b

chwila bo coś mi sie walło tam, jeszcze raz :) całkowite ilsc kalori u mnie (na mase) to 3737 kalorii na ww przeznaczam: 1632 kalorie, zostaje 3737- 1632= 2105 na b: 816 kalorii: zostaje 2105- 816= 1289, no teraz wychodzi ze jest lipa przy białku liczyłem 3g/ na kg w przy węglach 6g/ kg nawet jkabym policzyl 7 to i tak wyjdzie dużo tłuszczy [...]

Tyka tak wiec, moje zapotrzebowanie to : Białko - 165 g Węglowodany - 240 g Tłuszcze - 45 g A teraz rozlozenie tego na posilki B/WW/T Godz. 5.00 /20/50/5 Godz. 8.00 /20/50/10 Godz. 11.00 /20/40/10 Godz. 14.00 /30/50/10 - po treningu Godz. 17.00 /20/30/5 Godz. 20.00 /20/20/5 Godz. 23.00 /35/ - przed spaniem /odzywka/

Tyka mozesz mi pomoc?? waze 85 kg a wyliczylem sobie ze beztluszczowej mam 70 kg. biorac twoje zalozenia powinno to wygladac tak: B-2*70=140g=560kcal WW-210g=840 kcal T-0,5*70=70g=630 to daje 2030 kcal na dzien z link w twoim temacie mi wyszlo ze do "zycia" potrzebuje 3300 kcal wiec 2800 zeby redukowac 2800 a 2030 to roznica wiec czy [...]

dobra to sobie wymyslilem tak... b,ww,tl 1.30/60/15 2.30/50/15 3.30/50/20 4.30/45/15 5.30/45/15 6.30/0/0 biegac bede rano bo chyba jest lepiej na pusty zoladek a basen bedzie miedzy 3 a 4 posilkiem moze byc?

Nie polecam równoczesnego treningu na siłę i odchudzania. Przy treningu na siłę musisz jeść nadwyżkę kalorii inaczej efekty będą mizerne. Tak więc najpierw robisz cykl na siłę a potem na rzeźbę, lub odwrotnie - nigdy razem. Widzę że wszyscy uparcie bierzecie dane z przykładu podanego w tym artykule - to błąd ! Są one właściwe dla podanego [...]

Zrobiłem wstępną diete na mase. Troszkę zmieniłem zasady i dodałem trochę wskazówek z innych postów. Mianowicie policzyłem zapotrzebowanie energetyczne w kaloriach mniej więcej na każdy dzień w tygodniu i podzieliłem na 7. Wyszło mi ok. 2800kcal dodałem 500kcal i w sumie zrobiłem rozpiske na 3360kcal. Uważam iż jest wypasiona ponieważ waże 60kg a [...]

co jest celem diety ? poza tym, jakies bezsensowne wartosci B/W/T podałeś ... raz że liczby bez sensu, dwa że podajemy to w gramach a nie kcal ... Zmieniony przez - Tyka w dniu 2004-03-17 14:22:21

24,6 B 17,9 T 4,0 WW

Zapomnialem dodac ze dzienne zapotrzebowanie białka wyszlo 160 g, weglowodoanow- 256g oraz tluszczy 65 g. rozbilem sobir na6 posilkow: B /W /T 30/70/10 30/55/13 30/50/20 30/40/12 30/40/10 30/00/00 prosze o skorygowanie ewentualnych bledow

weglowodny zmijeszylam do 190,a tluszcze powiekszylam do 75 (czy nie przesadzilam? bo moze 200/65) wiec dziennie bede miec B/W/T: 1posilek- 24/50/11; 2-24/45/15; 3-25/40/21 4-24/30/15; 5-24/35/11; 6-25/0/0 teraz jest oki?

najprawdopodobniej dlatego że : 1. Cyfry podane jako przykładowe (2g B i 3g WW / kg masy ciała) bierzesz za zalecane, a one są jedynie PRZYKŁADOWE 2. Zawyżasz swoją aktywność wpisując dane do kalkulatora 3. Liczysz wszystko w odniesieniu do całkowitej masy ciała a nie beztłuszczowej a przy 96 cm w pasie to ma niestety kolosalne znaczenie Zmieniony [...]

