b

[...] 12x34, 12x34 12x34, 12x34, 12x34 12x34, 12x34, 12x34 12x36, 12x36, 10x36 12x36, 12x36, 12x36 12x36, 9x36, 10x36 -suwnica skośna stopy na środku platformy na szerokości barków 25x300, 25x275, 25x275, 25x275 25x300, 25x300, 25x300, 25x300 25x310, 25x310, 25x310, 25x310, 25x320, 25x320, 25x320, 25x320, 25x330, 25x330, 25x330, 25x330, 25x340, [...]

Dziękuję, dziękuje :-). Kalistenika raczej bez konkretnego planu, różnego rodzaju pompki, przysiady, podciągania i co mi tam jeszcze przyjdzie do głowy ;-). Dzisiaj wieczorem tak jak planowałem brzuch :-D Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp Kółko ze stania - 2s x 7p 3s x 6p Wznosy tułowia ze sztangą 16 kg x 5s x 10p Plank [...]

Wyciskanie leżąc : 2x5 100kg ;;;;;;;; 1x5 105kg;;; 1x5 110kg ;;;1x5 110kg (+5kg) Wiosło sztangą 3x6 85kg 1x6 90kg tutaj utrzymanie, zwiększenie sprawiłoby destabilizacje techniki czego chce uniknąć. Wyciskanie barki smith 1x6 90kg 1x6 90kg(+10kg);;;;;;;;;;;; 1x6 95kg (+5kg) 1x6 95kg Wąskie wyciskanie 3x6 85kg 1x5 90kg (+5kg ) Biceps [...]

Uzupełniam :-) 15.06.2017 16.06.2017 Dwa dni bez treningu, z aktywności to sporo łażenia po Rzeszowie i wycieczka do Przemyśla. Dwa dni pod rząd wolnego od siłowni, snu, dotlenienia w innym klimacie (bo nie oszukujmy się - Warszawa to istny syf pod tym względem, mieszkam na obżerzach a powietrze i tak nieporównywalne), dużo dobrego jedzenia, nie [...]

17.06.2017 (Sobota) Trening Siłowy Pull Hiper: 5 Minut bieżni Wiosła Jednorącz: 42,5kg x 12 ; 37,5kg x 12 ; 37,5kg x 12 ; 37,5kg x 12 Ściąganie drążka wyciągu górnego chwytem na szerokość barków + Narciarz + Prostowanie na rzymskiej: 4x 12 (Prostowanie +10kg) Uginanie na maszynie na dwójki + Odwodziciele: 4x 15 z lekkim przytrzymanie w [...]

Od tej chwili przestaję już tutaj zaglądać%-) Zwariowałeś? Wszędzie tylko słodkości i wzajemne głaskanie po twarzach. Jednym słowem nuda. Jednak właśnie u mnie zawsze rozróby i walenie po mordach. Wpadaj częściej może i Ty dostaniesz po buzi :-D Shadow, masz rację. Mam to wszystko gdzieś, jutro trening.

Kiedyś faktycznie coś kojarzę, że było powielane, że małe partie 9-12 serii, duże 12-16. Co do ilości partii to fajnie i w krótki sposób opisał Knife w artykule: Ilość serii Ilość serii jest jak najbardziej odpowiednia :-) Co do przedtreningówki to pytanie czego od niej oczekujesz, większej pompy, pobudzenia? To Twój 1 kontakt z przed [...]

[...] moim zdaniem nie jestem. Przy podręcznikach ze szkoły rzadko kiedy siedzę, posiedzę na lekcji i nic więcej nie muszę. Jeśli już jestem przy książkach to coś związane chemią, biologią, ewentualnie psychologia i na 'wyższym poziomie' ;) Robię to z przyjemności, a jeśli ktoś pisze za wyjściem to bez jakichś wyrzutów sumienia wychodzę i dobrze się [...]

Jako że dzisiaj nie mam nic zbytnio konstruktywnego do napisania to tylko daje fotki jedzenia jedno to pizza (spod z twarogu i 50g maki i 100ml białek jaj, na gorze mielonka z indyka z papryką z pomidorami + 40g mozarelli) drugie to teraz jem, bezy z aromatem pomarańczowym, moczę sobie w białku z sfd słony karmel wymieszany z maślanką naturalną. [...]

Glodzi 8-) };-) Trening 4/ tydzień 5 pośladki + barki 1a. Wznosy bioder ze sztangą 5x10-12, 0s (r. 48kg)x12 73kg/ 73kg/ 73kg/ 73kg/ 73kg/x10 68kg/ 68kg/ 68kg/ 68kg/ 68kg 68kg/ 68kg/ 68kg/ 68kg/ x12 / 68kgx10 63kg/ 63kg/ 63kg/ 63kg/ 63kg /x 12 60,5kg/ 60,5kg/ 60,5kg/ 60,5kg/ 60,5kg /x12 58kg/ 58kg/ 58kg/ 58kg/ 58kg /x12 wszystkie x10 1b. [...]

