b5

11/12/2020 Rozgrzewka A1. 2-3' luźne skoki na skakance 3 serie A2. 10 Banded Shoulder Dislocates A3. 6 Kossack Lunge Complex A4. 5 Down and up + 5 Feet to hands 3 serie A5. 3 Shin Hop to Box Jump A6. 3 HR Jumping Push Ups Funkcjonalność i dynamika 4 serie B1. 10 Landmine Clean and Press with Rotation sztanga + 20kg (5 na stronę) B2. 5 Slamballs [...]

22/12/2020 Rozgrzewka A1. 3' AirBike 3 serie A2. 10 Banded Shoulder Dislocates A3. 10 Goblet KB Kossack Squats 24kg A4. 10 KB Halo 24kg Siła B1. Hack Squats RAMPA do 120kg Następnie Cluster set 12 powt (4 serie po 3 powtórzenia) na 120kg przerwa między seriami ~15sekund Co serię Hack Squats (rozgrzewkowe również) B2. 10 Leg Curls +40kg B4. Bench [...]

7/1/2021 Rozgrzewka A1. Rozgrzewka barków z gumami 3 serie A2. KB Halo 2 Back Lunge 24kg A3. 10 Deadbugs Kontrast 4 serie B1. 6 DB KB Farmer Carry Bulgarian Split Squats (5" negative+5"positive) 2*24kg B2. 30" Wallchair B3. 6 Dynamic Jumping Lunges 4 serie Najpierw lewa później prawa B4. 3 KB Press(5" negative + 5"positive) 32kg B5. 5 Dynamic Band [...]

26/3/2021 Rozgrzewka A1. 250m Spacer z KB 24kg A2. 80m Waiters Carry 24kg (40m na rękę) A3. 80m Front Rack Carry 24kg (40m na rękę) Kettlebells 3' AMRAP B1. KB Clean 24kg 3' AMRAP B2. KB Clean and Press 24kg 3' AMRAP B3. KB Push Jerk 24kg 3' AMRAP B4. KB Half Snatch 24kg 3' AMRAP B5. KB Push Press 24kg Między każdym AMRAPem 1' Skoków na skakance [...]

30/3/2021 Rozgrzewka A1. 15' Rower 3 serie A2. 16m External Rotation with a DB 6kg (8 na rękę) A3. 8 W2I Press 2 serie A4. 40m KB Bottom Up Carry 12kg (20m na rękę) Kettlebells 2 Serie 2' AMRAP B1. KB Clean 24kg 2 Serie 2' AMRAP B2. KB Clean and Press 24kg 2 serie 2' AMRAP B3. KB Push Jerk 24kg 2 Serie 2' AMRAP B4. KB Half Snatch 24kg 2 Serie 2' [...]

4/4/2021 20' AMRAP 12 Sandbag Back Lunges 30kg (6 na nogę) 12 Staggered Stance KB Swings 24kg (6 na stronę) Komentarz: W niedzielę starałem się po prostu wyjść poruszać. Pogoda dopisywała, więc wyszedłem na podwórko, wyciągnałem graty z samochodu i popracowałem nad nogami, bo ostatnio mniej je męczę. Myślę, że dodam nogi też w dni wyciskania na [...]

13/4/2021 Rozgrzewka A1. 150m Farmers Carry 24kg 4 serie A2. Max Handstand Walk A3. 30-45" Jumping Roper Kettlebells Na czas: B1. 120 KB Cleans 24kg Na czas: B2. 60 KB Clean and Press 24kg Na czas: B3. 120 KB Push Jerks 24kg Na czas: B4. 108 KB Half Snatch 24kg Na czas: B5. 120 KB Push Press 24kg Nogi C1. 5' Walking Lunges Schłodzenie: D1. 150m [...]

16/4/2021 Rozgrzewka A1. Rozgrzewka barków z gumą 3 Serie A2. 10 Banded Shoulder Dislocates A3. 10 Deadbugs A4. 10 Down and Up Kettlebells 3 Serie B1. 10 KB Halo to Lateral Lunge 16kg B2. 10 Figure 8 to Catch To back Lunge with Twist 16kg 5 serii B3. 10 (Push Ups on KB + Renegate Row)2*16kg B4. 12 Offset Bulgarian Split Squats 24kg 5 Serii B5. 1 [...]

19/4/2021 Rozgrzewka A1. Rozgrzewka barków z gumą 3 Serie A2. 10 Cossack Squats A3. 10 Deadbugs Kettlebells 6 Serii B1. 10 Goblet Skater Squats 16kg (5 na nogę) B2. 6 DB KB Clean + DB KB Squat with Pause 2*24kg 4 serie B3. 7 Banded Ring Dips B4. 7 Banded Chin Ups B5. 10 Leg Curls on Sliders Korpus 3 serie C1. 10 Ab Roller C2. 20 Suitcase Deadlift [...]

24/4/2021 Rozgrzewka A1. Rozgrzewka barków z gumą Kettlebells 2 Serie Pierwsza z 32kg druga z 24kg B1. KB Clean 1' Rest B2. KB Clean and Press 1' Rest B3. KB Push Jerk 1' Rest B4. KB Half Snatch 1' Rest B5. KB Push Press 1' Rest Mobilki Cool Down Stretch Komentarz: Kolejny trening do pentathlonu za mną. Dużo pracowałem nad pozycją front rack aby [...]

