King89 czyli na śniadanko mogę do płatków dodać porcję odżywki białkowej + zjęśc jajeczko. a te płatki to w z czym polecacie zjesc jak nie z mlekiem? Płatki owsiane na wodzie możesz zmiksować z odzywką (i pić taki shake) + osobno jajka w 2 sniadaniu spokojnie moge zastapic chleb ryzem, a poledwice kurczakiem gotowanym. Kurczaka w jakiej ilosci ? [...]
Warzywa dawaj wszędziez z wyjątkiem posiłków okołotreningowych. Ten posiłek ma być obfity no problemo :) Twaróg jeśli dajesz to półtłusty - jest mniej przetworzony. Twaróg jest najlepszy na noc, wolno się wchłania. Są lepsze źródła białka: jaja, mięsa, ryby. Jeżeli masz możliwość jedzenia ich w ciągu dnia to rób tak. ok twaróg zmieniam na [...]
Aj nie wiem co mi się z tą wagą ubzdurało ;) ale wiem, że liczy się sylwetka a nie waga. Nawet jak byłam ostatnio przez dwa tygodnie na diecie wysokobiałkowej to po sylwetce widziałam, że schudłam a waga pokazywała co innego :) Wiadomo tłuszczyk waży mniej niż mięśnie! Moim w sumie największym celem jest zrzucenie fałdki z dolnej części brzuszka ( [...]
[...] poprawie się sama PON 1. jajko na miękko, kromka pieczywa graham z masełkiem, sałatą, serem żółtym ogórkiem i pomidorkiem 2. sałatka z tuńczyka i warzyw 3. filet z kurczaka, brązowy ryż, ananas,kukurydza (przed) 4. tajski burger, banan na deser ;) (po) 5. twaróg półtłusty, makaron WT 1. omlet z pieczarkami, zielony groszek z puszki 2. jajko na [...]
jak pisalem wyzej staram sie jesc tak zeby sie najesc... tak np moje wczorasze posilki: Sniadanie: ok. 0,5 litra mleka platki sniadaniowe (mieszam platki kukurydziane z cheerios i do tego dodaje suszone owoce) i dwie bulki z maslem czekoladowym 2 sniadanie: 3 buleczki 6 plasterkow szynki masa rzodkiewek Obiad: ziemniaki kotlet schabowy [...]
Co do jedzonka to rano płatki owsiane, kilka rodzynek do tego dla urozmaicenia A GDZIE BIAŁKO???? TŁUSZCZU...., w szkole chleb razowy z mięsem z kuraka i marchewka jako warzywo do tego, potem w domu znow mięso z kuraka tym razem z ryżem brązowym WARZYWA, TŁUSZCZ, potem poszedłem wykonać Hita a po nim ryż brązowy z białkiem jajWARZYWA, TŁUSZCZ, [...]
[...] siedząc 3x / 12 x 21 kg / 8 x 24 kg / 8 x 24 kg / 5. Wyciskanie francuskie hantla w staniu 3x / 12 x 21 kg / 12 x 24 kg / 12 x 27 kg / 6. Podciąganie na drążku podchwytem (biceps) 3x 10 Wrażenia: - Wróciłem do udanych treningów. Aż nie chce się kończyć - Nie ma możliwości, żeby nogi nie rosły! Czuję, poprostu czuję jak mi rosną! - Słabiej [...]
Witam A to moja dieta ;) Z pomocą Specjalistów :) I posiłek: 7.30 - Płatki Owsiane z otrębami i bananem, 2 jajka, Śledź świeży, Pomidor II posiłek: 10.30 - Pieczywo Razowe, Ogórek, Mięso z Kurczaka, Rzodkiewka, Sałata, Garść Orzechów III posiłek: przed treningiem 13.30 - Filet z kurczaka, ryż brązowy, oliwa z oliwek IV posiłek: po treningu [...]
czasami..... SOBOTA (23 z 38) ...mialem isc do pracy ale nie pszedłem - ******le - rebeneracja przedewszystkim - przyzekałem sobie juz od raku - ale wkońcu musze to przypilnowac (czesto tak bylo ze 5-6h snu - pobódka i do pracy potem na silke i tak w kółko) Tak samo było wczoraj - wróciłem z nocki w piatek ok 6 - połozylem sie ok 8 nad ranem - [...]
