Zanim przejdziemy jeszcze do stricte diety powiedz mi jak układałeś zapotrzebowanie ? Co prawda nie wiem ile masz wzrostu ale mnie dla wzrostu 180 cm i Twoich wymiarów przy treningu siłowym 3xtyg po 90 min + 2xtyg 45 min aerobów po oblieczeniu wychodzi 2820...? Ja bym zrobił tak: Posiłki- 1) Płatki + Jaja + orzechy + Warzywa i np jakiś owoc 2) [...]
tak niebieskie puchy http://www.******/uploads/post-108959-1262814792.jpg 209zl 129zl 69zl promo tak sie ksztaltowaly ceny , mozna tez bylo czesto dorwac cytocella lub cytonoxa jako GRATIS to innego produktu (i to niekoniecznie mega drogiego) wiec widac ile tak naprawdę to było warte - dla mnie totalne placebo, naprawde wspolczuje tym co kupowali [...]
Jest tak, jak napisał Banan. Na pewno Big Zone to najlepsze (najdroższe) surowce, ładne opakowania, miarki, grafika itp. Natomiast przy Pumpfood oszczędza się na kosztach ubocznych produktu i myślę, że surowce też są tańsze. Do końca tego nie wiem, ale myślę, że jeśli tu i tu jest monohydrat, to do Big Zone jest pakowane to co najdroższe a do [...]
[...] linkiem do tych badań jak masz ;) Ja to usłyszałem tutaj: http://www.youtube.com/watch?feature=player_detailpage&v=g_MPMR8MeN4&t=184 Od 3 minuty Piotrkowicz mówi o tym... Widać i słychać że gość ma wiedzę, warto posłuchać. Choć tam dalej mówi też że banan po treningu nie jest za dobry %-) Zmieniony przez - marsid w dniu 2013-08-09 10:22:09
[...] po 150 g). Dwa razy dziennie zjadam także po jakimś owocu, staram się aby były najmniej kaloryczne typu arbuz itp ale także czasami po długiej jeździe na rowerze pojawia się banan lub winogrono. Do 3 posiłków wyciskam także sok z połowki czerwonego grejpfruta. Stosowane suplementy to: bcca, omega 3, magnez i coś na stawy. Ostatnio jednak waga [...]
[...] 100g + papryka + kukurydza + brokuły. 6. Pierś z kurczaka 200g + ryż biały 100g + papryka + kukurydza + brokuły. 7. Jajka (3 sztuki) + orzechy 50g + oliwa 15g + ogórek + banan. Ilość zjedzonej piersi i ryżu może się różnić w posiłkach ponieważ wszystko razem mieszam i rozkładam na 5 posiłków (na oko). Jednak łączna waga tych produktów się [...]
[...] tłuszcze do 1700kcal. Trening weź z tematu podwieszonego. I koniecznie przeczytaj temat co jedzą lejdis, bo popełniasz sporo błędów żywioniowych, przede wszyskim za dużo nabiału, banan nie powinien być samodzielnym posiłkiem, no i słodycze robią totalne out. I musisz nauczyć się ćwiczyć, bo obciążenie identyczne w MC, jak WL to jakaś pomyłka.
[...] chodzi o warzywa i owoce, to warzyw po prostu nie wliczam (mowie o kalafiorze/brokulach/pomidorach/papryce/salata, cos takiego), a jednak niektore owoce to juz sporo węgli... ale mi naprzyklad bardzo podchodzi zmiksowane mleko, twaróg i banan po treningu, szybko się idzie dobrze napełnic ;) Zmieniony przez - maaciek993 w dniu 2013-08-08 22:07:31
[...] w przedszkolu.... :-P Ogolnie cos jest nie tak, bo zaczely mi sie paznokcie rozdwajac. Od lat juz nie mialam tego problemu o_O. Jedzonko. 5:00 sfd protein plus, mleko, banan (zdecydowanie za słodkie wyszło #-P), migdały. 10:00 i 13:00 schab, ryż jaśminowy, marchew, fasolka szparagowa, pomidor, smalec do smażenia, cukinia, pestki dyni 16:00 [...]
[...] 2,5h później kurczaka ryż warzywa, 2,5h później ryba z ryżem lub makaronem i warzywka z wody, 2,5h później delikatniej porcja gajerka i trening po treningu od razu gajner i banan 20 min później kreatyna 30 min po ćwiczeniu kurczak z ryżem i warzywami duży obiad, później porcja gajnera i na koniec rybka z makaronem albo jajka gotowane, do tego w [...]
[...] odżywcze: B: 160g W: 250g T: 70g W skrócie 6 posiłków, każdy poza ostatnim 50 gram ryż/kasza itp. i 100-150g. kurczaka/indyka, 6 posilek przed snem serek wiejski, plus banan i bialko po treningu. (zastanawiam sie czy ilosc ryżu, kaszy jest wystarczająca). Plus wiadomo warzywa itp. Zmieniony przez - serum22 w dniu 2013-08-08 18:54:11
[...] Warzywa: fasolka szparagowa żółta, kalafior, cukinia, pomidory, szpinak Płyny: 2,5l wody, mięta 1. pieczona owsianka z kiwi i nektarynką 2. ryż z tuńczykiem i pomidorami; banan z migdałami 3. polędwiczka z jaglaną, soczewicą, fasolką szparagową, kalafiorem i cukinią 4. pręga wołowa z fasolą, kurkami na maśle i wiórkami kokosowymi 5. makrela z [...]
Dzisiaj doszły do mnie 3 x sfd wpc protein econo v2(wanilia,banan,brzoskwinia) i mam nadzieje,że teraz trochę pójdzie mi waga w górę :) Dzięki chłopaki za cenne informację.Pozdrawiam i sogi dla wszystkich
[...] białky-100g Tuńczyk w sosie własnym-100g Zastanawiam się czy nie dodać tu jakiegoś sosu robionego na śmietanie np. cytrynowego? Trening Posiłek nr4: 16.30 banan-2szt(około250g) Posiłek nr5: 17.30 Ryż biały-100g Pierś kurczaka-200g Jakieś warzywka Posiłek nr6: 20.00 Ser twarogowy półtłusty-150g Moje zapotrzebowanie to 3000Kcal [...]
[...] i mielonką na ciemnym chlebie. -staram się jakieś cukry ( batony ) snickers itp. dają mi więcej siły. -ryż -serek wiejski -kurczak Po treningu: -serek wiejski -makrela -banany -jajka -napój ( mleko, banan, połowa czekolady mlecznej, trochę sera białego, maślanka trochę ) bardzo do smaczne i pożywne. Różnie w sumie jadam. Zmieniony przez - [...]
ustaw sobie powiadomienia o nowych tematach w działach sponsorowanych tzn tych u góry forum z kategorii "Społeczność SFD" i nic Ci nie umknie ;) massmailing są rozsyłane raz na jakiś czas, bo większość ludzi nie życzy sobie spamowania skrzynki mailowej co kilka dni ofertą z forum; na bieżąco możesz być dzieki powiadomieniom o nowych tematach w [...]
Olivier Lafay "dziennik"