a czemu ta dieta ma służyć ? no chcialebym zeby slurzyla redukcji tkanki , bo na utracie wagi az tak bardzi mi nie zalezy :] brak rozbicia na białka / tłuszcze / węglowodany nie zabardzo rozumiem ?? rozumiem że podajesz ilości produktów w gramach - podaj sumaryczną kaloryczność oraz ilość B,T i WW w poszczególnych posiłkach wogole mysle ze to [...]

witam serdecznie! Artykuł bardzo interesujacy- tylko mam pytanie. mam 26 lat , wzrost 170 cm, waga 68 kg. Chcę układać sobie diety wg podanych wskazówek, jednak mam wątpliwości jakie ilości białek , weglowodanów i tłuszczy maja w moim przypadku przypadać na 1 kg masy ciała. W podanym przykładzie dot. osoby 90 kg było to : B- 2 gr, W- 3 gr, T-1 gr. [...]

Ustaliłam sobie, ze bedę spozywac 3g ww na 1 kg, 2g białka i 0,5 g tłuszczy,co daje w sumie B/T/W- 100/25/150. 1. A jaki jest cel diety? Redukcja? 2. A jakie masz zapotrzebowanie energetyczne? Nie piszesz nic o treningach, ani o jakiejkolwiek aktywności. 3. Podane wyżej wartości dają razem 1225 kcal - to za mało. Myślę, że ustalenie limitu kcal [...]

z kalkulatora wyszlo 3153 kcal, a dalej po przeliczeniu: 236 g bialka 88 g tluszczy 355 g wegli rozpisalem to tak godziny tak jak w przykladzie na 1 stronie (mam 5 posilkow)B/W/T 40/120/28 40/75/20 40/80/20 40/80/20 80/0/0 wlasnie nie wiem czy to jest dobrze. jestem Mezczyzna 20 lat, 193 cm, 120 kg. Jesli masz jakies uwagi to prosze o pomoc. [...]

poczytałam trochę ten wątek i próbuję zabrać się za dietę Tyka, bardzo Cię proszę o korektę moich przeliczeń z kalkulatora zapotrzebowania na kalorie wyszło mi 1389 BMR i 2055 Activity razem 3444!!! co mnie przeraziło strasznie nie pochłonę tego w żaden sposób może błędnie liczę? mam 31 lat ważę obecnie 60 kg, dzięki odpowiedniej diecie i [...]

Właśnie ułożyłem trzeci posiłek za pomocą tego planu i wyszło mi coś takiego: A) Białka (30 gram) – ryż SUPREME 1 torebka 9 gram; filet z morszczuka 17 gram; reszta 4 gramy. B) Węglowodany (120 gram) – ryż SUPREME 1 torebka 79 gram; filet z morszczuka 0 gram; reszta 41 gram. C) Tłuszcz (18 gram) – ryż SUPREME 1 [...]

Dzięki za temat naprawdę dobra robota! Ale mino wszytko mam pare pytan, otoz: - Co zrobic w momencie gdy po rozdzieleniu makroskladnikow zostaja mi wolne kalorie, powiecie pewnie ze dodac ale jak? Wielokrotnie było pisane ze przemnozniki (do ktorych sie stosowalem bo na moje szczescie zapotrzebowanie przykladowej osoby jest prawie takie jak moje) [...]

Zamieszczone na SFD opracowanie dotyczące DNP to niestety stek bzdur. DNP to trucizna,w najmniejszych dawkach może uszkodzić wzrok, słuch, nerki i wątrobę. Po pierwsze: "Zazwyczaj rozpoczyna się od dawki 200 mg/dzień. Po 2-3 można dawkę zwiększyć, obserwując reakcję na lek, itd. Bezpieczna dawka nie oznacza jednak, iż większość osób z niej [...]

01/03/2015 Dzien 4 DT BTW 130/50/150 Dzień 4. *sztangielki -obciazenie na reke 1.wyciskanie na płaskiej 5x5 rampa 20kg / 25kg / 30kg / 35kg / 40kg x4 2.wyciskanie sztangielek skos 4x8-10 11x12,5kg / 9x12,5kg / 8x12,5kg / 7x12,5kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc 3x6-8 regres 8x10kg / 7x10kg / 6x10kg 4.shoulder box 3x5 2.5kg / 2,5kg / 2,5kg [...]