b

20.04.2012 Trening nr 3 Rozgrzewka: 5min bieżnia, dynamicznie różne wymachy, skłony i kręcenie wszystkim Siłowy: 1. Push press 5x5: 5x 10kg / 15 / 17,5 / 20 / 25 2. Zarzut 5x3: (5x 8kg / 15kg) 3x 18kg / 23 / 28 / 30,5 / 33 + 30-25-20-15-10-5 powtórzeń: - Sit upy na ławce skośnej - Wznosy z opadu - Wznosy kolan do łokci w zwisie (zamieniłam [...]

Eltoro do BCAA ale to mój prywatny, tzn babciny %-) TomQ takie domowe %-) Anubis grubo ;-) Białko Sciteca, achh. Jak Thermo Stima planujesz dawkować na początek? Martainn jakie smaki? I czy próbowałeś już bo ciekawią mnie smaki te nowe ;-)

No niby ta :-) Na razie powolutku będę zwiększał. Dziś były nogi. Musiałem zrobić u siebie, także wachlarz ćwiczeń miałem ograniczony. Siady klasyk 3s - 50kg roz / 90kg roz / 120kg 14p / 130kg 10p / drop set - 140kg 8p + 100kg 10p + 80kg 10p Masakra. Uda płonęły... Syzyfki bez obciążenia 3s - robione aż zagotowało uda %-) Martwy na prostych 3s - [...]

20.04.2012 Odżywianie: 1: 07.10 - musli z rodzynkami i orzechami w 300ml mleka. 2: 13.00 - 2 kanapki ze szynką i serem 3: 16.30 - 2 filety z dorsza + 100g ryżu białego + zasmażana kapusta + 2 ogórki konserwowe + 2 kubki mleka (600ml) 4: 18.30 - musli z orzechami i rodzynkami w 200 ml mleka 5: 22.00 - 50 g ryżu białego z twarogiem i dżemem, [...]

[...] z wyciągu górnego 15-12-12 20kg-25kg-30kg Uginanie nadgarstków podchwytem 15-12-12 8kg-10kg-12kg Samopoczucie: Przy podnoszeniu sztangielek wzdłuż tułowia naprawdę poczułem barki}:-(. Ogólnie to po wczoraj lekkie zakwasy ale już się przyzwyczaiłem, że mam zakwasy wiadomo zmiana intensywności treningu :)). Zmieniony przez - zegarsky91 w dniu [...]

Remik - wydaje mi sie , że u Ciebie też najwieksza poprawa to plecy i łapa, nogi też wyglądają lepiej niż to poczatkowe zdjęcie, na pewno nowy plan przyniesie rezultaty , a jak nie to zglos sie do mnie , cos wymyslimy na te kulosy %-) darioman7 - dzięki, to zdjęcie było robione dzień po lekkim piciu % , pewno trochę bardziej odwodniony był [...]

Piątek, trening HC. Oczywiście burza, 9/10 tydzień, obciąłem węgle w ostatnim czasie i milion innych wymówek na zyebanie ławy. Micha: (nie lubię wieprzowiny, ale była promocja) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/de0f566d03f54ef180c053e850ca3701.png Trening: 1. Zarzut- poszło ok, nie ma co filozofować. W następnym mikrocyklu zarzut na podsiad będę robił na [...]

http://i1266.photobucket.com/albums/jj528/Czarek_Domjan/d35.png Dzisiejszy dzień wolny od treningu ale spędziłem duzo czasu na dworzu. Jutro postaram się strzelić fotkę z terenu na którym biegam lub coś z tego stylu. Dieta: http://i1266.photobucket.com/albums/jj528/Czarek_Domjan/dieta35.png Trening: Jak pisałem, dzień wolny ale kilka kilometrów [...]

Dzisiejszy trening: Wycisanie sztagnielek skos gora w superserii podciaganie na drazu podchwytem 24,5kg x 10 x 10 ( +2,5kg) drazek 10x 10 \ Wioslo koncem sztangi 100kg na gryfie x 12,12,12, Rozpietki skos gora 14,5 kg x 12,12,12 ( + 2,5kg)

21.04.2012- Dzień NIETRENINGOWY, ostatni dzień testu DIETA: W ostatni dzień testu pozwoliłem sobie na kilka odstępstw :-D spagetti, trochę lodów :-) Dawno nie jadłem takich rzeczy, więc smakowało MEGA ! 8-) 1. Placek z jaj, białka, płatków /SFD/Images/2015/12/31/df213ff22c564c27927fc59ed8d40d34.jpg 2. Filet z kury+ryż brązowy+warzywa [...]