I Posiłek Mleko 0,5% tluszczu- 300g platki owsiane -150g niewiele białka, a w dodatku z nienajlepszego źródła. Daj jajka - białka i proporcjonalnie żółtka. Warzywa jakieś i dobry tłuszcz. Masz tu mieć nawet do 30% kalorii z całego dnia. Za to płatkami przywaliłeś, niezła porcyjka... II Posiłek Jablko- 200g nie kpij. To nie jest posiłek III [...]
Obrona przed nożem... Mój ulubiony temat "Nóż jest jednym z najważniejszych narzędzi towarzyszących człowiekowi od zarania jego dziejów do czasów współczesnych. Wspaniałe narzędzie użytkowe, ozdobne, rytualne, ale i groźna broń, dostępna na całym świecie. Wyrabiany na początku z drewna, krzemienia, brązu przeżył swój rozkwit otrzymując [...]
Miedzy posiłkiem przedtreningowym o DS - małe zakupki mięsiwa: ....a łososia na 3 czesci: + przyprawy: na grill: i do kuchenki Po 20 min - tak jak lubie: ....2-ga na jutro ...a 3 do zamrazalnika A kuraczek - na dzisiaj wieczór i na jutro i pojutrze:
Tak sobie mysle ze z tym bieganiem moglbym sie przelamac ale ile powinien trwac taki bieg i jak bardzo intensywny powinien byc? na początku ok 20 minut, z czasem dokładaj... Moglibyscie podac linki do jakis ciekawych artykulow o odzywianiu bo tego jest naprawde duzo? własnie - tego jest duzo, w dziale odżywiania poczytaj posty podwieszone. tego [...]
Ciesze się ze wreszcie przejrzałeś na oczy i przyznałeś się do błędu,jak na kogoś kto nigdy takich kroków nie poczynia...musze Ci przyznac ze jestem z Ciebie dumny. Mówiłem ze mam dużo czasu, trochę poczytałem Twoich art. i mogę z cała pewnością stwierdzić że jesteś tylko teoretykiem, i to nie za bardzo oczytanym. Skoro już bierzesz się za ocene [...]
Picie odżywki nic ci nie daje, jeżeli masz za mało kalorii w diecie (bilans) lub za dużo Nie zobaczysz/odczujesz po niej efektów bo to tak (w zależności od rodzaju odzywki) jak byś jadł 10g kurczaka/jajek i oczekiwał masy... Co do kreatyny, to monohydrat (lubi u niektórych ciągnąć wode) co na redukcji nie jest dobrym rozwiązaniem. Co do produktów [...]
[...] x 4 5 serii 140kg x 4 145kg x 4 140kg x 4 Pompki na poręczach xx x 20 2 serie xx x 15 xx x 10 2 Barki Wrażenia z treningu Dzisiaj lajtowy trening. Jak wychodziłem z siłowni byłem trochę zawiedziony że nie jestem tak sponiewierany jak w poniedziałki czy soboty. Klata w skosie w dół jakoś mi ładnie idzie. Regeneracja jest dobra nawet nie czułem [...]
[...] 18,7 / 3,7 / 4,7 / 133 Owoc Wszystko ogółem B – 185 W- 136,5 T – 83 Kcla – 1908 A jak myślicie taka dieta była by lepsza? Później postaram się obliczyć moje zapotrzebowanie kaloryczne i dać do sprawdzenia bo wczoraj wyszło mi strasznie wysoki ok. 3100 kcla Zmieniony przez - [...]
1)barki mam najsłabsze stąd taka kolejność,zastanawiam sie czy siedząc nie zrobić w pierwszych 4 tyg.. Osobiscie watpie, aby zmiana kolejnosci cwiczen odegrala jakas znaczaca role w rozbudowie miesni, z ktorymi masz problem. Polecilbym raczej Ci wyciskanie siedzac szeroko i do "czubka" glowy. W moim wypadku przerwalo ono zastoj zarowno [...]
dawid2233/DZIENNIK/walka o zmianę
