle mój jadłospis na dzień wygląda tak (podam dzisiejszy): śniadanie: szklanka płatków owsianych na mleku 0,5% II śniadanie: sok marchwiowy i banan Obiad: makaron pełnoziarnisty z pesto z pieczonej cukini Podwieczorek: koktajl truskawkowy, też na mleku 0,5% Kolacja: Sałata z oliwkami i oliwą z oliwek i fetą Zwykle [...]

[...] - nadal luzzz pendley rows 35/44/53/61/72,5/53 - tutaj najbardziej oporowo, wrzucę filmik w pon z ost. serii, ocenicie ;] łydki 2s po 20 i 17pow , ok drążek 3s 1cc 2 z pom. - ok Dietka Standard z tym że miałem tylko 30g płatków owsoianych na śniadanie reszta kukurydziane, zaraz lecę po 5paczek %-) Gainer banan+mleko OGIEŃŃŃŃ }:-(

Najpierw zacząłbym od bazy tlenowej, czyli aero koło 30 minut- to można wydłużać. Banan ma średnio koło 80 gram (dużo zależy od... wielkości %-) ), także odejmujesz sobie ledwie 250 kcal. Poczytaj o diecie Carb Cycling (rotowaniu węglami), powinna zdać u Ciebie egzamin. I być może trening jest do rewizji- jesteś pewien, że ćwiczysz wystarczająco [...]

w kolejności: ilość kcal białko tłuszcze węglowodany 8:00 Płatki owsiane (200g) Jaja kurze całe (230g) Mleko 3,5 % (240g) 11:00 Kurczak pierś 100g 111 21 3 0 Ryż biały 100g 344 6 0 76 GOLD Omega3 2g 18 0 2 0 14:00 Banan 240g 228 2 1 53 Jabłko 150g 69 1 1 15 Mleko w proszku odtłuszczone 100g 360 35 0 51 [...]

jakies dane o sobie? 8:00 Płatki owsiane (200g) Jaja kurze całe (230g) Mleko 3,5 % (240g) 11:00 Kurczak pierś 100g 111 21 3 0 Ryż biały 100g 344 6 0 76 GOLD Omega3 2g 18 0 2 0 - do śniadania daj dodaj warzywa dodaj oliwe 14:00 - do wymiany całość ( mieso/ryba/jaja+warzywa+oliwa) Banan 240g 228 2 1 53 Jabłko 150g 69 1 1 15 Mleko w proszku [...]

Śniadanie: Waga kcal B W T Jaja kurze 166,80 15,00 0,72 11,64 Błyskawiczne płatki owsiane - Elovena 204,00 8,40 33,60 4,02 Otręby 4 zbóż - Radix-Bis 86,40 3,28 10,48 1,30 Rodzynki - Kresto 83,10 0,69 21,36 0,15 Suma 230,00 540,30 27,37 66,16 + do tego MLEKO 2 Śniadanie: Warzywa na patelnię - [...]

[...] łodyżek) -100g śmietany 12% (tak do smaczku) Innych zdjęć nie mam, ale wam napiszę. Wczorajszy obiad: -200g ryżu -250g jogurtu -wkrojona połowa jabłka -wkrojona połowa banana (no i te jabłko i banan później przegryzłem) -zupa jarzynowa (2-wie miski zjadłem) Śniadanie: -sałatka warzywna z: pomidorem, ogórkiem, cebulą, rzodkiewką i do tego [...]

Sniadanie; Platki owsiane 50g, Mleko 200g, siemie lniane 20g, banan

[...] ja się cieszę, że to tylko 7 dni zostało 8-)8-)8-) ____________________________________________________________ dzień 77 MICHA: -owies, masło orzechowe, whey, jaja -whey, banan -łosoś wędzony -cyc indyczy, oliwa 140B/71T/101W+ jak zwykle TRENING: obwody konkursowe ;-] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8e4c509e08cf4feaa9d9bd45e7cf4f31.JPG Mam w nosie to, [...]

[...] z orzechami, slonecznikiem i miodem ( mleko w proszku odtluszczone) -"przed obiad - ryz z tunczykiem 1 torebka + 1 puszka -obiad warzywa na patelnie+ wołowina + szpinak + caly pomidor -banan, jogurt kolacja serek wiejski- tunczyk lub łosos norweski zimnowedzony -sen białko to przykladowo Zmieniony przez - KaziroKaro w dniu 2012-07-01 19:04:30

[...] na skosnej lawce: 3 x 20p + 5kg polozone na klatce ODZYWIANIE: 1- przed treningowy: - 3 parowki z indyka + 2kanapki z poledwica sopocka i ogorkiem - omlet z 3 jaj, z bananem /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/25275c1bec9f4e9a8cea15115600725f.jpg 2- posilek po treningowy: - banan 3- II posilek po treningowy: - 2 x piers z kurczaka + frytki - zestaw [...]