b

czwartek --trening w siłowni BARKI+TRICEPS 1.Unoszenie ramion bokiem- seria łączona ''arlekin''+ pełne ----4x10x20,10,10 2.Unoszenie ramion do przodu podchwytem + na tylne na maszynie ---4x10x10,45 3.Brama wyciskanie stojąc z przed głowy---12x48/10x58/8x63/6x68 4.Unoszenie drążek wyciąg dolny do przodu + leżąc na ławce na tylne--3x10x15,12,5 [...]

Piątek trening w siłowni PLECY+BICEPS 1.Podciąganie na maszynie ze wspomaganiem 15kg szeroko---4x10 2.Podciąganie na maszynie ze wspomaganiem 15kg na szerokość barków chwyt neutralny--4x8 3.Wiosłowanie hantla jednorącz w podparciu ---12x30/32,5/10x35/37,5+8x37,5--25 4.Przyciąganie uchwyt wąsko do brzucha siedząc --12x70/10x80/8x85/6x90+ drop [...]

wtorek dzień KLATY Rozgrzewka + 1.Pompki nogi wyżej z dodatkowymi gumami --3x15 2,seria łączona :a.wyciskanie hantli skos minus ----------4x12x30+ b.wyciskanie hantli wąsko skos minus --4x12x20 3.Rozpietki na maszynie siedząc---14x45/12x50/10x55/8x60 4.Wyciskanie skos plus brama gryf w prowadnicy ,opuszczanie 4-ro sekundowe [...]

środa --trening :-? BB CZY WW:-?-----jakoś tak bardziej mi się dzisiaj chciało potrenować WW---Ustawka Wrocławska super ..Wycwiel i Iti --luzacy z WW z wielką pasją i zaangażowaniem zasługują aby Dolny Śląsk nie zaniżał poziomu ( mam na myśli siebie ) i w miarę szybko to najsłabsze ogniwo miało bardziej przyzwoity wynik ( myślę o 65 [...]

poniedziałek --trening w siłowni plecy+biceps 1.podciąganie wąsko -chwyt neutralny --4x8 2.siedząc przyciąganie wąsko dolny wyciąg ciężko --5x6 3.ściąganie szeroko górny wyciąg --lekko -4x10 4.siedząc na ławce skos 45 przyciąganie podchwytem na szerokość barków --średnio --4x8 5,wiosło nachwytem --ciężko --4x6 6.Wiosło nachwytem szeroko -średnio [...]

czwartek --KLATA Rozgrzewka i 1.Wyciskanie ławka płaska ---10x60/70/85/6x100/4x110/3x120/2x130 2.Wyciskanie brama smitha skos plus--2x12x88/2x8x108 3.------//-------//-----//----połówki górne---12x118/10x128/6x138/148/4x158 4.a -rozpietki ławka skos plus --2-wa wyciągi dolne --3x10x10na stronę +10 sek przerwa ----rozpiętki maszyna --3x10x50 [...]

[...] x 50kg 1 x 15 x 70kg 1 x 12 x 90kg DOCELOWE 5 x 5 x 103kg wszystko wolno z przytrzymaniem 1 x 2 x 103kg-Jan Łuka --przytrzymanie na górze -w środku ,na dole unoszenie hantli bok 4 x 12 x 13,5kg wyciskanie hantli siedząc 4 x 8 x 30kg pompki na poręczach 5 x 12 x cc+10kg prostowanie ramion w leżeniu hantle za głowy 4 x 12 x 13,5 uginanie ramion [...]

[...] 2 gumy fioletowe 2 x 20 x 20kg 1 x 20 x 40kg 1 x 10 x 60kg SERIE DOCELOWE 7 x 6 x 77,5kg Rozpiętki 2-woma ciężarami ława plus 4 x 10 x 15kg+ 4 x 10 x 25kg Maszyna wyciskanie siedząc szeroko 8 x 100 ,110 ,115 ,120 ,122,5kg Górny wyciąg podchwyt do klaty 6 x 65 ,70 ,75 ,80kg wiosło koniec sztangi 5 x 12 x 50kg Maszyna brzuch 4 x 25 x 40kg

[...] 5 Wyciskanie hantli siedząc 1 x 12 x 25kg 1 x 10 x 27,5kg 1 x 10 x 30kg 1 x 8 x 32,5kg 6.Ława na tylne w leżeniu 4 x 12 x 12,5kg 7.Maszyna na tylne 4 x 16 8.Unoszenie gryfu przed siebie na wyprostowanych 4 x 16 9.Wyciskanie wąsko 1 x 12 x 70kg 2 x 12 x 80kg 2 x 10 x 90kg Szybko ,mocno i skutecznie :-)) a póżniej pomoc dla Oli i Karoliny :-)

[...] 2 x 5 x 82kg 2 x 5 x 84kg UCHWYT Startowy + 2 gumy 3 x 6 x 84kg Podejście co 10 sek 6 x 1 x 84kg Przenoszenie za głowę w leżeniu na ławce -HANTLA 3 x 12 x 40kg WYCISKANIE skos plus 6 x 87 ,92 ,97 ,97kg SIEDZĄC wyciskanie z przed głowy 6 x 67 ,77 ,82 ,82 ,82kg REHABILITACYJNIE wyciskanie za głowy 3 x 8 x 57kg UNOSZENIE hantli bok 4 x 14 x 12,5kg

W szpitalu na ostrym trójglicerydy miałem na poziomie --816--piszą ze max 150 HDL --34 LDL --133,00 Całkowity--242,00 CRP--wysokiej czułości --2,9 Po 4-rech dniach Trójglicerydy --192 HDL---39 LDL--tego nie ma całkowity --245 Białko Ostrej Fazy--CRP--test lateksowy --19,5

PONIEDZIAŁEK TYDZIEŃ 4 ---DZIEŃ 1 WL--Uchwyt startowy 8 x 50kg 6 x 70kg 5 x 85kg 4 x 100kg 3 x 115kg 2 x 2 x 127kg--Ładne przytrzymanie ,nie było za ciężko 3 x 105kg 7 x 120kg--tutaj w/g rozpiski miało być 2 x 120kg --tak jakoś chciałem się trochę sprawdzić --aby w nowy rok wejść z " wolną " głową --z 7 powt jestem zadowolony :-)) tym bardziej że [...]

