banan

dzisiejsza DIETA : I posiłek: płatki owsiane na mleku z orzechami i migdałami + jajko sadzone TRENING II posiłek: białko + banan + kilka śliwek III posiłek: ryż pełnoziarnisty + łosoś IV posiłek: sałatka z krewetkami + oliwa z oliwek V posiłek: serek wiejski light + orzechy VI posiłek (przed spaniem): białko do każdego posiłku surowe warzywa [...]

[...] i nie solonych),duży jogurt naturalny 13.00 kurczak/ryba/paluszki rybne + makaron/kasza/ryż 15.00-18.00 W tych przedziałach oczywiście. 18.00 serek wiejski+ słonecznik + banan + odżywka białkowa 21.00 dwa jajka gotowane+ 2 kromki chleba pełnoziarnistego z serem i szynką + mleko Przed snem Odżywka białkowa Kreatyne oczywiście biorę rano na [...]

[...] makaron/kasza/ryż Paluszki rybne sobie podaruj. Połowa z nich to panierka, syf. Dodaj warzywa. 15.00-18.00 W tych przedziałach oczywiście. 18.00 serek wiejski+ słonecznik + banan + odżywka białkowa Odżywka białkowa i banan. Reszta out. 21.00 dwa jajka gotowane+ 2 kromki chleba pełnoziarnistego z serem i szynką + mleko Ten posiłek powinien być [...]

nie wzywaj, bo przyjdzie Banan i ty dostaniesz bana(na)!

Gost1 - Banan ma +100,1% power do Ban-Attack

Kurde ;/ To banan mnie zbanuje na 1 hita ;/

u lesia sprzet i siłka ogolnie spoko,ale ja tam nie moglem spokojnie trenowac ;) szczegolnie jak tytułowy 'lesiu' tam przebywal podam przyklad, robie trening pleców, MC ciezar w okolicach 150-180kg, mialem rozpisany odpowiednio plan by poprawic ten boj w rekordzie na 1-2 max powtorzenie zostalo mi zaledwie kilka treningow do podejscia glownego , [...]

[...] 10g WW:101 B:39 T:12 Posiłek 5 (24:00) w pracy Mutant Mass 130g WW:85 B:26 T:9 Posiłek 6 (2:00) w pracy tuńczyk 100g salata pomidor WW:0 B:27 T:9 Posiłek 7 (4:00) w pracy banan 2 WW:34 B:1 T:1 POSIŁEK 8 (5:30) płatki 100g mleko 3,2% 300ml 2 jajka WW:23 B:42 T:38 ====================== WW:463 B:231 T:106 dziękuję

[...] z czym wtedy zjem platki? Pewnie zamienic je na cos, co dostarczy mi bardziej wartosciowego bialka? Ad II. Carbo wywalilem. Tylko - czy moge zamiast tego gainera zjesc 2 banany? Zrobilem tak: Hi-Tec Whey Protein 35g 27g.B / 2g.T / 2g.WW 136kcal Banan 220g 2g.B / 1g.T / 48g.WW 209kcal Łącznie 30g.B / 3g.T / 50g.WW 345kcal Co o tym sadzisz? Ad [...]

Podsumowanie dnia: nietreningowego (2) 1. Dieta: Posiłek I: płatki owsiane, mleko, banan, białko. Posiłek II: 3 jajka, bułki, cebula, czosnek, pomidor, brzoskwinia. Posiłek III: pierś z kurczaka, ryż brązowy, surówka. Posiłek IV: pierś z kurczaka, frytki, surówka. Posiłek V: ser biały ze szczypiorem, olej rzepakowy. 2. Fotka: 3. Uwagi: Zakwasy po [...]

a banan moze tego i jeszcze nie wie ,ale bedzie chodzil do mnie....zawsze bedziemy na biezaco z suplami...ha ha ha pozdrawiam

jogurt duzy naturalny, owsiane, orzechy, banan

mieszkam na bałutach ; a siłkę zmieniłem już od tygodnia na gym-system odnośnie supli , no problemo ;) Zmieniony przez - Banan w dniu 2009-09-06 10:36:30

[...] gr b, 7 gr tł = 231 kcal III posiłek godz. 10.30 1. Serek Wiejski 150g 2. Kajzerka 60g 3. Razem: 39 gr ww, 24 gr b, 19 gr tł = 675 kcal IV posiłek godz 13.30 1. Jeden banan 150g 2. "LU Go" ( 4 ciasteczka ) 50g Razem : 65 ww, 6 gr b, 9,3 gr tł = 510 kcal V posiłek godz 16.30 ( przed treningowy ) 1. Filet z kurczaka 100g 2. Ryż brązowy 80g [...]

o to mi chodzi ;) ale na ile to sie ma do rzeczywistosci to nie wiem Zmieniony przez - Banan w dniu 2009-09-06 11:39:33

Dzięki banan, zaraz sobie znajde.

[...] 6:30 - Płatki owsiane 50 g (6 białko, 4 tłuszcze, 31 węglowodany, 183 kcal) - Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250 g (9 białko, 5 tłuszcze, 12 węglowodany, 128 kcal) - 1 banan 150g (1,5 białko, 0.4 tłuszcze, 32,7 węglowodany 140.4 kcal) ŁĄCZNIE 450g ( 16,5 białko, 9.4 tłuszcze, 75,7 węglowodany, 451,4 kcal) 9:00 (szkoła) - Chleb żytni [...]

[...] 50g kaszy/ 50g makaronu + 200g piersi z kuraka/200g wołowiny + Warzywa (np. pomidor, brokuły, ogórek, sałata) !!! TRENING !!! Bezpośrednio po skończonym treningu: Mały banan + 40g ODŻYWKI BIAŁKOWEJ V posiłek 200g piersi z kuraka/200g wołowiny + Warzywa (np. pomidor, brokuły, ogórek, sałata) VI posiłek: 150g twarogu/4 jaja Suplementacja: - [...]

banan to swój ziomek bana mi nie da <znajomości rulez>

Witam wszystkich uzytkowników SFD.PL To mój pierwszy post, więc proszę o wyrozumiałość jeżeli palnę coś nie tak. Mam 27 lat 178cm wzrostu i około 80kg wagi. Staż treningowy jeżeli chodzi o siłownie jest, aczkolwiek wcześniej trenowałem pod kątem innej dyscypliny sportowej więc czystą kulturystyką się raczej nie zajmowałem. Postanowiłem popracować [...]