b1

Wypiska z dzisiejszego treningu: Przyjmowałam zawsze, że sztanga, którą ćwiczę waży 10 kg. Dziś postanowiłam to sprawdzić, przed treningiem zaniosłam wagę do swoje piwnicznej siłowni, weszłam na nią ze sztangą no i okazało się, że sztanga waży 8 kg... Czyli nieświadomie oszukiwałam }:-( Rozgrzewka: rower 15 min. Trening B A. Martwy ciąg 12x33 [...]

[...] jej w bilansie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/50dcbfbea0ef4f459cd696579f280aa6.png 21.09 Suplementy: j.w. Miska - ustalona na razie, połowa już za mną: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9cbfb1253de94cbb998e6b79fe950a0d.png Jestem świeżo po treningu Trening B tydzień 4 2x12 A. Martwy ciąg 12x30kg 10x32,5 B1. Wyciskanie sztangi stojąc 12x9,5kg 12x11kg B2. [...]

Ruda, zrobię zdjęcia max do poniedziałku, dziś nie mam za bardzo jak. Rozumiem, że po zdjęciach zaproponujesz jakiś rozkład i pójdziemy w masę? :-)) Saida, ja wiem. Mam tak, że potrzebuję czasu, sama do pewnych rzeczy muszę się przekonać. Jestem zdeterminowana i gotowa; chcę coś zmienić. Siłownia jest dla mnie przyjemnością, relaksem, ale chcę [...]

push/pull 4 dniowy: A1: przysiad suwnica skos hantelki rozpiętki brama push press unoszenie hantli (na tyl barków :P) wycisk wąsko A2: Wykroki uginanie leżąc wy. ujemna ławka płaska wycisk zza głowy wycisk hantli w siadzie dipsy + francuz B1: Drążek wiosło dz. dobry szurgsy 21 młotki wspięia na palce b2: mc sumo drążek wiosło hantle wzxnosy z [...]

Zestaw B(20.09.2012) B1-Wyciskanie lezac 8 powtórzeń , Serie: 1-zaliczona 100kg poprzednio 97,5kg 2-zaliczona 97,5kg 3-zaliczona 92,5kg 4-zaliczona 90 kg 5-zaliczona 87,5kg -10 sek przerwy B2-Wioslowanie sztangi podchwytem 8 powtórzeń , Serie: 1-zaliczona 102,5kg poprzednio 100kg 2-zaliczona 100kg 3-zaliczona 97,5kg 4-zaliczona 95kg 5-zaliczona [...]

Dziś była siłownia:-) Mój trening: 15 minut dla rozgrzewki na bieżni. Trening B. A. Martwy ciąg I seria: 30kg; II seria: 30kg; III seria: 20kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc I seria: 17kg; II seria: 11kg; III seria: 11kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem I seria: 6kg; II seria: 6kg; III seria: 6kg C1. wypady 15kg w [...]

zrobilam dzisiaj-orbi 10 min i 5 min rozgrzewka ogolna, a potem Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach 10x20kg, 10x30kg, 10x35kg masakra, ledwo zrobilam ostatnie przysiady B1. wyciskanie sztangi skos góra 10x20 kg 10x25kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 15x10kg 15x15kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 3 sztabki 2x15 C2. [...]

czasami nie zwracam uwagi na ciezar (wykroki), czasami jak w izolowanych-nie znam go;p wczoraj dzien bez diety >.< ;p dzis teoretycznie zero carb... Zmieniony przez - dawidowicz w dniu 2012-09-26 08:47:56 srednio podliczałem kcal i wg głównego zarysu podział będzie na dni High Carb, Low i Zero Carb. A1 i B2 - high carb (w zamysle pon i piątek) [...]

23.09.2012r pull 24.09.2012r push 26.09.2012r pull uda 1.prostowniki wst.zmeczenie miesni 4x12-15p 2.suwnica 12-10p rampa plecy 1.wyciag do klatki w szer. 3s 12p wst.zm.miesni 2.drązek nachwyt 2s 15p metoda przerw wewnarz serii 3.drązek podchwyt 2s 15p m.przerw wewnątrz serii biceps 1.maszyna jednorącz 3s 8-10p metoda bez metody hihi 2.uginanie z [...]