[...] x 12 / 50 kg x 12 / 60 kg x 12 / 70 kg x 12 / 80 kg x 12 20 kg x 20 / 40 kg x 12 / 55 kg x 12 / 65 kg x 12 / 75 kg x 12 / 85 kg x 10 2. Prostowanie + Uginanie nóg - 4x 50 lbs x 16 + 3 sztabki x 15 50 lbs x 15 + 3 sztabki x 15 50 lbs x 15 + 3 sztabki x 15 50 lbs x 15 + 3-4 sztabki x 10-15 50-75 lbs x 12-20 + 3-4 sztabki x 10-15 3. Wiosłowanie [...]

Konczymy pierwszy tydzien masy :) Waga skoczyla jakos prawie 1-2kg :D Łapy 1a. Wyciskanie wąsko 8x8 50kg+smith 1b. Uginanie sztangą 8x8+30kg 2a. Francuz leżąc 4x10 20kg+gryf 2b. Uginanie hantlami młotkowo 4x10 14kg hantla 3a. Prostowanie nachwyt 4x10 41kg 3b. Uginanie z drążkiem wyc. dolnego 4x10 37 +unoszenia na bok barku siedzac 4s,w opadzie na [...]

[...] przejmuj się- sam zapomniałem o tej pozycji, a przecież wielokrotnie sprawdzałem twórczość Delaviera... :-) 15.06.2017 REDU dzień 53 DT Dieta: https://scontent-waw1-1.xx.fbcdn.net/v/t35.0-12/19349323_1913255048894830_1488570418_o.jpg?oh=7d9575d05389aaab569edce41097e205&oe=59482B2A Ogólnie kurczak w warzywach- to z kaszą, to z makaronem;-) [...]

Duszona pierś z indyka z jabłkiem, warzywami i kaszą kuskus. http://i.imgur.com/xUgWQCZ.jpg Wafle ryżowe z wędzonymi filetem z indyka i dżemem z owoców leśnych http://i.imgur.com/PWFSixC.jpg Leśniczówka! - Kleik ryżowy, płatki cookie crisp, maliny, jeżyny, poziomki, truskawki, wpc http://i.imgur.com/KOW14Ze.jpg

Duszona pierś z indyka z jabłkiem, warzywami i kaszą kuskus. http://i.imgur.com/xUgWQCZ.jpg Wafle ryżowe z wędzonymi filetem z indyka i dżemem z owoców leśnych http://i.imgur.com/PWFSixC.jpg Leśniczówka! - Kleik ryżowy, płatki cookie crisp, maliny, jeżyny, poziomki, truskawki, wpc http://i.imgur.com/KOW14Ze.jpg

[...] Panów i Panie przeglądające ten dziennik %-) Człowiek wyspany! Człowiek szczęśliwy do tego najedzony i spełniony na treningu :) W sumie to nawet nie wiem co napisać bo od rana do samego popołudnia byłem zabiegany a to na zakupach a to na gotowaniu itp itd tak więc chociaż zdjęciami żarcia nadrobię :D TRENING Dziś trening po raz kolejny [...]

Cos mi topic spadl :) Sroda - DNT - w sumie ok, choc malo czasu w robocie i dojadalam w domu. No i zaczal sie dlugi weekend - w sumie chyba wyjde na zero - 2 DT, a miska porazka. 15.06.2017 - czwartek - DT gora, rece 1. Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 15x4 kg/15x6 kg/12x7 kg/10x8 kg/8x9 kg 15x4 kg/15x6 kg/12x7 kg/10x8 kg/8x9 kg 15x4 [...]

Plan raczej moim zdaniem w porządku, możesz dodać jakieś wznosy bokiem w A i coś w B na łapy. Pod rozwój siły bardzo fajny plan :)))

17.06.2017r Sobotna pod znakiem dnia lenia. Oczywiście trening zrobiłem, ale po za tym to nic mi się dziś nie chciało. 10 stopni na dworze, deszcze także... bez komentarza. Przynajmniej odpocząłem, ponadrabiałem sobie trochę vlogów na YT więc spoko - też taki dzień potrzebny. Trening dziś standardowo w weekend po śniadaniu. Poszło super, ale to za [...]

17.06.17 Dzisiaj po ładowaniu waga identyczna jak wczoraj, czyli 75,7kg. Zobaczymy jak to będzie jutro wyglądać. Niby więcej żył, ale jakoś specjalnie nabity nie jestem. Za to cały dzień dzisiaj tak mnie ssie na żarcie, że kosmos %-) Trening Klatka + brzuch: 1. Butterfly - 15x47kg; 12x54kg; 5x5 x61kg cluster set 2. Wyciskanie na Smith’ie na [...]