29/4/2021 Rozgrzewka A1. Rozgrzewka barków z gumą 3 Serie A2. 10 KB Halo 16kg A3. 10 Deadbugs Kettlebells 7 Serii robione co 3' B1. 10 Incline/Flat DB KB Chest Press on Swiss Ball 2*24kg B2. 20 Gorilla Row 2*32kg (10 na stronę) B3. 10 Ring Pull Ups with legs on Chair 3 serie B4. 10 Banded KB Hip Thrust 32kg B5. 10 Goblet Squats with Band around [...]

7/5/2021 Rozgrzewka A1. Rozgrzewka barków z gumą Kettlebells EMOM 24' 8 rund B1. 7 Ring Dips B2. 8 Deadstop KB Clean and KB Deadlift 2*24kg B3. 10 DB KB Thrusters 2*16kg 3 serie B4. 5 DB KB Bent Over Row 2*24kg B5. 10 Ring Pull Ups with Legs on the Floor B6. 10 Band Pull Aparts Mobilki Cool Down Stretch Komentarz: Troszkę mocniejszy trening, ale [...]

11/5/2021 Rozgrzewka Nagrywanie filmów demo Kettlebells 3 Serie B1. Max Rep KB Press Pierwsz na 40kg, dwie kolejne na 32kg 2+3 / 7+9 / 7+8 1 Seria B2. Max Rep KB Push Jerk 40kg (najpierw lewa, następnie prawa) 8 + 8 1 seria B3. Max Rep KB Push Press 40kg (najpierw lewa, następnie prawa) 7+7 Co każdą serię B4. 10 Single Arm KB Trap 3 Rise 4kg (5 [...]

13/5/2021 Rozgrzewka A1. Rozgrzewka barków z gumą 3 Serie A2. 10 KB Halo 16kg A3. 10 Deadbugs A4. 10 Down an Up Kettlebells 8 Serii robione co 3' B1. 10 Incline/Flat DB KB Chest Press on Swiss Ball 2*24kg B2. 20 Gorilla Row 2*32kg (10 na stronę) B3. 10 Ring Pull Ups with legs on Chair 3 serie B4. 10 Banded KB Hip Thrust 32kg B5. 10 Goblet Squats [...]

22/5/2021 Rozgrzewka A1. Rozgrzewka bioder w z gumą A2. Rozgrzewka barków z gumą A3. Kilka TGU + Windmill + Bent Press 24kg Kettlebells 2' AMRAP B1. KB Clean 24kg 2' AMRAP B2. KB Clean and Press 24kg 2' AMRAP B3. KB Push Jerk 24kg 2' AMRAP B4. KB Half Snatch 24kg 2' AMRAP B5. KB Push Press 24kg Mobilki Cool Down Stretch Komentarz: Techniczny [...]

26/5/2021 Deload Rozgrzewka A1. Rozgrzewka barków z gumą A2. Rozgrzewka bioder z gumą A3. 300m Farmers Carry 2*16kg Kondycja 10' AMRAP B1. 7 DB KB Thrusters 2*16kg B2. 21 Heavy DU Maks Distance B3. DB KB Waiters Carry 2*16kg B4. DB KB Front Rack Carry 2*16kg B5. DB KB Suitcase Carry 2*16kg Noszenie bez przerwy, wyniki: 100m+100m+200m Schłodzenie [...]

4/6/2021 Rozgrzewka A1. 150m DB KB Suitcase Carry 2*32kg Kondycja w kamizelce 10kg 3 Rundy co rundę zmiana ręki B1. Max Distance DB KB Waiters Carry 2*32kg B2. Max Distance DB KB Front Rack Carry 2*32kg B3. Max Distance DB KB Suitcase Carry 2*32kg Każde odłożenie kettli po farmerze to: B4. Max Push Ups on KBs B5. Max Jumping Air Squats Akcesoria [...]

27/6/2021 Rozgrzewka A1. 150m KB Suitcase Carry 24kg 3 serie A2. 1' na skakance A3. Maks Distance Handstand Walk Część Właściwa 3 rundy na każdą rękę B1. 40m KB Waiters Carry 24kg B2. 40m KB Front Rack Carry 24kg B3. 40m KB Suitcase Carry 24kg 4 serie B4. 10 Single Arm Mace 360 6kg B5. 4 TGU + 4 Windmill 24kg (2 na stronę) Kondycja 8 rund C1. 20" [...]

16/7/2021 Rozgrzewka A1. 2 km bieg Część Właściwa 7' AMRAP B1. Max Distance Handstand Walk Wynik - 60m 7' AMRAP B2. HR Push Ups Wynik - 140 7' AMRAP B3. Seated Band Row Wynik - 200 7' AMRAP B4. Max Distance Walking Lunges Wynik - 140m Po każdych 7 minutach B5. 30 Heavy DU Schłodzenie C1. 200m spacer Komentarz: Szybko zwięźle i rzeczowo. Tartan [...]

23/7/2021 Rozgrzewka A1. 150m KB Suitcase Carry 24kg 3 serie A2. Maks Handstand A3. 6 KB Windmill 24kg Kondycja 4 rundy B1. Shuttle Sprint 10m>10m>20m>20m B2. 20 Hand to Hand Staggered Stance KB Swing 24kg B3. 10 Lateral Jumping Lunges B4. 10 Burpees Tabata B5. Heavy DU Schłodzenie C1. 400m KB Suitcase Carry 24kg Komentarz: Spokojnie sobie [...]