DZIEN 6 DT Trening (siłowo-wytrzymałościowy) - 3 minuty skakanka (musialam sobie przypomniec jak sie skacze kilka razy zdzielilam se w dupsko bolalo jak cholera) - 25 przysiadów (bez obciazenia) - 25 CurtisP 18.5 kg -------------------------- 4x obwód: - 25 pompek - 25 Sumo DL Hi Pull 18.5kg -------------------------- - 25 CurtisP 18.5kg - 25 [...]

[...] stack ? 3) staż: 4 lata 4) przerwa od ostatniego cyklu kreatynowego:- 5) stosowane wcześniej preparaty kreatynowe i opinie na ich temat: nigdy nic. 6) dokładny opis problemu/konkretne pytanie:Darek chce poprawić swój wygląd waży ponad 100 kg przy wzroście około 180 , chce zredukować wagę i poprawić jakość mięśni 7) uwagi Darek pomimo iż [...]

Dziewczyny wydaje mi się, że dobrze policzyłam obciążenia które podnosiłam w martwym ciągu, nie robiłam je szybko w x25 powtórzeń tylko wolno a więcej, może się to wydawać dziwnie %-) Możliwe że przesadziłam, z ciężarem bo teraz nieźle nawalają mnie plecy {:-( shaggah nie wiedziałam, ze przy wytrzymałościowych ćwiczeniach nie zmienia się [...]

Wypiska z piatku dopiero dzisiaj bo szalony weekend mialem %-) W piatek rano trening, potem na busa i do domu. Do dziewczyny na chwile i w nocy do Legionowa na testy do policji... Caly dzien w warszawie, wieczorem do dziewczyny i dzisiaj powrot do Krk i ledwo zyje %-) Piątek 20.04.2012 Siad olimpijski: 40kg x 5 (podwojne dno) 50kg x 5 (podwojne [...]

[...] http://img822.imageshack.us/img822/4677/filonkatrening.jpg DNT ATKINS 10 ww http://img836.imageshack.us/img836/4633/filonkamicha.jpg Znowu jest jakis problem z dziennikiem posiłków i zawiesza się w trakcie wprowadzania produktów, już nie mam cierpliwości kolejny raz zaczynać od nowa. Wpisuję to co jadłam: Jajecznica na [...]

Podsumowanie tygodnia Miska: założenia: B-100-120, T-75-80, W-100 fruktoza-do 50 + woda min. 2,0l Treningi: 2x w tygodniu FBW 1x lub więcej wytrzymałość siłowa ____________________________________________________________________ /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ce17964c228344e7bb19dcc029cdfb51.PNG

Marian - No tak zrobię i dam to aero na czczo. Ale w takim razie chyba jeszcze jedną puchę bcaa trzeba będzie kupić %-) No właśnie hardkorowo masuję, ale chyba aż za hardcorowo %-) Teraz przed maturą mi to nie idzie na ręke, bo nie mam takiego apetytu, no i nie ukrywam, że te wzdęcia mi przeszkadzają, bo nie mogę się skupić. prz1993 - Wiem :-)) [...]

poniedziałek 23.04.2012 wyciskanie RAW: 20/10 60/8 90/6 120/4 150/2 180/2 dociskanie w koszuli do 6,5cm: 205/2 235/1 265/3 http://www.youtube.com/watch?v=s44ZflC6-IQ brzuch. trening super. 265 bardzo lekkie, koszula przy dociskach już opanowana. mam nadzieję, że przełoży się to na całe ruchy. W wyciskaniu bez koszulki w porównaniu do zeszłego [...]

Dzień 8 Micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e2e7a55dadd041259dd10978df54b5f4.png - owsianka z jajcem i prażonym jabłkiem - hummus - sałatka z wołowiny duszonej z trawą cytrynową, ze świeżym młodym szpinakiem, kiwi, awokado - szejk z bananem i jajcami - marchewka tarta - masło ;-) Trening*: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3bf083bc150b40279ade95d156150457.jpg + [...]

* SNS Inhibit-E - stara działająca wersja ATD , 70 kaps. (brakuje pięciu) - 120 zł * Puritan's Pride DHEA 25mg - 250 tab. (nowe z folią) - 40 zł * Gaspari Novedex XT - stara działająca wersja , 57 kaps. (brakuje trzech) - 85 zł * MAN Swagger - stara wersja, spora dawka 1,3 , 84 kaps. (folia) - 120 zł