b

Z nowym rokiem, nowym krokiem... Może nie do końca data się zgadza, ale wiele postanowień i zmian życiowych wdrożonych od TERAZ. Jedną ze zmian jest sposób treningu i bardziej profesjonalne podejście, a co za tym idzie sumienne prowadzenie dziennika. Do tej pory, od 3-4lat? standardowy "plażowy" trening split. Zastój, 0 progresu. Trening PUSH&PULL [...]

Keb , cos w tym jest ;-) Maria - do słodkiego nie ale mięcho lubię nadużywać %-) Dzień po totalnej katastrofie jelitowo - żołądkowej , był jednak trening. Osłabienie dawało jeszcze o sobie znać . Zapomniałam zeszytu z treningiem , pamiętałam tylko pierwsze 1a/b i 2a/b . Resztę musiałam improwizować :| B 1 a MC 3-4 * 4-6, 90 sek [...]

Nie ma szału smakowego lodów (jeszcze nie znalazłam upragnionych Haagenów #-P ) ale coś tam się uzbierało przez ostatnie tygodnie %-) #1. Śmietankowe Grycany Wow. To chyba najlepsze śmietankowe lody z jakimi miałam do czynienia. Co prawda bardzo słodkie, może aż troszkę za, ale nadrabiają niezwykle kremową konsystencją, którą teraz w lodach ze [...]

DEKORACJE FITNESS http://bundles.sfd.pl/ObrazkiSFD/dropbox/144/636146367540329306DSC_0132.JPG http://bundles.sfd.pl/ObrazkiSFD/dropbox/144/636146368218777655DSC_0133.JPG http://bundles.sfd.pl/ObrazkiSFD/dropbox/144/636146368247169837DSC_0138.JPG http://bundles.sfd.pl/ObrazkiSFD/dropbox/144/636146368285390082DSC_0139.JPG [...]

TOMASZ PIETRAS - 3 miejsce w fitness !

OLA KĘPA - BRĄZ w fitness >163 cm!

Fitness kobiet (2 kategorie) i mężczyzn - FINAŁY http://bundles.sfd.pl/ObrazkiSFD/dropbox/144/636146357511337018DSC_0090.JPG http://bundles.sfd.pl/ObrazkiSFD/dropbox/144/636146357552677283DSC_0091.JPG http://bundles.sfd.pl/ObrazkiSFD/dropbox/144/636146358214121523DSC_0095.JPG [...]

Warto się nieco wypowiedzieć o walkach. Conor McGregor - Eddie Alvarez - Conor rozpracował boksersko Alvareza, dobrze kontrolował dystans, Eddiemu ciężko było go skrócić. Tak jak mówiłem Melendez póki miał gaz robił Alvareza, a Conor jest znacznie lepszym bokserem niż Melendez. Tak samo zapasy, Alvarez obalał głównie z klinczu nie ma tak dobrych [...]

Fitness plażowe mężczyzn OPEN Men’s Physique OPEN https://www.youtube.com/watch?v=QruDiHHcF3s&feature=youtu.be

Fitness plażowe mężczyzn +178 cm (eliminacje, finał i dekoracja) Men’s Physique Over 178 cm (qualifying round, final & decoration) https://www.youtube.com/watch?v=0Lsuru2mVwg&feature=youtu.be

Dziewczyny super się czyta tyle miłych słów, dziękuję Wam bardzo };-) 12.11- DT bogato w misce - 3 dzień bez prochu - da się :-)) obiad u Mamy, dietetyczny, wprost idealny, no może biały ryż nie jest najlepszym wyborem, ale było pysznie i czysto mierzone na oko, wiadomo, ale myślę że jest ok zapomniałam tylko dobić tłuszcze, czasami z głowy biorę [...]

szkoda ze na pierwszych fotach spodne i gir nie widać b wnich niezły progres ;-) ogólnie kawal dobrej roboty wiec teraz co bedzie za kolejne 2-3 lata ;)

07.11.2016 plecy TRENING Z WOJTAKIEM 1. Ściąganie uchwytu V do pasa 4x12/12/12/12 2. Ściąganie drążka za głowę szeroko leżąc na ławce w bramie 3x20/20/25 3. Wiosłowanie hantlami - skos dodatni 3x15/15/15 4. a) Przyciąganie do klatki z klamrami - brama z dołu b) Wiosłowanie półsztangą 3x12+12 5. a) "Piłowanie" hantlą jednorącz b) Prostownik na [...]

Fitness plażowe mężczyzn do 178 cm (eliminacje, finał i dekoracja) Men’s Physique Up To 178 cm (qualifying round, final & decoration)\ https://www.youtube.com/watch?v=ZJw3iLA0Nso&feature=youtu.be

/SFD/2016/11/13/96c0dd98a7434f9c8cb84c0877a3295d.jpg Dzień 12.11.16 40min cardio na czczo po 6h siłowy Klata, barki, tric -WL 5x8 -WL hantle skos dodatni 4x8 -Rozpiętki 3x12 -Wznosy bok 3x12 -Wyciskanie hantli siedzac 3x8 -Wznosy w przód z talerzem 4x12 -Wyciskanie francuskie lezac 3x12+wyprosty z linką 3x12 -Wyprosty podchwytem jendoracz 2x15 [...]

Fitness plażowe mężczyzn do 174 cm (eliminacje, finał i dekoracja) Men’s Physique Up To 174 cm (qualifying round, final & decoration) https://www.youtube.com/watch?v=YL9RU4LkLts&feature=youtu.be

Fitness plażowe mężczyzn do 170 cm (eliminacje, finał i dekoracja) Men’s Physique Up To 170 cm (qualifying round, final & decoration) https://www.youtube.com/watch?v=g4yprMbirrI&feature=youtu.be

Plan na dzisiaj: wit. D, falwit *siłownia -> wieczorem wrzucę wyniki /SFD/2016/11/13/f6b5b01c3b9b4437b2952b0cb7fd29b4.jpg

Wycwiel-w swoim dzienniku napisał : .Ale wierzcie albo nie wierzcie nagrywalismy dzis iti do konkursu ale na kulawym sprzęcie, okazało sie że wyłanczał się po 12min 25 sek.Chłop podchodził do klaty i mc 3 x z rzędu i sie nie porzygał więc przestancie pieprzyc że rzygacie .Jego film nagramy już prof za tydzień no i oczekujcie mocy Iti nie potrafię [...]

Olimp jest b.dobra firma suplementacyjna bez dwóch zdań. Ale haki porazka 2 treningi i to damskie ciężary i poszły do śmietnika. Już na pierwszym się wygięty w drugą stronę lol