[...] trening A1 siady 4s 75kg x 10 (wciaz boje sie o rwe kulszowa tj, jej nawroty) prostowanie nóg siedzac 3s x12 wycisk skos ujemny 5s 85x4 (tu jest skok od ost tygodnia duzy) rozpietki brama, 3s x12 wyc, zołnierskie 4s 35x8 (z lekkim zarzutem - podchodzi pod pp) podciaganie wzdł. tułowia 3s 8x30 wycisk wąsko 3s 8x 40 micha trzymana, jutro pull (b1)

Wczoraj dzień wolny, dzisiaj trening B (mam straszne zakwasy czworogłowych dlatego zaczęłam od B, żeby nie robić dzisiaj przysiadów) A. MC 20kg *15, 25kg*15, 30kg *10 B1. Wyciskanie hantelek stojąc 2*3kg *15, 2*3kg *15, B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 3bloczek, 4 bloczek C1. unoszenie bioder z talerzem 10kg starałam się [...]

DT 2/10 miski /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ffa20aae8cac4951849a364eacc7ccc8.JPG Trening B. 2x 12 powt/60s przerwy, orbi 10 min i 5 min ogolna dzisiaj cwiczylam w domu A. Martwy ciąg 10x30kg-rozgrzewka, 12x40kg, 12x 45kg(mam za krotka sztange i tylko tyle zmieszcze) B1. Wyciskanie sztangi stojąc 12x z 15kg, 9x z 17,5kg B2. wioslo sztanga 12x15kg, 12x [...]

Dzięki Skalar - cały czas walczę z warzywami, nie lubimy się. ______________________________________________________________ Sobota DT Trening lipa, nogi mi odmawiały. Mam totalne zakwasy na brzuchu i całym dole - totalne. O ile thrustersy, przysiady "jakoś" szły to eksplozywne burpee, skakanie i mountain climbers poracha - po prostu miałam [...]

dzisiaj DT Rano 45 min orbi wieczorem Trening B. 2x 12 powt/60s przerwy, orbi 10 min i 5 min ogolna A. Martwy ciąg 10x30kg-rozgrzewka, 12x45kg, 12x 47kg (+2kg) B1. Wyciskanie sztangi stojąc 12x z 15kg, 12x z 17,5kg b/z B2. podciaganie szeroko nachwytem 2x12-z nogami na krzesle, wiec to tylko namiastka C1. wypady 2x12 z 10 kg sztangielka, C2. [...]

Ale spadki %-)%-) b1 i c1 zgadza się, o to chodziło :-)

Trening A. - tydz 5 1*15/3*8 A. Przysiad ze sztanga na plecach 20/43/47,5/50 B1. wyciskanie sztangi skos góra 20/20/22,5/25 B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 24/30/30/36 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 15/30/35/40 C2. wznosy tułowia z opadu 5/10/10/10 D. plank 2 minuty cały czas martwi mnie ten plank, znów zapomniałam nagrać, ale [...]

Sroda Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach 12x15kg / 12x16kg B1. wyciskanie sztangielek skos góra 12x6kg/ 12x 7,5kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 12x 27kg/ 12x 27kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 12x18kg / 12x23 kg C2. wznosy tułowia z opadu 2x15 D. plank 38s orbi 10 min Nagralam przysiad, problem z kiepskim [...]

Czwartek 11.10.2012 http://www44.zippyshare.com/scaled/94663187/file.html Posiłek I Jaja kurze całe 3 szt. Orzechy włoskie 20g Płatki owsiane 50g Posiłek II Jaja kurze całe 3 szt. Oliwa z oliwek 10ml Posiłek III Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Kasza gryczana 75g Posiłek IV Kasza gryczana 75g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Posiłek V [...]

Poniedziałek 15.10.2012 http://www44.zippyshare.com/scaled/94663187/file.html Posiłek I Jaja kurze całe 3 szt. Orzechy włoskie 20g Płatki owsiane 50g Posiłek II Jaja kurze całe 3 szt. Oliwa z oliwek 10ml Posiłek III Schab wieprzowy 100g Makaron durum 75g Posiłek IV Schab wieprzowy 100g Makaron durum 75g Posiłek V Ser twarogowy półtłusty 125g Oliwa [...]

Dzień 15 - 15.10.2012 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/10794499637e464f9734e0fe8e47726d.png Suple: omega3, ZMA, błonnik, BCAA, whey /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1d91f305b59444b283908a99503cb7ca.JPG +aero 30 minut B1 i B2 jak zwykle wielka męczarnia C2 nie wiem jak to jest z tą siłą w nogach ostatnio, ale następnym razem chyba znów dołożę D2 tak jak uprzedzałaś, [...]