[...] TYDZIEŃ 9 DZIEŃ2 WL SKOS minus 6 x 60kg 5 x 75kg 4 x 90kg 3 x 100kg 2 x 2 x 120kg 1 x 2 x 125kg 1 x 5 x 125kg---i znowu nie z rozpiską od trenera ,tak jakoś poniosło miało być 4 x 2 x 115kg lecz to jakieś lekkie 5 x 125 myślę że mógłbym się pokusić o więcej wyciskanie z przed głowy SIEDZĄC 8 x 60kg 6 x 65kg 3 x 4 x 70kg---w tamtym tygodniu było [...]

PIĄTEK TYDZIEŃ 9--DZIEŃ 3 wl 8 x 60kg 6 x 75kg 5 x 90kg 4 x 100kg 3 x 115kg 2 x 130kg---z pięknym zatrzymaniem na klacie 3 x 125kg---jw + spokojnie mógłbym dołożyć co najmniej 2-wa powtórzenia 2 x 125kg WYCISKANIE WĄSKO 8 x 105kg 3 x 6 x 105kg---wygląda że nie ma co na razie podnosić Francuskie leżąc za głowy 10 x 40kg---potrzeba zwiększyć 3 x 7 x [...]

PIĄTEK TYDZIEŃ3 DZIEŃ 3 WL 3 x 115kg 2 x 130kg 1 x 138kg----bardzo dobrze 1 x 130kg 1 x 143kg----elegancko 1 x 130kg 1 x 147kg faull ,fajnie opuszczone ,przytrzymanie spoko,do góry i...chyba w połowie stanęło --czułem że brakuje tyci,tyci 2 x 135kg --zrezygnowałem z 3-ciego powtórzenia,raczej byłem bez szans ,walka na 147kg zabrała jednak sporo [...]

[...] ,16 ,16 x 100kg rozpietki --skos plus 10 x 20kg 3 x 7 x 22,5kg wyciskanie hantli leżąc -skos plus 3 x 7 x 35kg pompki poręcze 10 x cc+25kg 3 x 7 x cc+25kg górny wyciąg -prostowanie ramion do dołu 10 x 30kg ,32,5kg ,35kg ,37,5kg unoszenie nóg w podporze 3 x 20 brzuch maszyna 3 x 25 x 40kg ,nie chciało się nie chciało ,poszło się i się zrobiło }:-(

ŚRODA -TYDZIEŃ 3 DZIEŃ 2 trening z cyklu :jak to dobrze mieć siłkę w domu :-D WL-wąsko 45cm serie docelowe SMITH 4 x 7 x 100kg Wyciskanie siedząc SMITH 8 x 68kg 3 x 6 x 73kg 8 x 68kg Unoszenie hantli bok 4 x 12 x 10kg Wiosło hantle leżąc na ławie 10 x 40kg 3 x 7 x 42,5kg Leżąc na ławie na tylne 4 x 12 x 10kg+ górny wyciąg do klatki podchwyt wąsko [...]

PONIEDZIAŁEK TYDZIEŃ 4 DZIEŃ 1 WL 12 ,11 ,9 , 9 x 115kg --na wolnych łatwiej się wyciskało niż w SMITH w piątek wyciskanie hantli -skos plus 3 x 8 x 40kg rozpiętki skos plus 4 x 10 x 30kg pompki poręcze 10 x 10 x cc+25kg 3 x 7 x cc+25kg Prostowanie ramion do dołu ,górny wyciąg 10 x 32,5kg ,35kg , 37,5kg . 40kg Brzuch maszyna 3 x 30 x 40kg [...]

ŚRODA TYDZIEŃ6 DZIEŃ2 WL -wąsko 45cm zrobione na wolnych ciężarach --poszło nad wyraz dobrze 2 x 7 x 115kg 2 x 6 x 115kg Podchwytem wąsko 3 x 8 x 75kg---więcej nie zakładałem na tym ciężarze ładne czucie Wyciskanie siedząc --SMITH 8 x 78kg 3 x 6 x 83kg 8 x 78kg Wiosło hantlami leżąc na ławie 10 x 45kg 3 x 7 x 45kg naprzemiennie z unoszeniem [...]

[...] 95kg 2 x 3 x 110kg 5 x 3 x 120kg rozpiętki z zatrzymaniem na dole 5 x 8 x 25kg Barki z przodu siedząc "SMITCH" uchwyt średni z martwego punktu 5 x 5 x 60kg unoszenie hantli bok 3 x 12 x 12,5kg---przytrzymanie na górze unoszenie hantli w leżeniu "tył " 3 x 12 x 10kg---przytrzymanie w górnym punkcie Wiosło sztanga łamana leżąc na ławie plus [...]