planowałem wrócic po wypadku, lecz robie to dopiero teraz musiała mi jednak wykurowac się ręka. Zmiany jakie jakie chcę wprowadzic to trening o ok 12 na siłce a oto moja dietka prosze o poprawki jak coś pozdro Śniadanie Płatki owsiane(100g),mleko 3,2% (200ml) + Jabłko + 2 jaja całe B=, T=, W= Śniadanie2 Ryż (50g)+piers z kurczaka (50g)+oliwa z [...]
banan jest dla uzupełnienia straconego na treningu glikogenu. nie zawiera on białka(przynamniej nie w takich ilosciach aby mógł zatrzymać katabolizm) banan to tylko źródło węglowodanów.
[...] : 85 Obwód uda : 59 Obwód łydki : 36 Odżywianie : nie urzywam cukru białego tylko słodzik rano 2szt do kawy z mlekiem,lubię owoce szczególnie te słodkie np.banan, mango, winogrona, kiwi.Warzywa: nie jem ziemniaków.Nie jem kiełbas typu krakowska, toruńska itd.wybieram wędzone filety,czasem parówki z szynki bądź surowe [...]
[...] - Chleb tylko razowy lub żytni z pewnego źródła. Dodaj warzywa. Ryż oby nie biały. Dodaj warzywa i oliwę. 3 posiłek 13:00(mam na niego tylko 5 minut) -owoc(banan K:171/T:0,5/W:42,3/B:1,8./jabłko K:69/T:0,6/W:18,1/B:0,6) -300g jogurt 7 zbóż "BAKOMA" K:276/T:7,5/W:45/B:7,5 RAZEM (z bananem): K:447/T:8/W:87/B:9,3 - Do [...]
Dostępne smaki: truskawka, wanilia, banan, truskawka-banan, ciastko-karmel Panowie jaki smak wam najbardziej podpasował? Chcę wypróbować ale zalezy mi też na smaku.
[...] zamień na mięso/rybę 3 posiłek różnie bywa zazwyczaj mięsko i ryż jw + ryż zamień na ww złożone o niskim IG przed treningiem pierś kurczaka ryż jakieś warzywko ryż jw banan + 50 odżywki weglowodanowobiałkowej to zaraz po treningu po treningu pierś kurczaka ryż jakieś warzywko banan + 70 odżywki weglowodanowobiałkowej 30-60 min później [...]
[...] filet z piersi z kurczaka (gotowany lub pieczony bez tłuszczu)lub gotowana ryba (ilości - garść warzywa, mięso - wielkości pół dłoni) Podwieczorek - jabłko lub 2 ewentualnie banan Kolacja - chleb Wasa (2-3 szt.) + twarożek, ryba, pasztet sojowy, warzywa, ewentualnie serek wiejski, Nie słodzę, nie solę, nie jadam nic z białej mąki. Pieczywo WASA i [...]
[...] z grilla 100g warzyw na patelni Pomiędzy I a II śniadaniem - porcja białka II Śniadanie 6x10g pieczywa pełnoziarnistego 100g piersi kurczaka z grilla gorąca czekolada 150 ml banan Obiad 150g ryżu, pierś indyka 120g, surówka 150g Porcja białka pomiędzy obiadem a podwieczorkiem Podwieczorek 100g serka wiejskiego, jabłko Kolacja 100g szynki z piersi [...]
[...] posilek, ryz brązowy/kasza/makaron durum z mięsem/rybą, jesli masz ok 2h do treningu to dodaj warzyw i oliwe Przed treningiem: - Kreatyna 7g Po treningu: - Kreatyna 7g /banana i wpc mozesz zjesc/wypic od razu po treningu Posiłek po treningowy: (w dni nie treningowe 2-3h po obiedzie) - Jabłka 400g - 2 jabłka - Banan 200g - 1 banan - WPC [...]
[...] KCAL700 - Jak dajesz tłuszcze odstęp od treningu 2h dbaj o proporcje tłuszczy 1:2:1 lub 1:1:1 więc jak nie nie wyjdzie zamień arachidowe na włoskie. 4 posiłek(po treningowy) banan odrazu po treningu 150 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120 Ryż brązowy 100 B34 T4 W101 KCAL583 5 posiłek Migdały 50 Chleb żytni razowy 70 Ser twarogowy półtłusty 80 [...]
Dzięki mam jeszcze mały problem, żeby to wszystko ogarnąć, więc wrzucam zdjęcia raz jeszcze edit: edytowalem i dalem do 1 posta (banan) Zmieniony przez - Banan w dniu 2010-05-04 15:37:05
No więc postaram się pod waszym okiem diete ułożyc. 7:30 Płatki Owsiane Mleko Warzywo jakieś? 10:30 Jogurt Banan 13:30 Koktajl na masę. Banan 15:30-Tutaj możecie mi pomóc. 18-Ryż z piersią kurczaka 19-21 Trening. 22-Twaróg z makaronem. 23;30- 2 Jajka na miękko
[...] (przed treningowy) B 46g / T 21g / WW 136g / ok. 925 KCAL 5) monster maxx 100g (bezpośrednio po treningu z kreatyną) B 25g / T 2g / WW 65g / ok. 500 KCAL 6) banan x2 + ryba + rodzynki B 37g / T 2g / WW 98g / ok. 560 KCAL 7) białko na noc 30g B 25g / T 1g / WW 3g / ok. 115 KCAL Dzisiejszy dzień B 203g / T 87g / WW 476g / 3630 [...]
[...] musisz urozmaicac posilki.np 100g Ryzu brazowego i 100/150g łososia do tego jakis pomidorek salata albo fasolka szparagowa.Sniadanie np 3-4 jajka do tego platki owsiane i banan najlepiej jakbys omlet z tego zrobil ;).najlepiej jakbys jadl 6 posilkow dziennie.na wieczor jedz twarog (slaby w tluszcze).Kurczaka i miesa najlepiej jedz 3x dziennie [...]